michail

ostatni trening na nogi to gestosc: prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady ze sztana szerokie 5x12 prostowanie nog w lezeniu 4x12 syzyfki 4x20 wspiecia na palce stojac 3x20 wsp na palce siedzac 3x20 do dyspozycji mam generalnie wolne ciezary +drazek, tron, stojaki na przysiady, wiadomo podstawa ah zapomnialem dodac dotychczas cwiczylem [...]

[...] trening. czyli "uffff jeszcze 2 serie" Pierwszym naszym krokiem do treningu czysto siłowego piwno być przejście tak zwanego ACT . Bardzo ładnie opisany został przez michaila post ten możecie znaleść tutaj: http://www.sfd.pl/temat18564/ A teraz mój skrót dla leniwych. ACT- co to mogole jest? Jest to najprościej mówiąc trening który ma nas [...]

http://www.sfd.pl/temat18564/ by Michail dla ciebie jak znalazł, a i zapomnij o suplach diete sobie ułóż (ew. uzupełnij diete jakimś gainerem). Nie patrz na to co robią koledzy, bo mogą źle robić i albo mają więcej stażu. /pozdrawiam Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-17 22:12:49

w opadzie to raczej na sztyb bicepsa PAMIĘTAJ szeroki chwyt---na długi średni---na dwie głowy wąski---na krótką Są jeszcze unoszenie hantli chwytem młotkowym---też na długi pozatym mogłeś se poszukać masz linki - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego by Michail - Biceps według Slodka by Thomsonn1 http://www.sfd.pl/temat234797/] - [...]

wiec nie polecam jeszcze robic takiego planu.skup sie na planach dla poczatkujacych.Np Michail robil dobre plany ktore dawaly dobre wyniki.POzdro

Skoro masz maly staz, to rzeczywiscie skup sie na planmach poczatkujacych, wiecej CI dadza niz ten. Michail sluzy radami(ktore juz sa na forum). Sprawdz czy nie poczujesz sie lepiej cwiczac jednym z planow takich dla poczatkujacych, jelsi nie, cwicz jak uwazasz. Grunt to "dogadac sie" z wlasnym cialem.

Ogólnie nie napisałeś ile ćwiczysz iw wygóle ale dlamnie pewnie takie to jest: ---przysiady pełne lub półprzysiady(progresja)12-10-8-6 ---wyprosty na maszynie--np. po 10powt. ---uginanie na dwugłowy--delikatna progresja noi łydki ale możesz przecież dodać hack maszyne, maszyne smitha jest tego naprawde multum pozatym sam zobacz było [...]

sila jest powiazana z masa amsz mase-odczuwasz wzrost sily, a mase i sile da sie polaczyc michail pisal o tym odsylam.

To juz epidemia.......Czy sa tu jacys moderatorowie?Czy ktos wogole kontroluje to co tutaj sie dzieje??? Michail WROC!!!

nieee nie michail on nam spam post skasuje jest krzychu i moze apokalipsa wroci- starczy martwy ciag Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-20 19:28:48

Mam pytanko. Na poczatku roku wazylem ~57kg (wzrost 178). Wzialem sie za siebie (6 posilkow dziennie) i do czerwca przytylem 10kg. Zapisalem sie na silke 3 tyg temu i mam pytanko czy przez to ze przytylem juz 10kg przyrosty beda wolniejsze? Czy nie ma to wplywu jako, ze cwiczyc dopiero teraz zaczalem? Jestem w trakcie ACT z akcentem na mase wg [...]

michail tez a dalej jest

Rób tak jak to napisał Michail. Na każdym treningu całe ciało, zwiększając stopniowo obwody. Ilość ciężaru zależy tylko od Ciebie. A co do martwego ciągu to nie wykonuj go na początek, zastąp go ćwiczeniem DZIEN DOBRY. Oto poprawiony trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

dzi: wydaje mi sie ze sie myla - bo cykle o wysokiej intensywnosci nie moga trwac tak dlugo nawet ze zmiana cwiczen, moim zdaniem ciezko jest wciaz rosnac przez 18 tyg. non stop. z reszta patrz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Michail podaje 4-8 tyg.

Sory za dwa posty ale chcem,aby ktoś zauważył ten temat.Czytałem,że warto ćwiczyć biceps i triceps razem.Nie może tak pozostać??Prosze też innych doświadczonych wyjadaczy jak np.Michail czy Mawashi zależy mi na mądrych i rzeczowych wypowiedziach.Dziękuje

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

Michail: Ostatnio aktywny: 2006-06-14 11:34:55 Macciej: Ostatnio aktywny: 2005-11-30 00:13:30 f***master był dziś, ale chyba o postowaniu i modowaniu nie myśli.

A wiecie co sie dzieje z Michail???ciekawe czy bedzie jeszcze sie udzielal na forum...

na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest, plecy- fajny przyrzadzik tak jak pompki by się robiło tylko ciągnie się do góry i na plecy to działa 3x12 itd. Masz tu link'a, znajdz ćwiczenie po gifach i napisz jego poprawną nazwe bo Cię poprostu nie [...]

jeśli chodzi o plan treningowy to mysle tak jak everr spróbuj ACT tutaj masz bardzo fajny temat którego autorem jest Michail. sam ćwicze jednym z jego planów ACT i jestem bardzo zadowolony