michail trening

to mój trening nastawiony na hmm bo ja wiem raczej masowo: 1 dzien plecy tric. plecy: martwy ciag 3x15-10 NIE ZACZYNAŁBYM TRENINGU PLECÓW OD MARTWEGO-DLACZEGO??-ZMĘCZY DOLNY ODCINEK I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha [...]

No to polecam kosultację medyczną. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

Wprowadziłbym pewne zmiany,np: poniedziałek klatka: 1.wyciskanie poziomo1+4 serie(te 4 piramidalnie) 2.wyciskanie sztanga/sztangielki skos-4serie(piramidalnie) 3.rozpiętki poziomo3-4serie tricepsy-ok środa 1.zdecyduj sie na jedno wyciskanienp.zza karku-(jak na klatke poziomo-1+4) 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami-3-4serie [...]

mozesz i przez dluzszy czas stosojac zmienne tempo wykonywanego ruchu super slow itp. sam w tym temacie obeznany nie jestem ale michail jak dobrze pamietam juz komus w podobny sposob pomagal wiec moze tu zajzy ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ Doradca w [...]

Acid-rozdrabniasz sie i tyle Moze tak: 1-Wiosłowanie końcem sztangi-4x12,10,8,8-progresja 2-podciąganie na drązku4xmax 3-wiosłowanie sztangą nachwyt średni 3-4x 8powt-stałym 4-m.c 4serie 12,10,8,8 progresja 5-Szrugsy 3-4x 12-15 powt-staly lub progresja Bazuj na podstawowych ćwiczeniach i progresji ciązarów-do tego dietka i masz porace nad masą-a [...]

Ok, dzięki michail (jak zwykle krótko i fachowo) - jutro zrobie trening jaki mi rozpisałeś. Będe tylko musiał przerzucić barki w inny dzień treningowy, bo po tych 20 seriach na plecy pewnie nie będe mógł się ruszyć

A nie wolisz zamienić bice z tricem?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

Jesteś w dużym błędzie,albo zwyczajnie popełniasz błędy w treningu grzbietu-pamiętaj,że mięsień czworobyczny grzbietu-kaptur-pracuje w zasadzie we wszystkich ćwiczeniach na plecy... Owszem można ewentualnie trenować go z naramiennymi,ale stwierdzenie,że tylko przy ich treningu-jest NIEPRAWDZIWE I WPROWADZA W BŁĄD Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

Dzisiaj zrobiłem trening który pomógł mi ułożyć Michail.. po treningu pleców nie miałem siły już nic robić, a jake napompowanie.. Nie mogłem koszulki na siebie wcisnąć hehe W sumie wyszło 5 ćwiczeń x 3 serie = 15 serii (do tej pory robiłem ok. 9-12). BTW - dzisiaj odkryłem, że mam słaby chwyt. Przy ostatnich seriach, hantle dosłownie wysuwały mi [...]

Na małą grupę (uparty nazwię ją średnią)-barki jest 6 ćwiczen, a na klatkę i plecy po 2-to zart?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Verona-dyplomacja godna Radka Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czesc Michail mialem sie przypomniec po niedzieli.To co mozesz mi poradzic,w zwiazku z moim treningiem. Moze rozpiszesz mi jakies 3-4 cykle 4-6 tygodniowe na przyrost masy, bo narazie robie regeneracyjny trening.A co dalej po tym,jakie cwiczenia w taki gorac robic? irek

Michail to chyba do treningu,tu tylko mmozemy zabrac sie za twoja diete.Jak wygladala twoja dieta tluszcowa(dokladnie)? z rozkladu mikroskladnikow widze ze wazysz 80kg i to po podales jest rozkladem mhhh ogolnym.Napoczatek poczytaj post o samodzielnym ulozeniu diety,musisz wiedziec jaki jest twoje dziene zapotrzebowanie na kalorie i od tego [...]

[...] a ja nie wiedzac o tym (bo np. akurat nie wkleiłem szablonu ) powiedziałem aby sobie np robił przysiady ze sztangą.. nie daj boze zeby posłuchał... działam tak samo jak michail - UPORZADKOWANIE - on tez nie daje odpowiedzi jesli nie jest cos do konca jasne... jakby AUTOR posta napisał odrazu plan na brzuch dajmy na to na mase . ze cwiczy [...]

Przykadowe ACT: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Michail powiec mi co jeszcze chcialbys wiedziec o mnie oprocz tego ??? moze (w bicepsie mam 33cm waga 70kg wzrost 180cm pas 80 i jest to trening którym bede cwiczyl na cyklu kreatynowym Kruszek --> dlatego dalem tyle na biceps i triceps poniewaz chce je pobudzic do wzrostu a sa dosc oporne i rzy kreatyie jest wieksza regeneracja ..::Najlepsza [...]

STARE ALE JARE :-d >>>>>>>REGENERACJA<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Nie no nie wierzę, bezmózgowie sie szerzy. Krytyka powinna być konstruktywna a użytkownik Michail palnął fraszkę na zasadzie "bo tak" i jeszcze się spina. Sam wygląda jak niedosmażony kotlet, siedzi z nudów przed kompem i hejtuje co się da zamiast ruszyć dupę na trening. W 9 lat ze spasionego nastolatka do takiej formy jak prezentuje autor bez [...]

"Chińskich biczach"-sorki Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"