[...] w rozciagnieciu powtarzamy kilka krotnie.. pozycje do stretchingu powinny byc jaknaj bardziej wyizolowane,czyli w lezeniu lub siadzie,a nalepiej z pomoca kogos. dlatego ze miesnie nie moga byc napiete podczas rozciagania,co powoduje uszkodzenia nietety. przykładowo: 4-głowy w lezeniu przodem,chwytamy jedna noge za okolice srodstopia,napinamy [...]
Tu tripol bokiem :-D od przoda ma nawet prześwit mięsni brzucha i całkiem źle to nie wygląda. Góry nie napina i opuszcza ramiona do fotek przodem i sylwetka wizualnie traci, ale to się ogarnie :-) Minusy sylwetki to szerokie biodra i tłuszcz na dwójkach i pośladkach(jak u większości kobiet). Z tym że go nie przybywa a mieśnie robią się bardziej [...]
Dzień dobry :-) ! Wczoraj po pracy , szybko naszykowałam posiłki sobie i narzeczonemu no i ruszyliśmy w drogę do Adama . Po dotarciu na umówione miejsce , oczywiście po ponad godzinnej rozmowie , zaczęliśmy trening barków. Trener zadbał o to, żeby dać mi wycisk %-) Z ręką na sercu stwierdzam, że wczorajszy trening przebił wszystkie [...]
Jak chcesz mieć bardziej widoczny brzuch(większe mięśnie) to nie trenuj go 3-4x w tygodniu. Brzuch pracuje przy wielu ćwiczeniach i trenowanie go dodatkowo 3-4x ew nie przyniesie nam oczekiwanych rezultatów. To jest taki sam mięsień jak każdy inny, żeby rosnąć potrzebuje dobrego bodźca i odpowiedniej regeneracji. Kółko to ciężkie ćwiczenie, [...]
Seba dzięki raz jeszcze za wszystkie porady Zdecydowałam, że robię sobie off od siłowni na jakiś czas... ,tydzien , moze dwa Czuję się zmęczona , i to już któryś raz z kolei w tym roku , przedtem przerwy były 1-2 dni... Będę oczywiście cwiczyć coś tam w domu ,ale bez ciężarów , wykorzystując cięzar własnego ciała no i cardio. Obecnie robię [...]
[...] ustalone z trenerem, który "dał mi na nie swoje błogosławieństwo" %-) NIEDZIELA TRENING : 30 min treningu niby "antycellulitowego" , na zasadzie : 1 min ćwiczeń angażujące miesnie nóg , 1 min cardio. + 2 ćwiczenia w 3 obiegach na brzuch Byłam tak upocona po takim treningu jak bym 2h na rowerku jeździła %-) . Nie miałam możliwości zrobienia [...]
kurde Iccana ktoś chyba musi Ci jakąś terapie szokowa zrobic. kiedys byl taki program na tvn style jak dobrze wygladac nago czy cos, koles tam ustawiał panienki w bieliznie jakieś wg wagi i kawał tej jednej zakompleksionej ustawic się w takim miejscu miedzy nimi w jakim w jej ocenie powinna stać uwzględniajac swoje gabaryty. i oczywiscie kazda [...]
Dlaczego niby nie efektywny według Was ? Każdy trening jest dobry , ja aktualnie mam na takie ochotę i tylko możliwość robienia takiego wiec takowe robić będę. Jakoś widziałam efekty jak je ćwiczyłam x miesięcy temu :-) Przykro mi, ale nie każdy trening jest dobry. Trening bez obciążenia jest nie efektywny bo nie działa. "U Chodakowskiej aż [...]
Iccana, tak sobie poczytuje Twoj dziennik i innych Dziewczyn i powiem szczerze, ze na chwile obecna mam chyba podobne odczucia do Twoich. Sorka ze tak Ci spamuje w dzienniku, ale co tam niech wiedza, ze nie jest kolorowo. Jak zaczelam cwiczyc wazylam 46kg, jadlam co chcialam i bylo git, ale .... zarazilam sie cwiczeniami silowymi, wiec posza do [...]
Ha, żeby to były mięśnie to by było fajnie, ale nie jestem przekonana @@-) Także przemiany sylwetki nie będzie :-| Góra ok, podoba mi się, ale nogi już tak sobie, nie wiem za bardzo jak je podejść :-> Nad odwadnianiem właśnie ostatnio się zastanawiałam, czy ma sens? Ale to chyba byłby sposób, żeby się przekonać, ile wody się zebrało, no i z czego [...]
Jak tak to spoko :) Nie mam po prostu jednego wiązadła w kolanie, są tacy co z tym żyją bo mają bardzo mocne mięśnie nóg i one stabilizują im kolano-są tacy nawet w polskiej Ekstraklasie... a mięśnie są potrzebne żeby po operacji jak najszybciej wrócić do sprawności ,a w moim wypadku do piłki nożnej ALE WRACAJĄC DO TEMATU POMOŻE MI KTOŚ?????
[...] to negatywy w cwiczeniach robilem wolniej niz wczesniej. Efekt - znacznie bardziej sie zmeczylem niz z dodatkowym obciazeniem bo tak jechalem 5 serii, jeden obwod zajmowal mi 8-10min co normalnie dotychcas maks 8min mi zajmowalo i to ostatnie cwiczenie z dodatkowym obciazeniem. Przy tym pozostane, czuje wszystkie miesnie, szczegolnie plecki :]
k3ho - to, że ktoś jest ekto, nie znaczy, że ma jeść same o wysokim IG. Organizmowi trzeba dostarczyć energii w postaci produktów o wysokim IG najlepiej po treningu (żeby uzupełnić zapasy glikogenu) i przed treningiem też, bo raczej nigdy mięśnie nie są załadowane full glikogenem Ale z tym jedzeniem przed treningiem to jest moje zdanie P.S Wiem [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]
No to mamy październik. Wrześniowe urwanie głowy już za mną. W ten weekend wreszcie miałam czas, żeby w ogóle pomyśleć o jedzeniu, pójść na zakupy i coś ugotować. Przez ostatni miesiąc byłam na diecie z pudełka. Była to najdroższa dieta dostępna w naszym mieście, dziennie kosztowała chyba 56 zł, ale było warto. Jedzenie różnorodne, bez laktozy, [...]
prosiłam byś pisała ile czasu trzymasz plank @@-) Jak plank Cie nudzi to robisz go źle. PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się [...]
Nie przejmuj sie, zaczynalem podbiegac parenascie tygodni temu, bolaly mnie piszczele, srodstopie, piety, palily miesnie ud i lydek, albo na zmiane, albo wszystko na raz. Dzis nie ma po tym sladu, ogranicza mnie jedynie kondycja - za chwilke i Ty bedziesz sie cieszyl z biegu, nawet nie zauwazysz kiedys, a wszelkie dolegliwosci znikna. Byle do [...]
MaGor - po odrzuceniu tych kosmicznych ilości tłuszczu to Twoja propozycja jest zbieżna z tym co proponują na TLC i stosujący się do zasad tam pokazywanych tracą tłuszcz i uwidaczniają mięśnie (chociaż nie trenują kulturystycznie a bardziej crossfitowo - trochę intensywnie biegają). Trenując z ciężarami z pewnością nie straci się mięśni - [...]
Dzisiaj była karkówka,pieczeń rzymska z jajeczkiem w środku, szynka pieczona i 4 blachy pizzy. Było troszeczkę gości.Wszystko mojej roboty.Do tego wypiłem 4 piwa ale jutro już dieta i trening.Strasznie czuję mięśnie.
Jadlospis trzymany na 2600 kcal. Coś Kuba pisał dzisiaj na temat trzymania odpowiednich kalorii, żeby nie przekraczać ilości 600 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania bo grozi katabolizmem. Moze ktoś to rozwinąć bo tak się zastanawiam jak mam zapotrzebowanie 3400kcal to powienienem wciągać tak z 2800kcal a ja zawsze między 2200-2600kcal. Czyżby [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
