miche

Weekend bardzo intensywnie zleciał, mało spałem i 2 treningi udało się zrobić. Dzisiaj lekko czuć zamulenie ale jutro/pojutrze odeśpię :) TRENING SOBOTA BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu [...]

Coś w przedziale od 25 do 29%. @EDIT Zapomniałem wspomnieć, że czasem ciężko mi utrzymać czystą miche bo jestem uzależniony od innych domowników :) Zmieniony przez - bibol07 w dniu 2016-08-22 18:35:04

Dzięki za pozdrownienia %-) Kim jest Snucio? %-) Odstaw kreatyne i jedź bez, jak będziesz trzymał michę to też będzie dobrze ;-)) Będziesz starszy to będziesz brał kreatyne i tyle %-)

Poszło.. Nie wierzę.. Nie ma odwrotu %-) Aha.. Najważniejsze! CELE! 1. W tym roku zjechać z bf do..ja wiem..? 15-17? Da radę? }:-( 2. Tym samym, powoli odsłaniać kratę na brzuchu, wiem że coś tam jest %-) 3. Zejść z wagi poniżej 80kg, i wtedy zacząć powoli się budować. 4. Działać systematycznie na tym blogu :) Trzymać michę i stać się zdrowszym [...]

Myślicie, że mogę pojechać przez miesiąc na takiej 'masie'? Dołączam obecną michę, foto z wczoraj plus z postępami z ostatnich 13msc-y. Facet 29l, 180cm, 76.6kg, BF 15.6% /SFD/2016/8/23/d8a9f8da10c44acb8589b4ba31b142b0.jpg /SFD/2016/8/23/adb29d7a54394e08a54b9492097cac36.jpg /SFD/2016/8/23/ea05f17f62df4515bd999d33511f75df.jpg

Gość typowy ektomorfik, i każdy kg jaki zdobył cieszył miał wielki problem z jedzeniem ponieważ podaż kcal była wysoka i nie dawał rady tego przejadać a ph tutaj ciut pomogło. Nie napisałem ze zrobił 5-6kg mięśni tylko kg masy (woda, tłuszcz, mięso). Minęły jakoś 4 msc i waga nadal mu się trzyma lecz jakiś procent sily uciekł. Po mojemu jak po [...]

Tak jest. I o chwili takiej szczerości właśnie pisałam :-) Próbuję obecnie dobić to etapu "po prostu zrdowo żyć" jednocześnie próbując nie oczekiwać, że kilogramy polecą. Jest to wyzwanie samo w sobie, bo nie jestem osobą, która potraf z dnia na dzień (czy nawet z tygodnia na tydzień) przestawić się na czystą michę, mimo że jest wiele Lejdis, [...]

Cześć i czołem. Ogólnie trzymam michę w 100% czystą. Raz w tygodniu pozwalam sobię na cheat'a w postaci hamburgera, czy kebaba. Przed wejściem na zdrową dietę mocno obżerałem się chipsami. W zasadzie była to dla mnie norma... Obecnie jestem na masie. Mam pytanie... Czy trzymając cały dzień zdrową michę, jedząc 5 posiłków dziennie Mogę sobię raz na [...]

Tomek }:-( gooru do takiej formy mi jeszcze baaardzo daleko, ale dziękuję :) Mhonar o kurczę, dzięki! :-D Zapraszam, Twój dziennik również śledzę :) Szymek - a skąąąd %-) UWAGA BO TO BARDZO WAŻNA I WYJĄTKOWA WYPISKA 24.08.2016 DT Dobra, dobra, już wracam %-) Nie chciało mi się nic przez ostatnie dni wstawiać. Trenuję sobie, trzymam michę (w [...]

Wiedziałem że lenistwo albo zła organizacja czasu :P Tez pracuję na zmiany, też ze zmieniającym się grafikiem.. Mało tego, nie ma stałych zmian np. 6/14 , 14/22 i 22/6 . Są różne godziny, wręcz prawie wszystkie możliwe w zależności od potrzeb %-) Także marsz do sklepu po pojemniki na żywność! A następnie planowanie przyrządzania posiłków.. Albo [...]

Pewnie masz rację trochę z tym lenistwem :-P poczytam forum o odzywianiu żeby niepotrzebnie nie zasmiecac tutaj i wtedy będę konsultowal. Jakbym dobrał odpowiednią michę to jakieś suplementy do tego dokładać, czy sobie całkiem odpuścić :-)?

[...] nerwus mały i zaraz sie wszystkim stresuje, dosłownie wszystkim. :( Zrobie jak mowicie, 3-4 treningi i do tego cos dla relaksu , moze polubie ten basen ? Kto wie :) ale miche na pewno musze ulozyc czysta. Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą x12 ( sztanga 20 + po 5 kg po bokach ) 2. Wyciskanie hantli na skosie x15 to robie [...]

Bziu:) Tak sojowo raz/dwa razy na tydz. to chyba spoko. Taka alternatywa żeby sie nie znudzić w kuchni. O płatkach muszę poczytąc do czego chciałabym je stosować, bo mam w szafce i leżą. Z witaminą B to racja, jest mega ważna, a pamiętam, że jakieś pół roku temu badania miałam średnie, jeśli chodzi o wit.B i żelazo. Przez ten czas od kiedy jestem [...]

Obserwuję, też jestem na redukcji, w razie czego zapraszam do mojego bloga :-D Pomotywujemy się nawazajem };-) A mi pisali że za mało kcal.. 2300 przy wadze 88-87 a tu ponad 100 i podobna kaloryczność :-> Powodzenia! Edit: Wrzuć michę. Zmieniony przez - Mhonar w dniu 2016-08-26 12:59:59

Po wtorkowych nogach jestem bez trenigu. Kręce cardio, trzymam michę i czekam aż zregenerują się mięśnie pleców. Mam niezłe piekło, kaptury w połowie dnia płoną. Wszystko tak pospinane, że nawet masaże nic nie dają. Wiem teraz, że podczas redukcji trzeba odpuścić ciężary. Czasem chyba zapominam, że jestem kobietą.

nic nie potrzebujesz imo. trzymaj miche a bedzie ok, jak cos spadnie, to jedynie nadmiar wody, ktora to nie bedzie masa mięśniową;-) mozesz jedynie podrzucic nieco beta-alaniny czy tez wrzucic sobie bcaa jak masz wiecej grosza, pomperki jedynie umilaja trening zbytnio nie przekladajac sie na efekt wzrostu miesnia

CV, to wiadomo nakłamię, ale mam kilka swoich fotek jak wychodze z pod prysznica %-) Czekam na PW. Napiszę za to krótki list motywacyjny. Siłownia to dla mnie całe życie, oprócz całego życia. Nie raz i nie dwa życie daje w kość, ale później, na treningu następuje medytacja, oczyszczający ból rozrywanych włókien mięśniowych, ogień który oczyszcza [...]

CV, to wiadomo nakłamię, ale mam kilka swoich fotek jak wychodze z pod prysznica %-) Czekam na PW. Napiszę za to krótki list motywacyjny. Siłownia to dla mnie całe życie, oprócz całego życia. Nie raz i nie dwa życie daje w kość, ale później, na treningu następuje medytacja, oczyszczający ból rozrywanych włókien mięśniowych, ogień który oczyszcza [...]

no jest w czym progresować Rai, jest! Kopas w dupas i lecisz z tematem, a nie jakies tam kręcenie sie w koło. Najpierw rozkminy o łyżeczce musztardy bo słodka, a potem pizza , muffini i budyń. Skrajności sa złe. Jak poprawisz michę 7/7 dni w tygodniu i nawet tam ta pieprzona musztarda będzi eto efekty będą.

moim zdaniem dobrze wygladasz i mozesz sobie pozwolic na taki reset jak trzeba bedzie podkrecic tempo to napewno nie bedziesz mial probblemu i zmienisz miche forma jak na taka miche mega