michail

Michail to wrzucasz to ? :D

Center88 - duze partie 8-10 serii male 6-8 serii + rozgrzewkowe Tak pisze w atlasie, ale wedlug mnie przy treningu na siłe powinno się robić więcej serii niz tutaj jest napisane... Zresztą nawet w cykliczności w planach na siłe Michail daje więcej serii niż jest napisane w atlasie...

Proponuje rozpocząć od treningu ACT(pomoc:wyszukiwarka, bądz wejdz w podwieszony temat Grupa I Cykl I i tam masz również opisane), ułóż plan wg podanego wzoru by Michail i ew. możesz wrzucić do sprawdzenia

Wszystko jest na forum. Wystarczy poszukać. Podstawą jest dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie proporcje makroskładników i przyspiesznie metabolizmu. Szczegóły masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna (łatwy w obsłudze i bardzo pomocny) Do diety przydałby się również [...]

rób tak jak napisał Michail, ten program co opisał jest kompletny

Trening wygląda sensownie, Michail wie co pisze. Nad klatką nie ma się co zastanawiać - jak już robić to porządnie :) opcja edytuj to ta ikonka z lupką, ale jej nie ma gdy post zostanie "przykryty" przez inny post :) Pozdrawiam

Aktulanie robie plan Michail`a "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006". Jestm w Grupie III i wlasnie koncze robic cykl I.

tomek zrob dobre foty i wstaw bo chce zobaczyc oleya! Co prawda mowi ze jest tak sobie ale on tak zawsze mowi. Tomek jak twoja waga bo chyba w ciezkiej wyskakujesz w Słupsku...? Michail na ciebie tez licze jesli chodzi o fotorelation.

w planie za bardzo nie pomoge bo nie chce ci zle doradzic ale tu np. poczytaj pomoze w dobraniu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ co do klatki to np.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie co do kolejnosci(jesli to ma znaczenie) na biceps to ja bym podjechał do sztangi na koncu i jak najwiekszym ciezarem tak na dobicei gdzies [...]

NIKT CI TU NIE BEDZIE UKLADAL PLANOW.CHcesz trening na mase dla poczatkujacych ????Jest ich tu mulum!!!Michail rozpisuje takietreningi na silownie i na siloenie domowa wiec nie mow ze nic tu takiego nie ma.KTO SZUKA TEN ZNAJDZIE

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]

Moim zdaniem to tez jest za barfdzo zaawansowany program.sprobuj cos o wiele prostszego.Michail rozpisuje bardzo dobre treningi i wile osob bylo z nich zadowolone.Tylo wybierz ktorys typowo dla ciebie i z twoim stazem.Pamietaj ze czasem prostsze treningi daja o wiele lepsze rezultaty.

tRENIG OGOLNIE DOBRZE ULOZONY JAK NA KOBITKE Z TAKIM SPRZETEM.jEDNAK JAK CHCESZ ROBIC RZEZBE TO MUSISZ DAC WIECEJ POWTORZEN NA DANA PARTIE MIESNIOWA.OK 15-25POWT.nA KLATE DAJ WIECEJ SERII PO 4-5 TAK SAMO NA PLECY I NOGI.nA NOGI ROB WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI I PRZYSIAD NA JENDEJ NODZE + WSPIECIA NA JEDNEJ NODZE ZE SZTANGIELKAMI.nA BIC DODAJ JEDNO [...]

Yakuza nie rozumiesz mnie. Chodzi mi o tempo wykonywania powtorzen, te 12-15 co podal Michail.

nie trenuje napewno zbyt intensywnie mam trening trzy dniowy po okresie wstepnym 5 tygodniowym.Rozgrzewka wygląda nastep: bieg w miejscu 5 min podskoki, bieg,wymachy rozkrecnie stawow, wymachy ,krązenia przed trningiem bark i łokcie smaruje maścią rozgrzewającą po treningu streching plus swobodny zwis na drążku( art. Michaił)ale jakoś mam te stawy [...]

Nie prawda jak sie dobrze przyłoży to przez dwa dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to [...]

Chociaż po głębszym zastanowieniu, nie bardzo wiem co zrobić. Kilka zdań z tematu Michail'a: "UWAGA - TRENUJEMY SYSTEMEM: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE LUB DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE " pyt: "no a jesli ja mam 3 razy w tyg. siłke ... to czy moge trenowac tak ( [...]

"TERAZ TROSZKĘ ODPOcZNĘ" Zmieniony przez - Michail w dniu 2006-05-04 09:31:30

Seniorzy - do 70 kg II - 22 Hryszkiewicz Henryk- SSKiR Sopot Zmieniony przez - Michail w dniu 2006-05-05 07:41:26

I Z SZATNI BOBROWSKI OLEJ I Z TYŁU JABŁOŃSKI Zmieniony przez - Michail w dniu 2006-05-05 08:01:42