miesnie i

raz w tygodniu 4 serie po 8do 12 powtorzen-- takim czymś nic nie zrobisz. Ja bym proponował jeśli już nie możesz iść na silownie robić pompki(rózne rodzaje) 3 razy w tygodniu jakiś 5-6 serii najlepiej z obciążeniem. Do pompek dodaj drążek+ćwiczenia na mięśnie brzucha. Diete i suplementy sobie odpuść odżywiaj się poprostu zdrowo i regularnie. [...]

Jesli samymi pompkami daloby sie porzadnie miesnie klatki to po co bylyby te wszystkie lawki, skosy, maszyny itd? Pomysl chlopie. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-10 21:58:14

są trudniejsze i lepiej rozwijają mieśnie niż pompki klasyczne. Oraz tak naprawde nie jest to żaden ból i bycie"twradym" ,a po drugie warto to robic na czyms miekkim dla zdrowia kości palców.

Całe życie prawie robiłem pompeczki i oprócz satysfakcji, że w ciągu sekundy mogę zrobić 3 nic innego mi to nie dało. Jedynie kwadratowe cycki jak u robokopa ;) Teraz kombinuję jak się tego pozbyć ;) Pompeczki na krześlę dadzą conieco, ale nie licz na to że po takich ćwiczeniach będziesz wstanie zrobić sporo "zwykłych" - na krzesłach [...]

Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc [...]

Aha. A na brzuch mogę ćwiczyć tak jak wcześniej pisałem? Brzuch rób 2-3 razy w tygodniu Ile ćwiczyć mniej więcej tym planem? Doóki bedzie coś szło ok 8 tygodni Na bica i trica wystarczy po jednym ćwiczeniu? Powinno wystarczyc poniewaz w innych cwiczeniach te miesnie sa zaangazowane. Jezlei czujesz się na siłach to możesz dodac po 1 serii

Trening FBW sklada sie z podstawowych, wielostawowych cwiczeń przy ktorych przyzwyczaja sie miesnie do wysilku i uczy techniki (jezeli zaczyna sie trenowac silowo). Wiem o czym mowisz i to ma sens, ale jak ktos zaczyna przygode moze odpuscic narazie :-)

MC: 1. Trzymasz sztange lezaca na ziemi. 2. Robisz gleboki wdech przeponą oraz: -jezeli nie masz pasa to napinasz miesnie glebokie brzucha i prostowniki, stabilizujesz tulow -jezeli masz pas to "wbijasz" brzuch w pas, wypinasz brzuch tak zeby dotad srednio ciasny pas stal sie bardzo ciasny 3. ZATRZYMUJESZ powietrze - ciagniesz 4. [...]

Boję się treningu silowego bo mam przekonanie że po nim rozbuduja mi się zbyt bardzo mięśnie więc bezpiecznie zostałam przy orbitreku i bieżni ale nie za bardzo znam się na tym dlatego wygląda to nie zbyt ciekawie sama zaczęłam zauważać

@Kostka - idź do lekarza, skąd mamy wiedzieć co Ci dolega? @Treningi - wszystko zależy od Twoich możliwości, jeśli dajesz radę, i się nie przetrenujesz... to jest ok. @Piszczele - Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć to mięśnie piszczelowe muszą się "okopać" poprzez kopanie w worek/tarcze, nawet jak kopiesz technicznie ale masz nieokopane nogi to [...]

mlodzienie a on bral same nitro czy z czyms??bo ja slyszalem ze jak samo sie bierze to jak sie konczy puszka z tabletkami to rowniez miesnie sie koncza...i wszystko spada zaraz

Właśnie zacząłem brać ten specyfik .... za pierwszym razem myślałem że nie działa bo czułem sie normalnie, zrobiłem standardowy trening bez odczuwalnego kopa. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego że byłem po strasznej popijawie, która skończyła się urwanym filmem. Następnym razem pomyślałem ze moze lepiej wezmę część racji wcześniej żeby dobrze [...]

w takim razie skoro nie ma efektu tego na nastepny dzien to po co to sie bierze? zeby mięśnie były duże na silowni przed dupeczkami? (żarcik) Zmieniony przez - my shot 4 you w dniu 2014-10-09 23:45:54

[...] -Wspięcia na palce 16=14=14=12 -Unosznie nóg do pionu 3x20 -Skłony boczne ze sztangielką 3x20 -Spięcia 3x 20 Poprawiony... Wielkie dzieki panowie, poszło po sogaczu Like25: W obwodach nadzwyczajnie dużo nie poszło, najwiecej w klacie, głównie odczułem że miesnie sa bardziej zbite, twardsze Zmieniony przez - Sine w dniu 2010-06-27 15:37:00

to zależy głównie od tego czy masz tendencje do łapania tłuszczu bo jeśli takową posiadasz to nastaw się na masę jakościową wolniej budujesz mięśnie ale dobrej jakości, jeśli natomiast nie masz problemów z tłuszczem to daj większy nadstan kaloryczny po prostu czasem jak robisz mase i złapiesz dużo tłuszczu to dużo pracy kosztuje później żeby zejść [...]

"1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW" 1/3 w początkowej fazie ruchu , bez dotykania podłogi i przytyrzmywać dłużej spięte mięśnie brzucha ?

[...] mnie z reka odepchal i skonczylo sie to punkcja,szyna przez 5 dni jak wychodzilem ze szpitala to mi gips po jaja dali i miesiac z gipsem a pozniej drugi miesiac na zginanie nogi bo nie moglem zaraz po sciagnieciu gipsu zastaly sie stawy i kolano i nastepny miesiac na to zeby sila i miesnie w nodze powrocily jak chcesz to lepiej sluchaj lekarzy

[...] z tym, ze kiedys naderwalem tam miesien, no i to chyba wszystkie cwiczenia ktore odpadaja. Ok, to dzieki wielkie za pomoc, jeszcze jedno pytanie, w drugim push hantle skos to miales na mysli dodatni, tak? zrobic go 2 razy w tyg? czy jednas skos w dol by zaatakowac miesnie pod roznym katem? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-07-03 20:27:52

To nie tyle podział co po prostu wykonywanie jednego ćwiczednia na czwórki i jednego a dwójki. Dlaczego robić coś na dwójki? Bo to duże mięśnie,większe od klaty,której nikt nie myśli olewać, a same siady nie zalatwią sprawy dwojek. Dlaczego siady w 4 seriach? Bo po prostu nie jest to błędem i tyle,a zwlaszcza u początkującego ktory nie stosuje [...]

Ale nie wyrzeźbisz czegoś z niczego ;p Muszą być mięśnie bo kości nie wyrzeźbisz xd Nie wiem ile miał wzrostu ale z reguły żółtoskórzy są niscy i to może wytłumaczyć niską wagę :)