miche

bierz sie za miche, dobre ćwiczenia i zgłębianie wiedzy o tym sporcie a później wszelakie pytania...

Jestem Na zbilansowanej. Wystartowałem początkiem grudnia z wagi 98. Do dziś w 6 tygodni poszło 6 kg Wiec prawidłowo. Oxa idzie bodajże 6 dzień. I chciałem trzymać michę jak trzymam. Pytam odnośnie test . Czy coś zmieniać

Zastosowanie spalacza tłuszczu i innych produktów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej ma oczywiście sens. Jednak pamiętaj, przede wszystkim trzeba nauczyć się odpowiednio jeść i trzymać zbilansowaną michę. To jest na redukcji najważniejsze. Tak samo ważne jest solidne trenowanie + dodatkowo trening cardio. Jeżeli z jedzeniem nie jest do [...]

/SFD/2022/11/4/fea8e6b3cfaa452aa8a3fc9f4090f51d.jpg To spróbujmy ogarnąć każdy plan po kolei będzie łatwiej. Push A Jeśli chcesz pracować nad siłą mięśniową to wyciskanie leżąc jest dobrą opcją, ale mimo wszystko zmieniłbym kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zaczął od ćwiczeń dedykowanym nogom bo są najcięższe ciężarowo i wymagają [...]

mnie tez ziomek ostatnio zaskoczyl. pokazal mi badania testa, mial jakies 15% ponad norme. nigdy nic nie bil. chodzi na silke, trzyma miche, ale jakos kiepsko mu to idzie mimo tescia delikatnie ponad norme ;-)

mnie tez ziomek ostatnio zaskoczyl. pokazal mi badania testa, mial jakies 15% ponad norme. nigdy nic nie bil. chodzi na silke, trzyma miche, ale jakos kiepsko mu to idzie mimo tescia delikatnie ponad norme ;-) bo sam test w sobie nie jest az tak anaboliczny, aby powodowac jakies mocno zauwazalne przyrosty, jednak fakt faktem, ze osoby majace go [...]

tzn wedlug wzory tutaj na sfd wyszlo mi 3020 powiedzmy zapotrzebowanie minus 300 wyszlo okolo 2700 jak dopeiro zaczynasz ogarniać michę to na początek możesz zacząć od swojego zera wyliczonego, uciąć kcal zawsze zdążysz

Ja znowu jestem chyba jakiś dziwny bo beta-alanine czuję przez parę dni a później mogę ładować całą michę przed treningiem i jest okej nic nie czuję żadnego spędzenia szczypania nic się nie dzieje myślę że tutaj może być też przyczyną To że popijam węglowodanach na treningu a obiło mi się o uszy że właśnie stosowanie beta alaniny wraz z [...]

[...] Poczytaj co tam jest naskrobane Kreatyne napewno nie nic ci nie da i tyle Jak to w DOpingu sie przyjeło mówić weź sie za miche z żarciem bez tego sie nie da porstu miesnie musza z czegos sie budowac i miec energie do tej budowy i tyle. A gainery to jedzenie w proszku dość kiepskiej jakosci bo [...]

[...] nie dopiętą diete mam na myśli to że nie jest ona prosto liniowa, nie mam stałej rozpiski, ale trzymam sie makroskładników i staram sie mieć czystą i w miarę zilansowaną miche. Waga idzie w góre także węgle i tłuszcze są ok, białka tez raczej nie brakuje bo nie schodzę poniżej 2g/kgmc. Na co dzień praca i studia także budżet niewielki moje [...]

Nie ma co popadać w skrajność… jeśli przygotowujesz się do zawodów to wtedy wiadomo jest okres, że trzeba podejść do tematu restrykcyjnie. Jesli jednak jesteś na masie lub nawet na redukcji i dwa razy w miesiącu wyskoczyć z rodziną na obiad i jakieś małe lody to nic złego się nie stanie, oczywiście jeśli w tygodniu faktycznie trzymasz michę i nie [...]

I po 5 latach można mieć newbie gains. Jak się wcześniej pierdziało a nie ćwiczyło, jadło byle co i zarywało nocki to jest słabo. Magia jest jak się ogarnie michę pod siebie, trening pod siebie i zredukuje poziom stresu. I po 5 latach masz wtedy newbie gains. Zresztą, śmieszne określenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-10 10:25:19

[...] Tu masz spoko propozycję. Dobry skład i sporo smaków do wyboru, więc na pewno znajdziesz coś dla siebie. Jeżeli chodzi o kalorie to z tym luz, trzymam miche mam 70kg wagi 179-180cm wzrostu i wcinam 3200-3300 kcal w tym bialko 160g i tluszczy jem malo bo tylko 60g staram sie je zastapic w wiekszosci weglami

Myślę, że to raczej kwestia tego, że w pewnym momencie nie wytrenujesz kiepskiego żarcia, także jak wolisz. Ja bym michę przypilnował, a nie dodawał orbitreka.

Jeśli po roku ćwiczeń "masz wrażenie, ze wykorzystałeś cały potencjał i zatrzymałeś się z rozwojem sylwetki", to polecam zmianę sportu, na coś gdzie będziesz mógł potrenować dłużej niż rok i wykorzystać ten ponadprzeciętny potencjał organizmu, do adaptacji - do uprawianej dyscypliny. Może coś dużo trudniejszego? Polecam wybrać którąś z dyscyplin, [...]

Wzgledem calosci przy Twoim zaawansowaniu, ogolnie nie ma to za duzego znaczenia ;-) dalbym sobie spokoj z tymi weglami prostymi i spozyl pelnowartosciowa miche.

[...] tematu wiec napisze w tym. Wczesniej poleciliscie mi minicuta, albo dalej delikatnie masowac. Teraz niestety przez okres jakis 2-3 miesiecy odpuscilem sobie calkowicie miche a trenowalem czysto rekreacyjnie. Mam zamiar znow wrocic do michy, lecz mnie podlalo i chce spytac czy teraz zastosowac normalna redukcje, czy minicut na okres 6-8 tyg [...]

/SFD/2021/9/3/99a2a353f5a845868b5a4cd54ab8ce2d.jpg Widać, że solidnie przepracowałeś ten czas bo 27kg w dół to solidna zmiana rozmiaru. Jak teraz chcesz przejść na masę to tak na prawdę mógłbyś trenować takim samym treningiem siłowym, a generalne zmiany wprowadzić w diecie czyli nadwyżkę kaloryczna. Jednak ja bym teraz sugerował większą [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tutaj bardzo fajny artykuł o pierwszym ROKU na siłowni :) Natomiast tutaj dużo będzie odgrywało "czyste korytko" warto byś wyliczył zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na tej podstawie [...]

Sorry może to głupie ale jakie według Ciebie to serie ciężkie na pewno przysiady a co jeszcze? No michę to można powiedzieć mam spoko tylko w weekendy zawlam trochę i zauwazylem że białka trochę malo więc już mam zakupione...