kopia z dziennika: Święta, Święta i po Świętach . Ze względu iście zimową aurę i padający śnieg część planów niezrealizowana. Dzięki temu wątroba jest w dużo lepszym stanie, a ja zrobiłem sobie dziś trening w domu . Poniedziałek 01-04-2013 Trening: Rozgrzewka ogólna i skakanka 1. skłony na zaliczenie do konkursu 2. L-sit na zaliczenie do [...]
31.03.2013 DNT Miska nie była liczona. Raczej klasyfikowała się do HF LC ;-D. Karkówka była bardzo dobra w każdym razie. 1.04.2013 3x10 1. MC 10x20 / 10x20 30/40/45 W ostatniej serii chwyt mieszany. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/7/7 W ostatniej serii chciałam wrzucić 9 kg ale nie mogłam ich za nic podnieść |-). 7kg było wyzwaniem z [...]
Witam mam na imię Alan mój wiek to 22 lata. Chciałbym zacząć od schudnięcia jestem trochę zalany na brzuchu i udach mam około 190 cm wzrostu( dawno sie nie mierzyłem i ważę 103kg), na razie jest cienko z kasą i mam pare pytań co do jedzenia - Jaki jest minimalny kosz diety redukcyjnej na miesiąc ? - Czy moge zrzucić parę kilogramów do lata jedząc [...]
nie robiłem ich, bo miałem lekko przekroczony bilans kcal względem punktu 0, teraz na 2 tygodnie mocno dowalę kcal to też nie będę chciał tragicznie spowalniać metabolizmu, więc wprowadzam aero, ma to też inna zaletę aero przez 2tyg trochę przyspieszą ten metabolizm, dzięki czemu będzie rozhulany, a to oznacza, że jak po 2tyg je gwałtownie utnę to [...]
No i po świętach. Święta to zawsze wyzwanie, zwłaszcza dla kogoś, kto ma w biografii przygodę z otyłością i pamięta tzw. rozkosze stołu. Dlatego też czujność x 3 i do świątecznego stołu podchodzę z nieufnością indiańskiego zwiadowcy. W przypadku wątpliwości brutalnie przesłuch**ę kucharki, głęboko patrzę w oczy i grożąc torturami pytam o skład [...]
Porandojin, dziękuję za życzenia, na szczęście jest już znaczna poprawa i mały bidok już zdrowieje. Gorzej ze mną bo po tym świątecznym żarciu (a naprawdę sie w tym roku starałam...) mam zjazd i czuje się podle. Nienawidzę cukru. Co to za pieroństwo, że człowiek po nim jest jak chodząca, zblazowana galareta :-| Od jutra czysta miska, i jadę z [...]
Solar co to za sos co mięso polewasz? 1.3kg? wygląda na jakieś 400g, chyba zjadłeś dużo już! uważam że lepiej ćwiczyć na maksa niż walić rozpiski na 5 stron, a na siłowni lipę dawać. Mnie smiesza np. filmiki jak wyciska xx kg, co ja nie wiem jak wyciskanie wygląda :D? Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-04-02 01:15:33
1. No jesli chcesz troche tluszczu zrzucic to odejmij troche wegli. 2.Moglbys brac ze soba kanapki z jajkami, twarozkiem albo w pojemniczku ryz z miesem wczesniej przygotowane. 3. Zrob wtedy posilek potreningowy mieso plus jakies wegle zlozone (ryz, makaron, kasza itp)
A to tez prawda. Jestem jednak zdania, ze to takie bardziej rozciagajace cwiczenia, a mieso sie nabija uginaniami. To troche jak z bicepsem chyba z tymi dwojkami. Choc moge sie mylic
Jaką nadwyżkę kalorii trzymałeś do tej pory? zacznij od ułożenia wartościowej diety +dodaj niewielką aktywność fizyczną(np.aeroby 2 sesje po 20-25min-stopniowo zwiększając z tygodnia na tydzień) Odżywka białkowa nie jest wymogiem,a kasę możesz przeznaczyć np.na mięso Jednak jeśli chcesz to nie zaszkodzi mieć w domu,na wypadek gdyby brakło [...]
Wiek :37 Waga :57 Wzrost :156 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):81 Obwód na wysokości pępka :84 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :talia W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, uda Uprawiany sport lub inne formy [...]
Twaróg z cebulką krojoną zalaną jogurtem %-) sam tak szamam :P. Co do potreningowego to banan i odżywka jak najbardziej, ale to bezpośrednio po treningu do godziny, półtorej i tak warto zjeść coś pożywnego z węglami i białkiem. Co do supli to ja od początku wspomagam się zieloną herbatą, tania a pomaga. W końcówce można dorzucić jakiś spalacz :). [...]
[...] Ostatnio trafilem na promocje schabu bez kosci i troszke sobie tego kupilem. Z tego co widze to wartosc bialka zblizona do kurczaka ,ww 0 ,tlusczow nie cale 7g na 100g. Moje pytanie brzmi ,czy moge wrzucic go do diety? np. jako mieso przed treningiem? czy jednak lepiej zostac przy kurczaku? Z tego co wiem to schab jest mocno wartosciowym miesem
opis dnia : dzień treningowy: wstaje kreatyna w 250ml wody następnie jem chrupki z mlekiem po tym jakieś jabłko czy coś(jak jestem w szkole to 6kanapek z miodem albo szynków + jogurt i jabłko ) , potem jak jest obiad to głównie ryby, kurczaki jak jest to mięso z dużo ilością surówki , przed treninigeim też coś zjem jakiś owoc jogurt albo znowu [...]
u mnie mieso w sklepie jest normalnie, nawet karkówke marynowaną kupiłem taka pikantno-słodka marynata fakt faktem że mięsko bdb ale ta marynata mi sie nie podoba, nie wiem co tam jest
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj sorka ;) chcialem kolegą zarzucic wiec tak ja robie moje " spaghetii " moje nie moje :D mojego wykonania ze tak powiem 200 GRAM FILETA CEBULA - 1-2 WEDLE UZNANIA CZOSNEK WEDLE UZNANIA :d SOS POMIDOROWY/PRZECIER HMM NIE WIEM JAK TO NAZWAC Z FIMRY "PASSATTA" NA ROZGRZANĄ PATELNIE WRZUCAM POKROJONĄ CEBULĘ Z CZOSNKIEM ;D PODSMAZAM AZ SIE [...]
Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w [...]
Krata na Lato - według kabo9
