mieso

187cm/69kg Gr.krwi B- Cel: masa Stosowane diety lub odżywki: brak Przykładowy dzień: 7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem -jogurt z musli 250g -sok 250ml(bez cukru) 9.30-biała bułka*2 -serek wiejski 200g -chuda drobiowa wędlina *4 12.30-makaron 50g -jogurt 250g -serek wiejski 200g 15.30-normalny obiad domowy( na [...]

1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g -- Do kupienia tutaj Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek [...]

gdzie wyliczone zapotrzebowanie?? które to okołotreningowe?? nie wliczaj warzyw do bilansu 7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem -jogurt z musli 250g -sok 250ml(bez cukru) płatków daj ze 100g, brak białka pełnowartościowego i zdrowych tłuszczy/daj jajka i orzechy włoskie,warzywa;sok z kartonika??to wyrzuć/niby bez cukru a [...]

Przeciez k***a mózgu napisał, że na pamie smarzy. Czytaj ze zrozumieniem, bo narazie to wygląda jakbys mial ty pasożyta w mózgu. Pytał się dlaczego doradza się mu uważanie na tatar (surowe mięso), mózgu.

Zmieniłem troszkę dietę. Czy teraz będzie dobrze ?? Wiem że niektóre posiłki są "małe" ale zapotrzebowanie mi się zgadza więc chyba jest ok. 7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja [...]

posilek 1 i 2 ok posilek 3 bym zmienil na ryz/kasza + piers/mieso/tunczyk posilek 4 zostawil bym sam ryz i kure reszte wywalikl po treningu gainer spoko posilek 6 przesunal bym na 18:30 i wyzucil bym oliwe o 21:00 zjadl bym twarog 100gram i oliwa z oliwek

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]

No to poprawiłem trochę tą dietę i wklejam, zerknij/zerknijcie czy wszystko ok, nie wpisywałem warzyw. Zapotrzebowanie liczyłem tak waga (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. POSIŁEK 1 - [...]

[...] KCAL 450 50g. Gainer 12:00 Trzeci posilek 14:00 100g ryzu brazawego 100g piersi z kury B 27 T 3 W 77 KCAL 550 Czwarty posilek 17:00 100g ryzu lub makaronu piers/ryba/tunczyk/mieso chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 Trening : 18:00 50g. Gainer po treningu Kolacja 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub slonecznika [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojej diety. Waga 75 kg wzrost 184cm wiek 19 lat typ budowy ektomorfik -------------------------------------- Posilek 1 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g Płatki pszenne 50g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze 120g Posilek 2 11:00 Kasza jęczmienna perłowa 100 Mięso z piersi [...]

Zapotrzebowanie: ~2300 kcal ~200g białka = 800 kcal ~30g ww = 120 kcal ~153 tł = 1380 kcal Wzrost - 183 cm Waga - 80 kg Posiłki: 7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g 10:00 - Ser edamski 50g 13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g 15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka [...]

I owsiane, mleko,orzechy włoskie, jaja, pomidor II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron jaja mogą być jak nie to mięso ryba gainer też wyrzuć III ok dodaj oliwy dodaj warzyw IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy V ok dorzuć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cycek07ns PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2miesiące (wcześniejsze częste kontuzje kolana zakończone operacją) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie podaję bo nie posiadam urządzeniu dzięki któremu mógłbym to zrobić :D [...]

Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]

[...] makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i warzyw B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 4 posiłek - 15:50 50g Profi Whey Mass wywal,daj normalny posilek mieso,ryz/makaron,oliwa,warzywa B:24 W:24 T: KCL: ! ! ! TRENING ! ! ! 5 posiłek - 17:30 50g Profi Whey Mass ok. B:24 W:24 T: KCL: 6 posiłek - 19:00 130 g Tuńczyk w sosie [...]

pytanie.. nastene patrzac na dziennik posilkow vitalmax 250g uda z kurczaka a 250 g piersi z kurczaka(same mieso) Wychodzi na to ze udo ma 125 kcal a piers 99kcal To jest prawidlowo? Wiecej miesa jest w piersi wiec chyba powinno byc wiecej kcal w piersi nie myle sie?

"moim celem jest redukcja i wzrost masy" więc w końcu co????? nie można redukować i robić masy. I pewnie każdy kto to czyta już po takim tekście nie ma ochoty pisać nic bo widać że mało czytałeś a już piszesz. Tyle dobrze że chociaż sam coś spłodziłeś a nie piszesz żeby Ci ułożyć dietę. Nie wiem pod jakim kątem mam oceniać diete bo nie [...]

[...] - glownie czytajaco-komputerowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rower 10km i wiecej rano i wieczorem. Odżywianie: jadam glownie warzywa ryby mieso. z pieczywa, ziemiakow, zapiekanek. kebabow pizzy wyleczylem sie. niestety nadal sporo alk - 2piwa dziennie zamienilem na pol butelki wina. od tygodnia abstynent ale [...]

Macieja 21 jakoś znalazłem ten artukuł. moze żle zrozumiałem ale w każdym razie ja tego nie wymysliłem hehe Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza "produkcja" endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i [...]

jadlem dzisiaj wolowine i pod koniec w kawalku patrze a tutaj ****a jakas glizda biała (niezywa bo mieso sie dusilo dlugo) ale zjadlem ze 100g :< szybkie pytanie cos moze sie stac ? czy cos ? pzdr