Witam !!! Wchodze na sfd piszą weź sie za miche, mama mówi weź sie za miche, brat mówi weź sie za miche... no to co mam zrobić, trzeba ich słuchać :P Dobra koniec pierdzielenia od jutra tj 28 sierpnia zaczynam powolne wdrażanie się do treningów. Zaczne od ACT. Trening wkleje później.Co do dietym to tak: Nie mam szansy na takie rygorystyczne [...]
Nie boj sie trzymam swoja strone, wez sie za miche, chudo jest Zreszta przyjrzyj sie TCP, 100 kilowe kabany slysza ze jest chudo i sie nie obrazaja tylko sie biora za miche. Wez sie za miche Peace ps: zeby juz nie bylo slodko, tez nie wierze w te 120 w klacie Ale plecy na filmiku mi sie podobaja. Jasne ze chudo, ale estetycznie. Masuj zamiast [...]
mozesz walnac cykl ale musisz miche trzymac i mozesz np prop i winko.ale musisz uwazac na miche bo wiecej bedziesz mial fatu,j/w duzo areobow i miche i szybko spalisz bebech Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-02-10 12:46:16 Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-02-10 12:47:14
Cześć Zmień miche bo rzeczywiście jak kolega wyzej wspomnial jest mizeeria :) Jeśli chodzi o miche to ja widział bym to mniej wiecej tak: I - 100g owsianych + 4/5 jajek + jakies rodzynki II - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi III- 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi IV - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi V - 200g twarogu + 30ml [...]
Jeśli uda mi się zejść niżej z BF, to tylko się ucieszę. Choć muszę dopracować ku temu jeszcze michę, bo widzę, że przybrałem 1,5 kg., choć to pewnie przez kreatynę. Mój metabolizm wszedł na wysokie obroty i żołądek ciągle domaga się jedzenia. Widać, że włączyły się u mnie mocno procesy masowo-siłowe hehe. Tygodniowy progres na wyciskaniu leżąc to [...]
"Kto je jak dzieciak wyglada jak dzieciak" M.Ruhl PAmietaj ze na samym bialku i dekstrozie nic niezdialasz musisz trzymac miche niemowie o jakiejs co do minuty i kalori wyliczone.Ja zlapalem za miche tak ze prawie zygam i niemam zamiaru jej odstapic .Lap za miche a bedzie dobrze :)
TdP: Lang zaprasza Sosenkę za rok Ondrej Sosenka PSDyrektor Tour de Pologne Czesław Lang ma nadzieję, że dwukrotny zwycięzca tego wyścigu Czech Ondrej Sosenka będzie ścigać się w Polsce za rok, gdyż w tegorocznej edycji lista ekip dopuszczonych do startu jest już zamknięta. "Lang Team i osobiście Czesław Lang gratuluje Ondrejowi Sosence rekordu [...]
Więc tak chciałem zwiększyć nieco obwody, dostać większą łapę,nogi lecz... Gdy cwiczyłem FBW 5x5 siłowe to moj tydzien wygladal tak Pon-tricks wtorek- fbw-abs2 sroda-tricks czw-fbw-abs2 piatek-tricks Sobota - fbw-abs2 trzymałem michę lecz na treningach tricks byłem nieco przemęczony. Przyrosty szły srednie, sporo poszlo w nogi, rozciąg mój się [...]
[...] do ćwiczeń na siłowni. Ostatnie treningi i plany kończyły sie zazwyczaj kupą. W końcu chce to zmienić i zacząć ćwiczyć z prawdziwego zdarzenia. Siłownia na maxa, trzymać miche i po raz pierwszy nie dać d u p y. Dziennik zakładam podobnie jak i reszta , żeby mieć większą motywacje, uzyskać cenne porady i wskazówki. No to jedziem ... Dane: [...]
Witam, dietę mam bardzo ogólną i chcem się tego trzymać, bo nie sztuka jest na papierze se mieć dopiętą i ułożoną dietę, jak potem jej pilnowanie graniczy z cudem. Jednak chciałbym trochę tą michę ulepszyć jakimiś praktycznymi sposobami. Wygląda to tak: 1. owsianka z mlekiem, dzemem i miodem czasami, białko 40g 60min. po jak czasem mam to jakiś [...]
Elo, ćwicze 5 lat, jednak przez okres wakacji i przed wakacjami (gdzieś od czerwca) przestałem ćwiczyć i trzymać miche (przed czerwcem waga 90 kg teraz 105) spasłem się i zaczynam się wkurviać. Mam 36 dni na zrzucenie jak największej ilości fatu (wiem że nie powinno się w te sposób zrzucać, ale jakbym chudł 2 kg na tydzien to wyjdzie mi min. 10 [...]
[...] również siebie. Dane Wiek: 19 Wzrost: 181 Waga: ~114 Obwód klatki:116 Obwód pasa:109 Obwód uda:70 Obwód łydki:45 Obwód ramienia:40 Obwód przedramienia:30 Dieta: Oczyszczam miche z białego pieczywa, makaronów, ziemniaków na rzecz węgli o niskim IG. Białko z jaj, mięsa- w tym okresie unikam nabiału. Oczywiście out słodycze i gazowane napoje- w [...]
[...] będę żygał.Podpowiedzcie jakie posiłki Wy spożywacie przed treningami?Ja dzisiaj rano wstałem i 2,5 godziny przed trningiem zjadłem michę musli z mlekiem i banana,poszedłem na trening,skakanka i ta sama historia-przelewa się w bebechach.Nie mogę się przez to skupic na treningach.Pomóżcie.Podajcie jakies przepisy na miche przed treningiem...Pozdro
[...] 5 serii 12-8 powt wyciskanie sztangi wasko 5 serii 12-8 powt Na siłownie chodzę od pon do piątku jeśli chodzi diete to nie przestrzegam jej co do grama ale trzymam miche poprostu. Teraz konczę masę i chce prze topic smalec. Trening potrzebował bym pod redukcje + bieganie najlepiej rozpisac kiedy i ile razy w tyg. Suple to 2 puchy BCCa z [...]
Witam drogie Ladies! Od jakiegoś czasu czytam i podczytuję, nadszedł zatem czas (w końcu), bym zwróciła się do Was o pomoc. Miałam już kiedyś konto na SFD, wkleiłam też własną, wypoconą w mękach michę. Niestety ze strony Panów (w tym miejscu pozdrawiam serdecznie };-) ) nie uzyskałam wsparcia i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. SFD w moim [...]
Witam, chciałbym zrobić drugi cykl na kreatynie. Pierwszy skończyłem ponad 3 miesiące temu, stosowałem mono Universala, dobrze trzymałem michę. Z wyników byłem średnio zadowolony, tj. siła wzrosłą dosyć znacznie, masa bez rewelacji. Chciałbym aby drugi cykl był intensywny i konkretny, ponieważ po tym nie będę miał przez dłuższy okres, czasu na [...]
[...] maja niska dawke hormonow. Raz nie chce mi sie jesc, drugi raz strasznie mnie ciagnie do slodkiego. Tabletki biore od stycznia. Dieta: Staram sie jesc dobrze, miec czysta miche, lepiej sie czuje jak nie jem za duzo wegli, ktore z kolei kocham. Po weglach mam czesto zgage zwlaszcza po chlebie i nawet gdy jest na zakwasie. Nie jadam straczkowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mnie krew zalewa jedną mam mniejszą i tu pytanie cz jakimś cwiczeniem mogłbym to jakoś minimalnie zmniejszyć w jakiś sposób tą wade zakryć , wziełem się porządnie za miche bo odkąd cwicze ogólnie troche sie zalałem bo od poczatku wpadło 11,5kg miecha nie wiem gdzie ale jest z 59kg na 70,5kg tak byłem jak patyk %-) niby siła weszła jednie [...]
[...] jakies 6-7kg. W wycisku na klate poszlo 10kg. Ale nie widze po sobie narazie jakis wielkich zmian. W bicepsie poszlo 2-3cm. Nie wiem w sumie czy za malo jem, mysle ze miche mam dobra, ale chyba cos jest nie tak jak tak male przyrosty sa,chyba ze jeszcze troche sie rozkrece. Kumpel w 12 tyg. Zrobil 15kg masy i 40kg na klate i 6cm w lapie,na [...]
[...] 2 lata temu zjadlem mieczysława i z koksu nic więcej... chodzi mi o to czy po cyklu z teścia trzymając dalej diete zachowam te pare kg? pewnie zaraz napiszecie że trzymaj miche i spadków prawie nie będzie, ale chodzi mi raczej o coś takiego, tutaj daje tylko przykład bo do imprezowiczów raczej nie należe, ale taka sytuacja (chema i inne [...]