mieso

uzupełnij dietę w tłuszcze, powinieneś sporo kcal nimi podbić oliwę z przedtreningowego out rano duużo białeczka, wrzuć tam jaja + wpc albo mięso carbo jakieś około 30g po treningu powinno wystarczyć-jeszcze zależy jakie- uważałbym jednak na te węgle

Wiek:18 Wzrost:180 Waga:93 Wymiary: biceps:36 klatka:107 udo:63 Talia:106 Treningi:poniedziałek,środa,piątek-siłownia wtorek,czwartek,sobota-biegbieganie przeplatane z marszem - ok 1h Śniadanie 6:45:Płatki owsiane 50g mleku 2% 200ml 3 kurze jaja orzechy włoskie 20g Jogurt [...]

grilll dwustronny da Ci smaczniejsze mięso patelnia jak juz to grillowa ale koszt dobrej to ok 130zł jest wygodniejsza do mycia fakt jednak osobiście mam grill i lepiej mi żarcie podchodzi niż z patelni.

26.03.2011 (sobota) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + liście sałaty + łyżka oleju 14g IV - gołąbki sosik i ziemniaczki V - ryż 100g + warzywka + mięso kurczoka 150g ( 60g marchewki krojonej [...]

Przejrzyj dzienniki i diety innych mięso jesz? a ryby? warzywa strączkowe też mają sporo białka Co do oceny diety - poczekaj na kogoś mądrzejszego ode mnie, ale jak dla mnie za mało białka i za mało kalorii, tłuszczu też niewiele podejrzewam, że doradzą Ci 1800 kcal i minimum 150 g białka

Nie panikuj jem po 20 jaj w tyg i cholesterol całkowity mam w dolnej granicy normy jem tak od 2 -3 lat. jaja to nie tylko nasycone tak jak i mieso patrz w tabele !

[...] (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g /nie za często, częsciej jedz mrozone warzywa oliwa/lniany (jesli chuda ryba/mieso) B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:15 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

Rozpisz kcal/b/t/w. W 2 i 3 posiłku, ta smieszna ilosc twarogu wymienilbym na mieso/rybe/jaja.

Boksero a nie czujesz się taki zmulony jak za długo pośpisz? Ja tak właśnie mam. Mi to tak 7, góra 8 godzin snu potrzeba. Jadłospis z 26.03: I - 0,5 l mleka, 4 bułeczki maślane - 6.40 II - twaróg z migdałami i jogurtem naturalnym - 7.40 III - sałatka (ryż, tuńczyk, kukurydza, cebula czerwona, jabłko), 2 krokiety - 12.30 IV - jabłko - 15.20 V - [...]

Nieprawdą jest, że w tej diecie nie ma warzyw! Co za tym idzie nieprawdą jest, że zalecenia tej diety prowadzą do zakwaszenia organizmu! Nieprawdą jest, że w tej diecie zupełnie nie ma tłuszczu! Nieprawdą jest, że w tej diecie je się same chude mięso! Nieprawdą jest, że ludzie na tej diecie wieczorem chodzą na piwo! Nieprawdą jest, że eliminacja [...]

2. zjedz normalny posiłek zabrany w pojemniku lub przynajmnije porządne kanapki (art ' co jesc w pracy') 3. jw, normalny posilek 4. bez banana zaraz po treningu wypij odzyke i zjedz banana, po ok godzinie posilek z węglowodanow złozonych i 'szybkiego' białka (np chude mięso,ryba), tunczyk się nie nadaje do diety warzywa dajesz do każdego posilku [...]

ile to mogę trzymać w lodówce? tzn. pieczywo Trzymam do 5 dni poza lodówką, później pleśnieje. Mięso w lodówce też spokojnie 6 dni leży. No tak w obecnej sytuacji te 10g cukru mogło by znacznie podnieść cenę. Ale nie ma co oszczędzać bo bez cukru drożdże nie wyrosną. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-03-27 22:08:32

WIEK :22 WZROST :184 WAGA :92 WYMIARY : -biceps P/L -39/38,5 -klatka - 115 -talia - 100 -udo P/L - 64/64 -łydka P/L - 45/45 STAŻ TRENINGOWY : 1,5 roku CEL :redukcja OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA : nic nie bralem do tej pory DIETA : kcal 2606 białko 2,4g/kg tłuszcze 1,3g/kg węglowodany 2g/kg 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Otręby pszenne 30 [...]

Hej Ladies, powróciłam miska na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajko, Białko jajka, Kakao 10g, Miód 20g, Śliwka suszona 20g Posiłek 2 Płatki owsiane 55g, Odżywka 45g Posiłek 3 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy włoskie 10g, Warzywa Posiłek 4 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy włoskie 10g, Warzywa Posiłek 5 Makrela wędzona 100g, Warzywa DTW 148B, [...]

Witam! Zacznę od tego że nie zbyt stać mnie na jakąś zaawansowaną diete więc napisze tutaj co mniej więcej jem w jakich godzinach. I chciałbym abyście mi doradzili czego unikać a co jeść częściej np"unikaj żółtego sera a jedz biały". Chce jakoś połączyć zdrowe mało kaloryczne jedzenie z czymś co dało by mi energie bo ćwicze kb i siłke. A co do [...]

Cały rok na cylke to sprawa indywidualna, każdy robi inaczej i nie można czegoś takiego zaplanować schematycznie. Oczywiście można zrobić np. tak 1 miesiąc siła, 4-5 miesięcy masa, 3-4 miesięcy redukcja, kolejne miesiące roztrenowanie. Zawsze jednak wszystko wychodzi podczas takiego cyklu. Oczywiście, że możesz teraz bez żadnego problemu zbudować [...]

[...] i stak na po cyklu, witaminy itd kupione).Drugie sniadanie to wlasnie 2 bulki razowe, i 2 filety z indyka upieczone rano, do tego lisc salaty i pomidor (tak mi smakuje najbardziej). O szynce nic nie wspomnialem. Rybe zmienie na mintaja, bo mam w miare dobrej cenie. Po treningu tylko 10ml oliwy na ktorej smaze mieso. Wielkie thx za poprawki

Witam od tego tego tygodnia rano redukuje ww mam tylko rano 50g płatków potem tylko mięso olej warzywa i po treningu 40g ww jeden dzień w tygodniu ładowanie waga narazie udaje mi się utrzymywać 88kg a jakość się poprawia ps. zaczołem dodawać duże ilości sodu ogórki kiszone mocno sole wieczorem albo białka jajek mocno posolone albo ryba [...]

Dzięki 4nn, zastosuję. Dziś po tygodniu przerwy z piłką wróciłam do niej i zwiększyłam ilość powtórzeń tam gdzie było po 5 do 10. Zdycham :) Rano zwiększyłam dystans marszu. Nawet pies się zmęczył :) Wobec tego micha: 1. omlet 2 jaja i 2 białka, 50g owsianych, serek menu B jabłko-gruszka, 400g owoców 2. rosół gotowany na udźcu z indyka bez skóry [...]

[...] miod zeby uzupelnic glikogen, trzeba do tego dorzucic szybko wchlanialne bialko, ale w czym? Jaja(bialko) srednio sie wchlaniaja, przetwory mleczne to juz w ogole tragedia, mieso ma dobre wyniki, ale banan + szynka to dobry poysl;]? Oczywiscie po treningu (okolo godziny) jem pelno ww posilek. Wiem ze najlepiej byloby zjesc piers z kurczaka, albo [...]