mieso

sniadnanie ok II dodaj warzyw i oliwy tuńczyka zamieniaj z mięsem rybami czy serem III dodaj mięso chude lub ryby jajka i oczywiście warzywa i oliwe IV\ ok V ok VI dodaj do ostatniego warzywa i oliwe po 1 masz za dużo białka zredukuj je 100 do 110 g w zupełności wystarczy po 2 węgli też zredukuj do 6g i obserwuj co się dzieje to rozwiąze problem [...]

nie mam dokładnej takiej diety, staram sie jesc dobrze: tunczyka, mieso z kurczaka, jajka itd...

za dużo białka na kg masy ciała daj góra do 120g ww daj 380g ŚNIADANIE chleb zbędny i miód też chyba że do smaku daj orzechów włoskich II śniadanie zamiast masła oliwa z oliwek szynka tylko dobrej jakośći III bez warzyw IV daj więcej ww tutaj i białka V daj kaszy makaronu daj mięso chude czy rybe ewentualnie jajka twaróg warzywa i oliwa VI ser [...]

ok doki ale co 4. dzien 2000kcal zostaje bz? pozniej chyba troche ww obetniemy na rzecz bialka?duzo bardziej mnie syci. poza tym mam zazwyczaj mieso poporcjowane po 150g (30g bialka) tak a propos bialka...mam do zjedzenia w ciagu dnia 120g bialka, mam 5 posilkow, ale nie robi to chyba roznicy jak w jednym mam 15g bialka (zazwyczaj w pierwszym [...]

ostatnio kupiłem mięso wieprzowe zmielone tak jak pisze Saida i wygląda zupełnie inaczej niż zwykłe "mielone" - niestety cena też zupełnie inna również używam czasami "wołowiny na tatara" - chyba najlepszy stosunek jakości do ceny

w 60g jajku: żółtko około 25g, białko 35g po treningu jajka to średni pomysł mięso lepsze pozdro

jedzenie samych białek to marnotrawstwo lepiej zjesć całe jaja w innej porze a po treningu mięso

[...] To strasznie duzo Opowiedz mi o zarysie diety, czy wiesz ile bialka, wegli i tluszczu zawiera (chociaz tak na oko?)ktora chcesz stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy. Dieta odchudzajca to gora 12 tygodni, wiec nie ma problemu by odbiegala troche od diety na co [...]

2 i 3 posilek, slabe zrodla bialka. Zamien szynke, czyms co sam zrobisz(mieso pieczone, ostudzone na przyklad, czasem tuna itd) Ostatni posilek, bez chleba i inyych WW Tluszcz z po treningowego, do przed treningowego. Mozna tez dac ryz bialy w po treningowym. To tyle, wnies zmiany i przepisz, jesli mozliwe... powodzenia, Zmieniony przez - [...]

mam to samo i nie koniecznie mieso jak ogólnie jestem głodny to i *****sko zły

Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 2 jaja na twardo 11:00 piers z kury 100g ryz bialy 75g jogurt naturalny 80g ananas 50g papryka czerwona 20g oliwa z oliwek 10ml 14:00 ostrowia wpc 30g mleko 1,5% 200ml 16:30 mieso wolowe 100g ryz bialy 100g wazywa mrozone 100g oliwa z oliwek 20ml TRENIG 19:30 platki owsiane 50g 2 jaja 120g 2 bialka 30g oliwa z oliwek 20ml jogurt naturalny 100g [...]

ryż biały i mięso daj po treningu, a płatki i jaja przed.

[...] maslo itp odpada). jedz tylko pieczywo zytnie, razowe lub orkiszowe. zastap makaron - makaronem pełnoziarnistym, a ryż - ryżem brązowym. tak jedz , zeby nie laczyc wegli z tłuszczem (czyli np. jedz mieso-warzywa, warzywa - ryż/makaron). pi duzo wody mineralnej na takiej diecie szybko zjedziesz z kilogramami, a nie wymaga wielu wyrzeczen.

Hehe, nie śpi, czeka na konkretne odpowiedzi:) Celem jest masa i siła, na rzeźbę pomyślimy coś ciekawego koło połowy kwietnia jak skończę ten cykl. Dieta: Dużo białka (jaja, mięso, mleko i jego przetwory), średniej wielkości posiłki 6x dziennie w każdym około 25-35g białeczka

Czyli ten omlet musisz wywalic a dac ryż +jakies mieso. Pamietaj ze posilek potreningowy jest bardzo wazny

Poniedziałek 7:30 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 80g 100 gr Orzechy włoskie 15g wywal Rodzynki 15g możesz zostawić ser twarogowy chudy 40g wywal jaja kurze całe z 5 oliwy dodaj B:30 T:23 WW:75 Kcal 634 10 :30 Jaja kurze całe 120g wywal tuna 100 gr chleb graham 90g 100 gr Pomidor 100g marchewka 100g oliwa B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384 13 :30 Jaja [...]

[...] za pomoc Dawid! JanekBosko - wzrost 174, waga - 77. dietka jest na oko, przyznam szczerze ze jak trzymam ja tak jak sobie zaplanowalem to widze efekty, idzie mi suche mieso, wiec uznalem ze nie bede niczego wyliczal, tylko z czasem bede dokladal kalorii i na podstawie obserwacji modyfikowal makroskladniki. Zmieniony przez - Wysu w dniu [...]

wierz mi ze mozna - jak sie chce - przygotowac sobie 4 - 7 posilkow pomimo napietegpo planu dnia (ja gotowalem mieso, ryz, makaron, jajka i warzywa na parze w miedzyczasie ubierajac sie, myjac i pakujac na zajecia. W ciagu 45 minut od wstania z wyra bylem praktycznie gotowy). Na kasie tez nigdy nie spalem. Ale nie chodzi juz o to - ja Cie [...]

jak nie chcesz jeść zimnego to odgrzej mięso na kaloryferze. zamieniłbym tą szynkę i odżywkę.