Dodaj chociaz jeden zrzut z miski, nowe zdjecia i normalnie rozpisany plan treningowy a nie linki do stron ktore przegladasz.. Brzuch wydety mozesz miec od nabialu, wydaje mi sie ze powinnas przerzucic sie raczej na mase i odbudowac miesnie a nie wiecznie myslec o redukcji fatu.
[...] trzeba ciezarow, a jesli na tej twojej masie biegalas duzo i teraz zredukujesz fat to nie zdziw sie ze bedzie z ciebie wieszak bez miesni. Ja walcze juz rok zeby zarysowac miesnie ramion, moglabym redukowac ale wiem ze efektu wow nie bedzie. Na fajna sylwetke pracuje sie latami. Nie da sie zrobic bikini body w 6 miesiecy. Jedynie przy szybkiej [...]
bóle takie mogą być spowodowane też innymi skutkami treningu: np. zbyt duży nacisk na nerwy dosyć często jak się ćwiczy triceps na poreczach czuć straszny ból w okolicach mostka innym powodem mogą być mięśnie zaczep mięśni brzucha oraz klatki i to może mieć powiązania genetyczne proponował bym ci przerwać treningi na siłowni na jakiś czas np. 2 [...]
mozesz biegać i palić a mozesz trenowac na bilansie 0 wiele powtórzeń małymi ciężarami bardzo dynamicznie i budować mieśnie nie koniecznie idąc w parze z siłą. Popytaj w dziale trening.
Jestem na środku równe 7 dni. Działanie - zgodne z opisem http:/ Po tych 7 dniach odkryły mi się miesnie brzucha, planuje pociagnac jeszcze 20 dni. Moj komentarz i odczucia co do działania: "Bycie na DNP" to ciągła walka z efektami ubocznymi, zwłaszcza przegrzaniem i nadmierną potliwościa. Wypicie 12 L w ciagu dnia to norma. Osobicie stosuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co ten trening w sobote? Miesnie nie zdaza sie zregenerowac od soboty do poniedzialku. Tak samo brzuch, lepiej zrobic jeden trening w tygodniu po 3/4 cwiczenia i tyle.
DZIĘKI WIELKIE, NIE SPODZIEWAŁEM SIĘ TAK OBSZERNEJ POMOCY, PROFESORKA i SOG ODE MNIE! Ogólnie to zawsze starałem się dobierać ćwiczenia (strona kulturystyka) tak by pracowały wszystkie poszczególne mięśnie, ale że nie jestem specjalistą to mogłem coś ominąć. Jeszcze pytanie odnośni dwóch ostatnich ćwiczeń na nogi, uginanie podudzi to z [...]
Jezeli wszystko policzyles to moze byc. Co do treningu to nie zapominaj, ze przy cwiczeniach miesni glownych cwiczysz tez miesnie pomocnicze i tak np. cwiczac barki cwiczysz tez tricepsy. Dlatego trening 3 razy w tygodniu bedzie OK. Pozwoli to na regeneracje organizmu. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w [...]
Dni nietreningowe Godz. 5:00 Bieganie 1h Skakanka (3 serie) 1s po 3 minut Bieg bokserski (3serie)1s po 3min Walka z cieniem - j.wyż Godz. 7:00 posiłek i sen do godz. 12:00 Każdy dzień nietreningowy wygląda zazwyczaj tak samo, różni się tylko czasem wymianą ćwiczeń pomiędzy biegiem bokserskim a wykrokami z hantelkami. Dni treningowe: Godz. 5:00 [...]
[...] ograniczenie weglowodanow i trzymanie sie stalego ich poziomu przez caly czas, jednak po pewnym czasie w miesniach zaczyna brakowac glikogenu i wtedy organizm zaczyna spalac miesnie. Zeby nie dopuscic do tej sytuacji nalezy zwiekszyc spozycie bialka oraz ograniczyc weglowodany i tluszcze. " Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-15 22:28:49
Przytyłem 5 kilogramów w miesiąc około ale przecież wiadomo że to nie były same mięśnie. Dieta też nie była idealna. Głównie chodzi mi o to że wracam do sportów walki ale również chciałbym popracować nad sylwetka. Nie chcę się oddać w zupełności w trening na masę i dietę. Na tym etapie nie da się tego połączyć jednoczenie. Ale trenując boks też [...]
ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu !!! wbij sobie to do głowy. stymulując mięśnie ćwiczeniami powodujesz że uwalniają testosteron, który ma wpływ anaboliczny na nasze ciało. więc skoryguj ten plan i dorzuć 2 ćwiczenia na plecy. pkt 6 wyrzuć, nadwyręża nadgarstki oraz stawy barkowy.
Aha aha no to dobiorę sobię dietę ale nie wiem.. Mógłbyś mi wytłumaczyć czy masa równa się dodatkowe kilogramy? Bo ja nie wiem czy te moje kalorie da się spalić i jednocześnie robić mięśnie? Tak samo nie wiem naprzykład czy powinnienem ćwiczyć na mase bo nie chcę wyglądać jak napompowany karzeł .. Najlepiej by było jak bym uróśł i zachował tą wage [...]
odnosze wrazenie, ze dzisiejsza kulturystyka to tylko jak najwieksze miesnie bez wzgledu na jakosc i proporcje sylwetki :P + jak najwiekszy brzuch + jakies guzy na skorze :P tragedia :(
wiem wiem :( Pierwsze 3-4 miesiace mojejgo odchudzania to brak wiedzy totalny,miesnie lecialy,malo kalorii,zapewne efekty yoyo gdzies by byl w koncu. I tak do grudnia 2009 kiedy to ulozylem diete z prawdziwego zdazenia(poczytalem SFD) i powoli podbijalem kaloriie z 1600 do 2600 teraz i uniknalem YOYO :D W danym momencie staram sie dalej redukowac [...]
Ale nad prawa reka moge popracowac np wyciskanie w przod na maszynie czy delikatne uginanie hantla na biceps tak? To jest niestety wcale nie takie oczywiste. Bo jednej strony ćwicząc jedną stronę niby stymulujemy również i drugą poprzez naturalne dążenie naszego ciała do symetrii - co by uzasadniało ćwiczenie zdrowej strony. W praktyce to jednak [...]
[...] nie w kulturystyce powinienes doszukiwac sie przyczyn dolegliwosci psychicznych trenujacych nastolatkow, chyba ze po kilku miesiach brali sie za wspomaganie... odzywki po ok.2 latach aby pobudzic miesnie do wzrostu, gdy stana sie bardziej oporne;) ale białka sa wskazana i dieta !!! "Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"
Proponuję Ci trening dla początkujących autorstwa Mawashiego. Ma on duży staż a trening jest treningiem wprowadzającym właśnie dla takich jak Ty. Zawsze na początku łapie się masę ponieważ z pierwszymi treningami mięśnie nie są tak przyzwyczajone, warunek to odpowiednia dietka (z tym odsyłam do działu odżywianie) no i systematyczna praca. Trening [...]
jest prosta zasada, ze mięśnie nietrenowane zanikają... albo trenowane zbyt intensywnie robią się płaskie a czasem i mniejsze- z tym, ze ta druga opcja może sprawdzić się dobrze w stosunku do mięśni ud lecz w stosunku do łydek może przynieść skutek odwrotny... myślę też, ze mięśni ud nie trzeba w Twoim przypadku pomniejszać bo nie wygląda na to że [...]
Mistrzostwa Świata,Doha,Katar 2009
