miesnie i

6:00 A6w // nie rob naczczo bo to mocny trening miesni brzucha, jak bedziesz robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb [...]

Dzieki Jabi akurat posilek wiem jak ma wygladac chodzi mi bardziej o uporzadkowanie tego wszystkiego mianowicie co przed i po aerobach i jak najlepiej uchronic miesnie przed spadkami masy i sily. Zmieniony przez - wolly-86 w dniu 2007-11-02 12:15:25 Zmieniony przez - wolly-86 w dniu 2007-11-02 12:15:55

Wszystko co sprawia, że bolą Cię kolana powinieneś wyeliminować. Ja sam nawet krążenia kolan nie robię, bo to luzuje więzadła a siad płotkarski wykonuję z piętą z przodu a nie z tyłu Jumping też olewam, wole wtedy robić bieg bokserski. Jak trener glupi i pomimo tego każe robić, to skaczę do półprzysiadu. To skomplikowany i ciężko regenerujący się [...]

Tzn jakie inne miesnie? Przy takiej ilosci sprzetu ciezko bedzie poszlalec:) ps drazek kosztuje naprawde nie wiele. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-27 21:30:20

Chciałbym ćwiczenie na środkowe mięśnie pleców tak aby wyrównać łopatki. To jest chyba mięsień czworoboczny. Znacie jakieś ćwiczenia? Możesz jeszcze zerknąć na plan i napisać czy dobry? https://zapodaj.net/165329efca298.jpg.html Zmieniony przez - Lukasz1722 w dniu 2016-04-29 16:17:08

tylko teraz tak odstające łopatki mogą byc powodem okrągłych pleców a to jest wada postawy wynikająca z przykurczy mięśni obręczy barkowej i piersiowych. Uderz do lekarza jeśli po prostu łopatki odstają trzeba wzmocnić mięsienie: równoległoboczny, czworoboczny, zębaty przedni i jak najczęściej po treningu robić swobodny zwis na drązku rozciąga [...]

[...] sie tez bardziej meczyc i to specjalnie ;) np. w pierwszych 2 cwiczeniach nie trzymac nog rekoma jak kaze a6w , to wtedy mam wiekszwe palenie. dzieki za rade ze nalezy miesnie napinac.nie robilem tego .. jesli mowisz ze potem np w 3-4 tygodniu poczuje dzialanie a6w to robie dalej... mnie nic po tym na razie nie boli,a jade juz 13 dzien, [...]

[...] napinania miesni,przeciez bez napinania nie da rady zrobic cwiczenia ;)..czy nalezy je dodatkowo specjalnie napinac, jestes w spieciu i specjalnie sciskasz midodatkowo miesnie, wciagasz je czy jak tam zwal. tego nie robilem. napinalem standardowo sa dwa te same posty. moze jeden zamknac? [...]

Ziki i badzo dobrze, na razie to tylko slychac ze tren to magiczny srodek i po nim miesnie pekaja Zreszta jest to powielane rowniez przez wielu moderatorow. Nie twierdze ze to jest zly srodek, jest bdb w jesli w odpowiednim czasie stosowany to daje bdb rezultay ale bez przesady.

Ja myślę tak: Potężny MUR = POTĘŻNE MIĘŚNIE zbudowany jest z : z cegły = DIETA i zaprawa = TRENING Po prostu tobie zabrakło Cegły = DIETY !!!!!! Jak chcesz zbudować mur bez cegieł i tu chyba tkwi błąd.

johnny32 klasyczny przysiad oraz mc(klasyk lub sumo) cwiczenia,ktore przedstawil kolega sa dobre....ale na dwuglowe uda,posladki....i dopiero na koncu troche na prostowniki. aby ruszyc miesnie glebokiej warstwy grzbietu potrzebne sa gigantyczne obciazenia-stad tylko te dwa wymienione na wstepie sie licza(przysiad i mc). pozdrawiam.

A to bcaa żeby sie mięsnie nie rozpadały? I napisz czy dobry ten mój plan treningowy jest.

Chcesz poprawic miesnie nog i szybkosc... sproboj gonic sie z kumplami na basenie (ale nie pod woda, tylko na glebokosci ok. 1 - 1,5 metra). Mozna szybko sie zmeczyc, ale poprawi ci to wyniki. Swoja droga takie cos chyba bylo w "Karate Kid"... >>> Elite Flat Eric Squad Member <<<

w tej książce masz mase ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarków i sztangi praktycznie na wszystkie mięśnie (~170ćwiczeń) zajmują ~140stron , ponadto : * Holistyka kulturystyki - czyli o co w tym wszystkim chodzi ? * Oczekiwania i Rzeczywistość - czyli dlaczego warto przyjść do siłowni ? * Zasady treningowe dla początkujących * Zasady treningowe dla [...]

No tylko pompki na razie robię rano 30 i wieczorem 30 co dziennie bez przerw i nie wiem czy robić np. co 2 dzień da to coś? czytałem to niby robić co 48h bo mięśnie rosną i lepszy efekt czy coś :) ale nie jestem pewien.

Jak chcesz robić pompki dla robienia pompek to rób. Jakieś FBW (i dieta oczywiście) to podstawa na początek, jeśli chcesz mieć efekty. Brzuszki nawet jakbyś 7 lat robił, a poziom BF byłby kilkunastoprocentowy to i tak "kratki" byś nie osiągnął (tej widocznej, jedynie mięśnie brzucha byłyby mocniejsze). Poczytaj podwieszone w tym dziale i o [...]

Najpierw musisz wybrać co chcesz zrobić jako pierwsze - spalić tłuszcz, czy zbudować mięśnie. Nie da sie tego połączyć. po kaloryczności wnioskuje ze to redukcja. Podbiłbym ten bilans który zjadasz o 300kcal taki deficyt wystarczy. Płatki kukurydziane i szynka wylatuje jogurt pitny też Jeżeli chcesz redukować musisz usunąć z diety cukry, jedynie [...]

moim celem nie jest , żeby być wielkim, tylko chodzi mi o to żeby te mięśnie były dorbze zarysownae .nie oczekuje rzadnych cudów wiadomo, bo tego sie nie zrobi i w rok.

Myślę, że są całkiem Ok. Osobiście wolę splitem trenować bo wtedy więcej ćwiczeń mogę na daną partie zrobić, chociaż FWB z trzema planami też by się dało. Wydaje mi się, że lepiej by było tak jak Ci napisałem, bo przed aerobami zabezpieczysz mięśnie a po aerobach białko Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-04-19 12:23:55

kiedys zrobiłem se taki trening ze zrobiłem chyba z 10-15 serii przysiadów po ok 15-20 powtórzen i na drugi dzien miałem takie zakwasy ze na dupie siedziec nie mogłem wiec w sumie chybba nieazłe ale niewiem czy po tym miesnie urosna czy co