miche

[...] jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i chociaz bede miec silownie w [...]

To czas najwyższy ; p masa/redukcja według mnie różni się tylko ilością spożywanego jedzenia. Jeśli na 4k chcesz dalej trzymać zdrową michę to jesz to samo tylko więcej a źródła białka no to te w proszku (jest naturalne) kura i inne mięsa, jajka oraz twaróg : ) I ogólnie na masie 4 tys kcal zrezygnowałbym z IF i cieszył jedzeniem caly dzien a [...]

ja nie jem slodyczy %-) tzn odpuscilem , staram sie jak najczysciej trzymac miche

W kwestii diety, to po prostu staraj się po pierwsze jesc zdrowo, po drugie - żeby posiłki, które jesz były pełnowartościowe, no i jeśli chcesz podbic wagę, to przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ktoś kiedyś rzucił takim procentowym oszacowaniem wagi elementów budowania muskulatury: 60% dieta, 40% trening, dlatego włóż troszkę serca w [...]

trening zaliczony caliem ok. zmina frontow na siady tylne i 0 bolu w kolanie.tak bede tyral dlugi czas. czas na miche!

Mysle ze tak , od roku trzymam miche duzo redukowalem i na razie ciezary stoja proboje atakowac inaczej inne cwiczenia inna ilosc powtorzen rozne fbw splity a/b idzie dosc dobrze teraz ale chcial bym dorzucic jakis bodziec a z tego co mysle jak na razie to odpowiedni czas na wrzucenie czegos, w szczegolnosci ze mam ciezka prace i tez chce poprawic [...]

bez przesady zeby chlopak w wieku 12-13 lat mial trzymac 'miche' niech oczywiscie wyeliminuje syf z jedzenia ale bez przesady jest mlody i sie ma bawic sportem

Nie napisales ile masz w talii ale jak nie duzo to wedlug wymiarow fajna baza jak jeszcze nie brales koks, nie wiem z czego masz propa ale mysle ze wiecej niz 100mg e2d nie potrzebujesz, polec 8 tyg, dopnij miche pod celni bedzie dobrze.Powodzenia.

No jasne, że się da bo najważniejszy jest deficyt ale osobiście nie wierzę żeby osoba redukująca się na "brudnym" jedzeniu osiągnęła te same efekty i wygląd niżeli ktoś kto trzyma czystą michę pomijając już to zdrowie. I żeby nie było - jakiś drzem do owsianki lub ryż biały/ziemniaki to nie jest dla mnie śmieciowe jedzenie, mówie o typowych fast [...]

wypowiedzi z marca: zabawa w IIFYM jest przyjemna zabawą ale nie zawsze kończy się sukcesem do tego jeśli jest zabawa na kcal bliskie CPM na zero po zdjęciach widać że nie jesteś bardzo fit,więc insulina nie do końca działa jak powinna stąd dostarczania blisko 50% w postaci węgli,do tego prostych,do tego wysoko przetworzonych + cheat meal'e robią [...]

ja trzymam michę

k***a zaspałem dzis do roboty, ogarnąłem sie w 4 min i byłem gotowy %-) nawet ozzy miche nie trzyma... mam okazje cie dogonic ! :D nie no k***a, musi to ruszyc bo jak patrze w lustro to jak bym nigdy na siłowni nie był i mi smutno

a ja mam :-D szkoda ze tylko do konca roku%-) moge sobie nowego ogarnac za 120zl ale mi sie nie oplaca. rozciaganie skonczone.jaka ulga. kur.... czemu to jest takie podle i tak bardzo masakruje cialo i psychike??? ide co na miche ogarnac

Jeszcze tylko pizze albo kebsa mam ochote zjesc i wchodze na czysta miche %-)

Kto michę wylizal? ;)

[...] 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni treningowych robiłem cardio w granicach 30' - 15' min jeśli chodzi o miche to do 07.01 leci wszystko na oko http://photos-g.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/t51.2885-15/10832123_994664290548382_1485805549_n.jpg

tamten wątek jakoś mi umknął wcześniej, być może dlatego że już w pierwszym poście było napisane, że dieta jest rozpisana przez dietetyka potreningu, hehe. może czegoś jaceks nie napisał nam, a co dietetyk wziął pod uwagę ;-), poza tym słuchanie kilku osób na raz (a w dodatku z różnymi pomysłami na dojście do celu) to chyba najgorsze co można [...]

Taką michę na sylwestra to się chwali !;)

Po ankiecie w screnie wnioskuje ze zabierz sie porzadnie za miche i trening, do 40cm w bicepsie idzie szybko dojsc bez wspomagaczy.

uzupełnij ankiete :-) a nie screeny. ankiete uzupelnialem ale nie wiem czemu sie nie pojawila :) Po ankiecie w screnie wnioskuje ze zabierz sie porzadnie za miche i trening, do 40cm w bicepsie idzie szybko dojsc bez wspomagaczy. myslalem ze ramie to przedramie :D w bicku jest juz prawie 40 na pompie :D