mieso

produkty zbozowe zwiększają swoją objetość mieso czy ryby zminiejszają.

Może być zakwaszenie organizmu (mało warzyw i owoców a dużo białka i prod zbożowych - zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej) i duży poziom testosteronu przez ćwiczenia. Te przyczyny co wymieniłeś też mogą być ale żeby nie dopuścić do pojawienie się alergii pokarmowych należałoby urozmaicać dietę aby ciągle nie jeść tego samego, przebiałkowanie [...]

Łodzianin jak słone orzechy nerkowce. -zapiekanka cukinia, pomidory, mięso mielone, makaron - ciasto z galaretką /SFD/2023/8/6/204361d2e92e4870a82cad5ad65e4e1f.jpg /SFD/2023/8/6/14aa7c0981fd4802a0ca5b2c7b8699b0.jpg

Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie lub 2 łyzki oliwy z oliwek, banan 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. [...]

Na pewno musisz zmienić czas pomiędzy posiłkiem przed treningowym a treningiem, przerwa powinna wynosić ok 2-3 godzin jeżeli trening trwa dłużej niż godzinę to warto zaopatrzyć się w carbo(lub od biedy woda z cukrem ok 30g) które wypijasz po 30 minutach treningu. Po treningu twaróg zamień np. na świeżą rybę albo na jakieś mięso(białko z sera jest [...]

po treningu wrzuc mięso lub rybe zamiast twarogu, bez orzechów

[...] bf jaki opisujesz przy diecie i cardio sadlo nie lecialo. Po prostu sie opie.rdalasz, albo masz diete z dupy. Napisz co jesz to zobaczymy. Nie masz co sie martwic o to ze mieso poleci, jezeli dasz wystarczajaco bialka a przytniesz wegle. Na pewno miesnie beda wydawac sie mniejsza z powodu deficytu glikogenu, ale takie uroki robienia redukcji.

węglowodany złożone: kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek. źródła białka: mięso - kura, indyk, ryby, wołowina, tuńczyk z puszki. tłuszcze: orzechy, siemię, oliwa z oliwek. dużo warzyw. Chuligan, za dużo tych białek. 2-2.5g białka/kg w zupełności wystarczy, węglowodany to jakieś [...]

[...] i owoców 150g między ok. 16:30-17:30 trening Pół godziny po treningu - odżywka 18:00 -Tuńczyk 100g -Chleb żytni pełnoziarnisty (jedna kromka) 50g tunczyk out. zjedz tu mieso/rybe+ dorzuc np. ryz/kasze/makaron/ziemniaki bo to potreningowy WSZEDZIE WARZYWA MIN. 800G DZIENNIE, dobre zrodla tluszczy dodaj, włącz tluste ryby i rozne miesa Wg. [...]

Te minerały są bardzo ważne, mają również wpływ na gospodarkę azotową ustroju. Przy dużych stratach np: takich jak są przy dietach ketogennych przez nerki zaleca się 2-3 g/dzień potasu i 3-5 g/dzień sodu. Musisz mieć pewność, że dostarczasz te minerały przynajmniej w dolnych granicach. Jeśli np: gotujesz mięso to potas praktycznie zostaje w tym [...]

ja tam wydaje 150 zł/miech a mam w diecie rodzynki różne orzechy mięso ryby ryż makaron tylko trzeba szukać dobrych promocji i też biore to co mam w domu :) Zmieniony przez - Małychłopek w dniu 2015-03-19 21:31:01

Rano moze być: 1. Twaróg 2. Mięso 3. Ryby

oto niby moja dieta: rano 100g platkow owsianych mleko 2 posilek 100g ser bialy chudy 200g kefir 3 posilek 5 jajek 100g ryz papryka 4 posilek 100g mieso 100g ryz lub kasza gryczana papryka 5 posilek 100g ser bialy chudy 200g kefir pajda chleba razowego 1 banan co o tym sadzicie

mieso moze i dalbym rade ale ryz no nie wiem ryz bardzo zapycha

A czy masło zamiast margaryny do kanapek będzie lepsze? Aha, no i jak ja miałbym zastąpić np. ten chleb rano i w szkole? Nie mam czasu za bardzo gotować czegokolwiek, a poza tym, chleb jest dużo wygodniejszy. Źródła białka mam chyba dość zróżnicowane - są sery, twarogi, mięso, w makaronie też trochę jest. Czego dokładnie jest za dużo, co byś [...]

nie mięsa jest za mało wystarczy popatrzeć na skład dodasz własne mięso będzie ok

ja przed snem nie pije odzywki raczejitwarogutez nie jem. jem rybe, jajko lub mieso z warzywami. z reszta jak w domu czeka na mnie wolowina z ziemniakami - to tez po treningu odzywki nie pijetylko ide na obiad... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-24 12:33:24

[...] narzedziiwiedzy by zaobserwowac coakurat jest czego przyczyną... chodzi o to ze czy tak czysiak kazeina trawi sie dluzej niz serwatka. z drugiej strony ja uwazam, ze w nocy to organizm powinien odpowczywac a nie trawic kazeine... twarogu na noc raczej nie jem. wole mieso zjesc, rybe lub jajka. dla mnie sa o bardziej wartosciowe produkty

3 posilek do wymiany gainera ogranicz potreningowo po trneingu lepsze mieso/ryba i bez tluszczy,dodaj warzywa do posiłków

Poczytalem i wykombinowalem takie coś 7 rano -2 jajka gotowane całe -100g płatków kuk.z mlekiem (20 gB ,90g W , 500Kcal,11gT) 9 rano -3 kromki chleba z wedlina -100 g serka wiejskiego -Żurek knorr (20gB.62gW.24gT.kcal 545) 13 obiad -jakas zupa - ziemniaki + mięso ( 17 przed treningiem -100 g makaronu -100g tunczyka w wodzie [...]