Michail, dobrze bedzie tak jesc suplementy w cyklu IV?: -l-glutamina rano nadczo (2g) -kreatyna przed silka (3g + Carbo 30-40g) i bezposrednio po (3g + Carbo 30-40g) -Koncentrat serwatki przed snem (30g) L-glutamine nie bedzie za malo jesc raz dziennie? Jak cos to kiedy drugi raz ja przyjmowac? Moze razem z kreatyna i Carbo bezposrednio po [...]
Spikey! Chodziło mi tylko o ćwiczenia zamiast ACT. Czyli pierwsze 4 tygodnie grupy V treningu cyklicznego Michaila. O tym treningu pisałeś wcześniej. Na tłuszczyk niestety tylko dieta, aeroby i trening, od którego masy nie nabierzesz za dużo. Ale nie musisz cały czas rzeźbić. Treningi trzeba zmieniać co max 2 miesiące. A zresztą może przeczytaj [...]
Michail a czy przy 5 seriach ma byc <12-12-10-8-8> BEZ ZAPASU ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
Ale nie tędy droga Cięciem tłuszczy niewiele zdziałasz. Jedynie upośledzisz wchłanianie witamin i pomieszasz sobie w metabolizmie. Proponuję w takim razie takie proporcje: B-2,5 W-3 T-1,2 (ale takie, jak już pisałem) Do tego trening "gęstościowy" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
Michail niewiem jak Ci to jaśniej przedstawić. Chodzi mi głównie o to żeby do treningu cyklicznego dla III grupy wpleść wyciskanie sztangi w wąskim chwycie i zamienić treining na triceps na: Pierwszy triceps w tygodniu: 1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM 2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC Drugi triceps w tygodniu: [...]
robię obwodówkę (to co Ci polecił Michail) kilka razy w roku po 1-2 tygodnie - jest to trening regeneracyjny i powinno się go robić praktycznie przy każdej zmianie planu (czyli co ok 2 miesiące). Zapobiega on przetrenowaniu i umożliwia uzyskanie lepszych przyrostów w ciągu dalszych treningów, już typowych na masę skaży niet katabolism!!!
hhhmm a czemu nie chcesz "trenować cyklicznie" wg Michail???? Masz tam wiele planów treningowych odpowiednich dla danego poziomu zaawansowania i cześte zmiany,które uniemożliwiają popadnięcie w stagnację skaży niet katabolism!!!
michail ja np tak mam ze kiedy cwicze to w pewnym momencie 'staje' na jakims ciezaze. Podaje na przykladzie wyciskania na klate, mialem okres kiedy przez jakies 3 miechy stalem na ciezaze 88 kg, ale pokombinowalem troche z treningami, zmienne czestotliwosci inne ciezary, ilosci powtozen, troche cwiczen usunolem, zastapilem innymi, i potem jak [...]
michail wlasnie zobaczylem ten artykol z kulturystyki.pl i mi to odpowiada grupa IV ale niewiem, bo mam dopiero 17 lat, chociaz sumiennych planowanych treningow juz ponad 2 lata, nie chce robic rwania podrzutu i martwego ciagu, ale w wyciskaniu ogolnie przydaloby sie brac wiecej, czy polecasz to czy moze jakas inna grupe?
Oh, dzięki Ci Michail! W niedziele będe się z nim widział i pożycze sobie jeszcze kilka fotek od niego, a potem wrzuce tutaj! Może jeszcze uda mi się załatwić jego gazetę "Jacek". Paweł
zdrówko...michail.........chyba cos jest nie tak moze sie myle ale na mase nie robi sie duzo powtózen a jeszce klata zobacz jak napisałes ''1.Skos sztangielki 15-12-10-8 progresja 1<2<3=4 ''
Michail, wiem, czytałem ten artykuł, chodzi mi tylko o długość przerw między treningami (nie mylić z długością przerw między seriami) Bojąc sie porażki przegrywasz na starcie
Michail mam pytanko czy kolejność ćwiczenia bicepsów i tricepsów po barkach ma jakieś znaczenie... czy najpierw ćwiczyć biceps a potem triceps czy na odwrót?? i dlaczego tak a nie inaczej ? e cartman - co jest z twoimi fotkami??
tak przzy okazji, jeśli Michaił mógłbyś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan. zacząłem na nowo treningi po dłuższej przerwie więc "zapisałem" się do I grupy "cyklistów" poniedziałek i środa (klata): pompki poziome 3x pompki głowa dół 3x pompki głowa góra 3x rozpiętki sztangielkami 3x wtorek i czwartek (barki): wyciskanie [...]
Michail ja mam takie pytanie, otóż mam troszkę małe przedramie w stosunku do bicepsa i czy mógłbym na początku treningu ćwiczyć przedramię gdy jestem wypoczęty, a nie jak dotąd na końcu??? Co mi poradzisz ?? "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."