Otwieram gotowca i wsypuję %-) Nie no dobra: sól, pieprz ziołowy, curry, kurkuma, troszket gałki muszkatałowej, czosnek i kolendra suszone, troszkę papryki słodkiej, odrobinkę chilli i jak mam ochotę to szczyptę imbiru i cynamonu, później wszystko trafia do młynka na pył i ląduje w oleju rzepakowym, do tego mięso i jest gitarka
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 30 Waga : 74-75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 77 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu kolarstwo różna intensywność i długość ok 10-14h Odżywianie : mam [...]
Micha pełen spontan. Po drodze kabanosy i jajka. Na miejscu karton śmietany 30%, masło, pomidor i mięso. /ZdjeciaSFD3_large/1ffaa23c2e69484e9f5b8b9539db9513.jpg
Przed treningowy makaron i wczorajsze mieso ze spageti, po treingowy kurak i kasza gryczana, a treningu nie było bo siłka zamknieta %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a738c22ebe564f7b8c7f74b39f2a56d9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66f4434cd5d341109e2851d23625252d.jpg
Miska z wczoraj grillowa,nieliczona;-) głównie wpadło mieśo-indyk 400g,płat karkówki,pierś z kuraka %-) mam wrażenie,że mój spust nawet jak na ten dział jest dość spory %-) miska nieczysta,bo wpadło piwo-sztuk jedno. Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogórki małosolne,cebula,czosnek,papryka napoje;woda,kawa [...]
Witam. Mam 24 lata i ważę 90 kg przy wzroście 172 cm. Wiem to stanowczo za dużo aczkolwiek mam sporo mięśni, otłuszczonych ale zawsze. "Wychodowałem" je w wieku 16-19 lat kiedy systematycznie chodziłem na siłownie. 5 letnia przerwa spowodowana była studiami ( w akademiku nie umiałem sie zmusić do treningu). Jedynie w okres wakacyjny zawsze [...]
zapomnijx4 masz jakiś dziennik swój? abyśmy mogli ocenić jak działa kilogram miesa dziennie albo na jakiej podstawie formułujesz te stwierdzenia? dieta ma byc dla IFBBPRO czy dla zwykłego śmiertelnika który chce zmienic swój wyglad a nie wejść na scene? na nabiale sie miecha nie da zrobic,tak samo jak na samym kuraku sie moze nie dac chyba dieta [...]
Witam mam 85 kg i 175cm wzrostu :D chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę wartość kaloryczna 3400 kalorii czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka [...]
[...] zyl w zyciu nie mialem. Nabial moze sprawiac problemu ale nie oszukujmy sie ze przy 15%+ nie idzie przez nabial. Po drugie - nabial to pelnowartosciowe bialko. Podonnie jsk mieso czy jajka. A wszystko co musimy pogryzc,przerzuc i polknac (tj.prawdxiwe jedzenie) nie jest 'szybkim" bialkiem jak np.serwatka. Do tego zazwyczaj spozywa sie wehle i [...]
Witam serdecznie ;) Z góry przepraszam za ewentualne błędy merytoryczne. Jestem dopiero na etapie przyswajania wiedzy. Wiek : 27 Waga : 54,5 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 65 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 57 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki kukurydziane zamień na owsiane, orzechy ziemne zamień na włoskie jak już, mięso bez panierki, szynka do wyrzucenia, masło daj normalne a nie roślinne. Kiepsko to wygląda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem głownie: ryz dwie saszetki,baneny,fasole,mięso,ziemniaki,kluski,oliwa z oliwek, sezamki,kasza itp :) czasami nie powiem pizza zapiekanka,ale raz w tygodniu max,co do piwka to wgl
Białka - chude mięso (pierś z kurczaka i indyka + raz w tygodniu ryba) oczywiście jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z [...]
po którym trening? 1? 2? nie ma opcji zamienić serek z 1 na jakieś mięso/jajka? na chwile obecna imo z posilku nr 3 - przerzuc jakies zrodlo bialka do 4. z kolei z 4 do 3 albo rodzynki albo orzechy. to juz zalezy od ciebie co i jak jak Ty to jesz rybę z jajkami i serkiem? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-29 15:10:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jestem nowy na forum. Jak to się mówi u mnie w rodzinie się nie "przelewa". Chcę ułożyć dietę, która nie nadszarpnie jakoś bardzo domowego budżetu, gdyż jestem na garnuszku mamy i się uczę. Na co dzień mama często gotuje jakieś zupy pokroju pomidorówki z ryżem, czy w ogóle zupę ryżową albo krupnik. Mięso jest u nas 1-2 razy w tygodniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jajka, dobre źródło białka, tutaj zależy, możesz kupić w sklepie za 40 gr albo dostać od kogoś poleconego bez żadnych paszy- 80gr. ryż, makarony, myślę, że to nie jest duży wydatek mięso- najlepiej kurczaki, najtańsze warzywa, niektóre nie są drogie, gorzej z owocami, chociaż i te tanieją, najlepiej mieć gdzieś swoje drzewka Kiedyś obliczałem że [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2
