Witam mam 24lata cwicze na siłce około 3 lat.niedawno skonczyłem cykl z 15 Tesci Prolo i 50 mety.Nastepny cykl mam zamiar zrobic dopiero zimą.Po Zimie tak na Czerwiec chciałbym wazyc z 15 kg wiecej ale chodzi mi o czysty mięsien. No i o to aby nie było tak wielkich spadków. Do Czerwca jest 11 miechów.Czy ktos mugłby napisac dla mnie jakąs rozpiske [...]
[...] treningu na innych rozćiąganie do szpagatu a na jescze innych ogólne rozciąganie.Troche się w tym gubie i jeszcze do tego często mówią żeby uważać bo można sobie naciągnąć mięsień a wiąze się to podobno z długim leczeniem.Więc moja prośba dotyczy tego czy robić rozgrzewke i jaką przed rozciąganiem kiedy i jak sie rozciągać,czy można rozćiągąć [...]
[...] (koleś natychmiast pada z bólu) - kopnięcie w bok uda, ból nawet kilka dni. Kolega raz mnie kopnął, od razu się przewróciłem. Wie ktoś gdzie dokładnie znajduje się tan mięsień ? 3.W które miejsca nie bić przeciwnika by nie narobić sobie gó... nieprzyjemności 4.Gdzie bić by skutecznie oszołomić oponenta i uratować się z opresji ? Proszę [...]
Witam, jakiś czas temu(ok.2-2,5 miesiąca) pojawił się u mnie ból mięśnia(raczej przyczepu czy jak to się nazywa) czworobocznego przy biodrze, podejrzewam, że to mięsień krawiecki. Ból był odczuwalny przy pełnych przysiadach w normalnym dla mnie rozstawie stóp, przy węższych chyba mniej ale rzadko tak robię, więc nie jestem na 100% pewny. Po [...]
Witam mam 17 lat, 175cm 66kg. Ćwiczę od 4 miesięcy regularnie na szkolnej siłowni, wcześniej sporadycznie. Posiadam dużą różnice miedzy prawym a lewym bicepsem około 3-3,5cm ( prawy 35cm, lewy 32). Z tematów których szukałem wywnioskowałem ,ze powinienem ćwiczyć więcej hantlami jednakże nie wiem czy tylko uginanie przedramion ? Ile serii i [...]
[...] (3x w tygodniu, całe ciąło, wolne cięzary). Dosyć mocno daje w kośc ten trening i trochę się nudzi. No i brakuje mi ćwiczęń izolowanych, którymi super mogę spompować dany mięsień. Wykminiłem taką modyfikację, że dzileę ciało na dwa treningi i wykonuje je na przemian co drugi dzień lub 2 dni treningu, 1-2 dni przerwy i znowu dwa z trneingiem [...]
Witam, poszukuję odpowiedzi na jedną bolesną sprawę. Od dawien dawna po każdej iniekcji pojawia mi się stan zapalny ( brak ropy), miejsce jest mega bolesne, opuchnięte i trzyma tak ileś dni. Jest tak w przypadku każdego miejsca - dupa, barki, uda. Nie ma znaczenia co bije ani ile ml, za każdym razem tak samo. Sam zastrzyk jest bezbolesny. [...]
Witam, jestem zupełnie początkujący w tych sprawach, proszę o waszą pomoc. Dużo szukałem i czytałem ale nie dowiedziałem sie konkretnie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 88kg i jak można stwierdzić po mojej wadze - trochę tłuszczu ;) I właśnie - ten tłuszcz, który mi został chcę zamienić w mięśnie. Oprócz tego, że rzeźba to lepsze uwidocznienie mięśni [...]
Wczoraj przy seri spiec podnioslem sie i nastapilo cos dziwnego. Poczulem rwanie (doslownie dzwiek jak by sie cos rwalo) kolo lopatki w atlasie zoabczylem ze jest to miesien rownolegloboczny i mniej wiecej w tym miejscu poczulem bol ktory trzyma sie do dzis. nie jest duzy , duzo mniejszy niz wczoraj czuje go po skreceniu glowy w prawo natomiast po [...]
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu, 93 kg wagi, ok 2 lat na silce. mam pytanie co do treningu. troche juz cwicze, ale zawsze mialem treningi typowe na mase (chyba tak) i nie mialem zadnej diety. teraz chce sie porzadnie zabrac za silownie i potrzebuje kilku rad. a mianowicie chcialbym spalic troche tluszczu i zbudowac miesien, poprawic sylwetke (od [...]
[...] efektów . Od jutra zaczynam chodzić do kumpla na siłkę , dlatego chciałem abyście ułożyli mi plan treningowy . Chce wyrzeźbić moje ciało żeby był wyrzeźbiony każdy mięsień. Chodzi mi o kaloryfer , klatkę piersiową , barki, biceps, triceps, nogi itp. Dane: Wiek : 14 lat Waga : 63 kg Wzrost : 167 cm Proszę o odpowiedź na moje pytanie a [...]
[...] Zdecydowałem sie na DecaDurabolin ale nie wiem co doustnie brać (czytalem że Deca najlepiej łączyć z jakimś doustnym). Mety raczej nie chcę bo tylko wody sie nabiera a suchy mięsień nie rośnie...Co polecacie Ile wziąść strzałów Deki i z czym? PS. Byłbym wdzięczny za rozpisanie cyklu na moje warunki fizyczne - Deka + jakiś preparat doustny. Za [...]
[...] celowości rozgrzewki: - czy robienie rozgrzewki przed seriami właściwymi danego ćwiczenia jest konieczne tylko ze względów bezpieczeństwa i komfortu ćwiczeń ( rozgrzany mięsień=trudniej o kontuzję, mięśnie nie są zaskakiwane nagłym dużym obciążeniem), czy też wykonanie serii rozgrzewkowych wpływa na skuteczność danego ćwiczenia, tzn. gdy w [...]
Sorry za kiepska nazwe tematu i jeśli już było, ale nie moglem nic lepszego wymyslec/znaleźć. Wiadomo, każdy mięsien potrzebuje troche czasu na regenerację. Zastanawiam się w jakim stopniu zależy to od intensywności treningu i czy da się jakoś ten czas regeneracji przewidzieć. O co mi chodzi? Powiedzmy, ze mam jakis trening na podciaganie albo [...]
Witam ćwiczę od 5 tygodni plan traktora pewnie kazdy go zna ale moge jakby co wrzucić no i tak wszystko ładnie rośnie oprócz klatki ani 1 centymetra wiecej nie ruszyła nie wiem co źle robię bo waga rośnie to jest budulec regeneracja jest technicznie raczej robie dobrze wyciskanie bo czuję napięcie ale pompy po treningu nie tylko trochę ale te [...]
Witam, mam 21 lat, 175cm wzrostu, obecnie 81-82kg, 15miesiecy stazu na silowni, mam ulozona, zbilansowana diete pod rzezbe plus białko jako uzupełnienie. Do tego Krete jabczan Cm3, mam rowniez Bca i w tym moje pytanie, poniewaz niektorzy mowia, ze Bca pomaga zachowac miesien, aby razem z tluszczem go nie spalic, a inni, ze Bca to bardziej amino, [...]
[...] zdjęcia w linkach. 1: Klik 2: Klik PS:Ogólnie chodzi o to, że jak siedzę to większa część jest mięka, ale i tak nie mogę przykładowo tak jak się mierzy BF wziąć chociaż kawałek fałdki tłuszczu. A gdy już wstanę to łydka robi się bardzo twarda i dlatego nie wiem czy to tłuszcz czy mięsień. Obwód jednej łydki to około 46cm, więc dużo za dużo:(.
[...] przekłada się to w ten sposób, że o ile jeszcze jestem w stanie robić konkretne ćwiczenia na klatkę piersiową, to te ćwiczenia na biceps które znam wymagają pełnej rotacji nadgarstka (wiadomo - mięsień jest wtedy najbardziej rozciągnięty), stąd pytanie do Was: jakie ćwiczenia na biceps będą najbardziej efektywne w moim przypadku? Pozdrawiam
Witam ! Z tej strony malutki DOn. Chciałbym wam przedstawić niejaki trik. Gdzieś o nim słyszałem, niestety nie pamiętam kiedy i od kogo. Ale mniejsza z tym. Trik tyczy się wyciskania sztangielek skos/płasko. Przy wyciskaniu sztangielek, sztangielki chwytamy tak, by po złączeniu tworzyły litere V(kciuk ma być niżej od małego palca). Co to da ? A [...]
czy kobieta może włączyć do suplementacji przygotowującej do zawodów- przy dokladnej diecie i treningu- booster testosteronu np. test freak, etc..)? czy u kobiety to zadziała w podobny sposób jak u faceta. wiadomo, ze my- panie mamy niski poziom teścia, wiec czy jakis booster moze nieco go podnieść (bez jakichś skutków ubocznych). celem jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
