Efit-oto,co napisalem nt.tego ćwiczenia wAĆ: "2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie, boczne i tylne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion -wykonanie:ćwiczenie to,podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej,jak i siedzącej(gif 3).Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można [...]
Tak więc-ćwiczenie to angażuje przede wszystkim przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,a tylne-w mniejszym stopniu.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
A mopże ma słabiej rozwinięte te mięśnie właśnie dlatego,że nie daje im odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek-proponuje osobiście-1xw tygodniu,ale konkretnie. Podstawowy błąd,to dodawanie treningów-zamiast pracy nad polepszeniem jakości tych ,które się wykonuje-pomyśl logicznie-jeżeli,to co robisz nie przynosi efekty,to albo masz zły plan-qalbo [...]
Trip-napisz wiecej o sobie i dotychczasowym treningu,jak równiez o kontuzji-bez tych info niebardzo moge Ci konkretnie pomóc.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
http://www.exrx.net/Exercise.html to stronka z gifami-niestety opis w j.ang.ale mam opis w naszym j.-tylko nie wiadomo kiedy M to wklei do AĆ.Do usług.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
"Kultyrystyka-Twój pierwszy rok treningu"-kiedy??Jak się uda najszybciej.POzdr/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
oki Michail dziś startuje ,jako ze jest już środek tygodnia zaczynam od treningu 2 -Klata triceps Zobaczymy jak sie napompuje :) KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
łoki jestem po 1 treningu............UMIIIERAMMMMM :))) naprawde od ładnych kilkunastu miechów niespompowałem tak klaty i trica i to w 55 minutach treningu!!!! Trening jak dla mnie (przynajmniej na razie klata i tric) jest super. Oczywiście nie zrealizowałem dziś wszystkich założeń bo ciężko mi było utrafić z doborem ciężaru gdyż do tej pory [...]
Cieszę sie Kain,że Ci się spodobało-starałem sie napisać ten trening jak dla siebie-więc jest bez lipy-oby tak dalej.Sorki,ze dopiero teraz odpowiadam,ale mam big problem z kompem-wyświetla mi się kosmiczny komunikat o pracy w trybie offline,a mam załączony on-nie moge połączyć sie z sfd,ani kulturystyką.Siedzę teraz w cafe i ndrabiam [...]
Wystarczą(na tym poziomie zaawansowania) 2 ćwiczenia na przód po 4-5serii(oczywiście poprawnie wykonane i z dobrze dobranym ciężarem)+1na tył-x4-5serii-jak wyżej.POzdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Jeżeli jutro odpali mój komp-to wrzuce tutaj cały art o stretchingu z AĆ.Tam jest wypas.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
No i nie należy zapominać,że takie podcięcie uzyskuje się dopiero przy pewnej masie mięsni-początkujący powinni raczej skupić się wlaśnie na rozwoju masy,a dopiero,kiedy jest co-kształtowaniu tego.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
POżyjemy-zobaczymy.Nie będę robił Ci wykładu,bo znów powiesz,że traktuję Cię jak leszcz,albo coś,ale zastanów się co z Ciebie za kulturysta,który trenuje 4xw tygodniu ,a 2dni chleje??????????? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail