mieso

Antyoksydanty - witamina E- główne źródła, tłusze roślinne, kiełki pszenicy. -inne źródła- warzywa, owoce, mięso(ryby , drób). witamina C- cytrusy, dzika róża, truskawki, czarna porzeczka, warzywa ,pomidor, jarzyny,papryka, brokuły, kalafior . Karoteny- Żółto pomarańczowe warzywa i owoce, ciemno zielone warzywa.

Do puli bialka wliczaj tylko to pelnowartosciowe czyli odzywka/mieso/ryby/twarog/jaja a serek wiejski wywal na wstepie

1) ŚNIADANIE płatki owsiane 50g jaja kurze 2 cale jajka plus 3 same bialka jabłko 200g porcja warzyw* 2) II ŚNIADANIE makaron durum 100g mieso/ryby orzechy włoskie porcja warzyw* 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g porcja warzyw 4) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy 100g pierś z kurczaka [...]

Poprawiłem i dodałem gramaturę KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps [...]

1.Sniadanie -płatki owsiane -jaja kurze cale -mleko warzywa 2.Sniadanie 2 -chleb razowy /makaron razowy/kasza/ryz brazowy -szynka z indyka /mieso/ryby oliwa warzywa 3.Przed treningem -kasza gryczana -pierś z kurczaka -marchew oliwa 4.Po treningu -ryż bialy(moze byc rozgotowany) -piers z kurczaka 5.Kolacja -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

Wiem, mało białka, ale jakoś nie potrafię tego zmienić. Nie chcę wpier.dzielać mięcha, są wakacje, jest tyle owoców i warzyw, że aż grzech jeść głównie mięcho. Postaram się w tym tygodniu dodać więcej warzyw strączkowych, nie chcę przesadzać też z jajkami (cholesterol), no i mimo wszystko dodam mięso. panibovary nikt nie każe rezygnować całkowicie [...]

a smażone rzeczy takie jak mięso chciałbym zastąpić np mój obiad na coś zdrowszego co zabiera mniej kalorii

Nie liczenie kalorii jest najważniejsze a jakość jedzenia. Jak będziesz jadł zdrowo, to nie utyjesz. Mięso smażone nie może być. Unikaj smażenia i panierowania. Najlepsze jest mięso pieczone, na parze i gotowane.

Pierśi kurczaka jem w ciągu dnia tylko 100g i nie wiem czy nie zamało?? jak masz 2 g białka to git przecie 2. razowiec ujdzie, szynkę wymień na normalne mięso wal do kanapek kurczaka i tyle dorzuć gdzieś orzechy włoskie po tr polecam zamieniać sobie ryż na ziemniaki za dużo ww za mało fatu w diecie Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-08 [...]

Mhmm bo ja wiem, sałatkę warzywną plus mięso zjesz w podobnej cenie co "zwykłe danie" nie licząc fast food, bardzo często bywam w restauracjach i naprawdę będąc nawet na restrykcyjnej diecie można od sfinksa po najdroższe restauracje zjeść dobrze, nawet w sushi barach

Poprawiona dieta: Sniadanie: Platki owsniane 50g Mleko 0,5% (miska) ostrowia 30g orzechy włoskie 30g II Sniadanie: chleb razowy 2kromki mięso/ryba/jaja 100g Pomidor/ogorek/papryka/inne warzywo Obiad (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. maly ogorek oliwa z oliwek 10ml Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - [...]

to chyba na tyle, dieta ulozona ;d dzieki za pomoc teraz tylko trzeba na zakupy do marketu i trzy wage kupic, dzieki za pomoc jeszcze jedno co mozna dac do szkoly na kanapki z chlebem pelnoziarnistym ? mowiles ze mieso ?

[...] zauwazyc iz kulturysci glownie koncentruja sie na miesie a cala reszta jest dodatkiem. Nie da sie ukryc iz miesa bedzie najbardziej wartosciowa forma bialka, w szczegolnosci mieso czerwone. Warto zauwazyc iz organizm idealnie buduje sie i wykorzystuje bialka pochodzenia "ozywionego". Chodzi mi tutaj o cale bialko ktore zylo lub tez jest [...]

no mięso kroisz na plasterki przygotowaną wcześniej pierś z kurczaka/indyka czy jakiś schab albo inne mięso i walisz do kanapki

nie wiem co dodaj do 19:20 do tego ryzu białko? chude mięso/ryba koniecznie wywal ten miód i zjedz potreningowy jak najszybciej Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-08 21:19:12

Dla mnie jest OK. Poza tym, że czasem mógółbyś wrzucać jakieś mięsa typu kurak/wołowina/ryby. Tun z puszki i jajka to trochę mało jak dla mnie. Z resztą świeże mięso jest zawsze lepsze niż konserwa.

ja bym to widzial tak za mleko jakis jogurt/kefir troche jakichs rodzynek/moreli suszonych i jakies orzechy oraz z 5jajek na sniadanie,2 sniadanie ser wywal i daj mieso,dodaj maslo czy oliwe i warzywa,obiad to ryzu ze 100g ale przed gotowaniem i miesa ok.150g do tego oliwa,bezposrednio po treningu mozesz dac np.banana(chyba ze masz problemy z [...]

II - nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww, daj zamiast sera jakieś mięso swoją drogą jak chciałeś wpakować 150 g sera na kanapki? V - imo niepotrzebne najwyżej czasem walnąłbym tu jakiś owoc na którego mam smaka, na którego jest sezon VII - daj twaróg tłusty inne propozycje? serek wiejski dorzuć gdzieś orzechy włoskie jedz dużo warzyw Zmieniony [...]

Glutaminy nie kupuj , to szit i gowno lepiej zainwestuj w jakies dobre bialko , po ostrowii straszne bąki są najwazniejsze te posilki okolotreningowe , ryz+mieso i jest gut kwestia sniadania twoja sprawa ale daj wiecej WW na noc dobry posilek twarog+oliwa

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) +50 g [...]