miesnie i

wymiary 185 cm wzrostu waga 92 kg, mam nadzieje zrzucic do 87. Dzisiaj po 20 min trenigu zrobiłem ok 12 serii po wszystkim mięśnie drżały i były omdlałe. Jedyne odżywki jakie biore to BCAA olimpu relacje bede zdawał raz w tygodniu. Zobaczymy co bedzie :) jestem strasznie napalony na ten trening

Dla mnie analiza składu ciała jest zbyteczna! Aby była krata trzeba się odtłuścić! Wtedy tracimy wodę i tłuszcz (a czasem też podobno mięśnie - przy zbyt ostrej diecie). Na podstawie zdjęć eksperci ocenią % tłuszczu na początku i na końcu (sam mogę być nieobiektywny). Dla mnie takim ekspertem, któremu ufam jest masti!

[...] ? bo widzialem juz kilka osób którzy trafili na "łamaczy kręgów" i potem czekała ich długa rehabilitacja. a masaz jak najbardziej, pomoze rozluznic napiete miesnie, a jak masazysta bedzie dobry to jeszcze powie które są zbyt napięte, moze ból sie bierze z tego ze jedne mięsnie są za bardzo napiete w stosunku do drugich. i dobrze [...]

Pierwszy tydzień regeneracyjnych treningów właśnie minął, odfajkowałem 3 HIIT’y oraz 2 treningi obwodowe i czuję się naprawdę nieźle. Do HIIT’ów powoli się przyzwyczajam, a drugi trening obwodowy dał mi w kość znacznie lepiej, niż pierwszy. Dowodem tego była zresztą całkiem mokra od ledwie 35 minut ćwiczeń koszulka. Na treningu [...]

[...] nóg: Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach: 3s. x 10p. x 14 kg wspięcia na palcach: 3s. x 15p. ????????? Proszę o propozycje jakiegos dobrego cwiczenia na miesnie dwógłowe w domowych warunkach 3. Plecy: wiosłowanie hantlem jednoracz w klęku na lawce: 3s. x 10p. x 16 kg podciąganie (wiosłowanie) hantlami w leżeniu na laweczce [...]

Topic jak widzę trochę stary, ale że nikt nie odpowiedział konkretnie to ja odpowiem, bo 2 lata temu miałem styczność z dietą ABS. Z książką zetknąłem się zanim została wydana w Polsce. Ściągnąłem ją sobie ze Stanów i po przeczytaniu stwierdziłem, że wchodzę w to. Od razu muszę zaznaczyć, że można się zniechęcić czytając pierwsze kilkadziesiąt [...]

[...] ze tego nie mozna jeszcze dostac u nas tak?i przepraszam ze moze ponawiam pytanie na ktore jzu byc moze odp padla na wstepie ale to wyjatkowo chaotycznie zostal napisane wiec spytam-czy od tego nie wyrabiaja sie miesnie?jestem kobitka i zalezy mi na smuklej sylwetce nie na takiej typowej 'fitnesce" wiecie o co chodzi?z Gory dzieki za odp

haha chciałbym tak xD mam nadzieje że Przemek się nie wkurzy, ale łapcie pokrakę, fajnie że jest co raz lepiej i nawet jak to Przemo zauważył zacząłem trzymać brzuch :-P szkoda że ten brzuch jest ... sam nie wiem jak to określić, kiedyś długo ćwiczyłem w pasie cały trening nawet łapy i możliwe że są to słabo rozwinięte mięśnie. Albo problemy [...]

Jeśli to akurat jest następstwem tego ostatniego OHP to mięśnie głębokie brzucha są bardziej odpowiedzialne i ich słabość, a nie prostownik bo to spiety brzuch trzyma sylwetkę prosta i plecy w ryzach. Jak tak kojarzę to żadnych planów itp wzmacniających core raczej nie robiłeś. Fatalnie z tym urazem, akurat w momencie gdy tak szło fajnie do [...]

Trochę się pomądrze Przemku u Ciebie w dzienniku. 1. Zj**ałeś, że nie pojechałeś z ratownikami medycznymi. Tam by od razu zrobili Ci chociaż rentgen. 2. Wpierw wczoraj pomyślałem o przeziębieniu mięśnia, ale to chyba nie to po tym co opisujesz. 3. Nie szukaj przyczyny w OHP, bo ja np. po filmie martwego i swoich doświadczeniach oraz opinii [...]

Ja teraz wszedłem na typewe trt 75mg cypa + 500iu hcg + 1/2 symexu e3d.Do tego 2.5 iu gh jedynie dla regeneracji/snu. Celuje w górna granice normy lub lekko ponad, za tydzień zbadam. Całość podskórnie leci insulinowka. Mega wygoda :) myślę że nic więcej Ci nie potrzeba Przemek, na czymś takim możesz nawet 100 kg trzymać jeżeli chciałbyś. Będzie [...]

nie przesadzaj Przemku , nagle nie znikniesz ;) wypracowales swoje mięśnie ciężkimi i wieloletnimi treningami więc nie ma opcji żeby nie wiadomo jak się pogorszyło. wiadomo że to nie będzie to samo od razu ale wracają do treningów i diety forma będzie z tygodnia na tydzien sie poprawiac ale przeicez wiesz o tym doskonale..nie jeden (W tym i ja ;)) [...]

Dzisiaj mega ciężki trening (dla mnie i moich płuc %-). Mimo braku siadów czy mcnpn, udaje mi się nieźle te nogi zajechać ;-) I minął dopiero tydzień "masy", a udo już +1cm :-D 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył na maszynie 5x10 7a. [...]

Złudzenie niestety. Talia wygląda fatalnie. Nie wiem, czy ten brzuch wgl się poprawia, mięśnie ciągle są w dużym rozejściu, i w ogóle nie mogę ich kontrolować. I to mnie teraz najbardziej załamuje, bo jeśli to się nie naprawi, to już nie będzie żadnej szansy na start kiedykolwiek.

Nie dopuszczaj do siebie teraz takich myśli- na tę chwilę jest dobrze, jak jest:-) Dalej trzeba robić swoje i to, co kochasz, sam widzisz, że moment może wszystko yebnąć, ale i się poprawić:-) O widzę wskoczył post- nie jest tak źle, jak można wnioskować po tym, co mówisz... Może zrób rezonans, wyjdzie dokładnie w jakim stanie są mięśnie, ścięgna, [...]

W sumie tak sobie teraz pomyślałem i u siebie też to zauważyłem - u Ciebie jest problem z mięśniami brzucha nie możesz ich napinać itp itd U mnie wszystkie takie przypadki miały miejsce przed wzmocnieniem core jak trochę o to zadbałem problemy w pewien sposób zniknęły wiadomo jakiś ból tam czasem jest ale nie taki jak kiedyś i może u Ciebie jest [...]

LEGS 2 1. Odpychanie od platformy 5x 20x195 / 15x215 / 12x235 / 12x235 / 12x235 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x 25x195 / 20x215 / 15x235 / 15x235 / 15x235 3a. Bułgarian sq 3x12 3b. Prostowanie siedząc 3x15 20kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Odpychanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 120kg 6. Hip thrust [...]

I tak wyglądam już jak g****, to może przedstawię jak dokładnie to wygląda, razem z brzuchem. Jak widać napiac już jako tako mogę, krata się pokazuje. Ale objętość brzucha nie maleje, i szczerze już się nie łudzę że zmaleje. I pewnie już do końca będę wyglądał, jak z mega palumboizmem. Mięśnie będą działać, ale samo to się przecież nie wciągnie... [...]

PULL 1 1. Uginanie stojąc 25x20 / 20x22,5 / 15x25 2. Uginanie siedząc 3x20 40kg 3. Wiosłowanie hantlą leżąc 12x24 / 10x26 / 8x28 / 8x28 / 8x28 4. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 35 min Po dniu off jak zawsze [...]

Chuyowo. Już nic się nie poprawia, i wątpię że poprawi. Wywalony w przód mocno nie jest, ale strasznie szeroki i mięśnie ciągle rozjechane.