mięsień

Co?? Kształtu mięśnia i tak nie zmienisz więc te twierdzenia są bez sensu, uginanie młotkowe może pomóc wypchnąć mięsień dwugłowy w górę przez co "kula" może być większa i wyższa

[...] w granicach rozsądku. Po to się skraca przerwy między seriami albo się je usuwa i robi serie łączone, zrzucanie obciążenia, itd Trzeba tak kombinować żeby pożądnie zmęczyć mięsień, nie robiąc za dużo powtórzeń (czyli lepszy będzie 20 minutowy intensywny trening niż godzinny, swobodniejszy. Twoja metoda nie jest wycelowana ani w masę ani w siłę. [...]

Przestań się rozciągać i idź do ortopedy. Więzadło może naderwałeś lub mięsień. To się leczy miesiącami. No i po co Tobie jakieś rozciąganie? Ile masz lat?

Co jest dla Ciebie wiekszym priorytetem, umiesniona sylwetka czy boks? Dopiero zauwazylem ze pierwsze 6 miesiecy miales porzadna redukcje. Co to znaczy dla Ciebie, do jakich kalorii zszedles? Moze miales duzo obciete i przez to miales slabe progressy? Zostalo Ci troche nadmiaru skory po tej redukcji? Na twoim miejscu bym sie nie przejmowal [...]

No to wina moze leżeć w diecie, trening też słaby po 5 cwiczen na triceps ( czy w sumie klatka + triceps 5) w 4 seiach po 8-12 powtórzeń to na tak mały mięsień sporo obciąznie, mozliwe że wfekty słabe bo męcząc triceps przy klatce on już jest słaby i nie masz siły by dobrze ją przetrenowac to samo plecy biceps też robisz 6 na plecy i 6 na biceps

[...] Jeżeli chcesz poprawić klatkę to nie ćwicz jej tak intensywnie i to w dodatku dwa razy w tygodniu. Z tego co tu napisałeś to masz 24 serie tygodniowo na średniej wielkości mięsień. Stanowczo za dużo, brak czasu na regenerację. Dodatkowo w poniedziałek robisz dwie partie w których mocno pracuje triceps a na koniec dobijasz go jeszcze trzema [...]

Biceps to bardzo mały mięsień i na dobrą sprawę można go załatwić dwoma ćwiczeniami. Jeśli uważasz, że to za mało, to naucz się poprawnej techniki i sprawa się rozwiąże ;-)

przejdź na drugi mięsień, może masz za bardzo spięty, może ciężki trening szedł na nogi. Na pewno na kamień nie trafiłeś.

Nie złamie się :-). Bij do końca im głębiej w mięsień zrobisz szota - tym lepiej. Wiem, że krąży taka obiegowa opinia o tym, że może się złamać. Spróbuj złamać igłę...

Siema pierwszy raz tak mam, nie moge wbic igly w posladek, idzie do polowy a potem boli i nie da rady dalej wbić, probowalem wbic obok ale to samo o połowy pewnie przechodzisz przez skórę i tkankę tłuszczową potem zaczyna się mięsień, pewnie zrosty wbij szybko na raz to bedzie mniej boleć, albo zmień miejsce iniekcji,

Hej, a te obciazania to na powaznie - 2,75 kg przy wyciskaniu sztangielek? Jesli tak, to bardzo malo, wiadomo ze nie masz od razu brac 25 kg na reke ale to jest jednak zerowy ciezar :( Zeby miesien popracowal musisz dolozyc obciazenia :/ Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-11 21:54:14

[...] Do klatki. 4 serie po 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodawaj obciążenie. Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru tak aby "skatować" fajnie mięsień. Minusem też jest, że ćwiczę sam i muszę dobierać ciężary aby mieć siły na ich odłożenie. Normalna seria dla mnie na klatkę to 6 serii po: 40kg, 50kg, 60kg, 60kg, [...]

mięsień jak każdy inny musisz go po prostu wyrobić.

A doczytałeś o arnoldkach na przód barku?;) Nie każdy plan jest tak całościowo i idealnie rozpisany, żeby idealnie poruszać każdy mięsień, bo tak się nie da. Ćwiczenia dodatkowe każdy sam też może sobie dobrać, ja rzuciłem tylko przykładem, litości, to nie miał być gotowiec ale taki konstrukt;)

[...] Robienie bicepsu siłowo czyli tak jak chcesz robić (męczyć się na chama bez techniki poniżej 8 powt) jest bez sensu, biceps to mały mięsień i nic ci nie da katowanie go na siłę. 10-15 powtórzeń polecam na tą partię , technicznie! pełne rozciągnięcie i skupienie się na skurczu przy unoszeniu przedramion. [...]

Ramię to mały mięsień, także jesli budujesz suchą masę mięśniowa to na dodatkowy centymetr będzie niestety trzeba trochę popracować.

Dieta to podstawa. Bez wrzucania jadłospisu widać, że jesz dwa razy za mało. Idź do działu o odżywianiu. Bez jedzenia żaden mięsień nie urośnie.

bo nie mam ogólnie takiego zjawiska. Choć wg mnie miesień powinien być stymulowany różnymi technikami, różną liczbą powtórzeńm TUTem. Tak, żeby aktywować zarówno włókna, czerwone jak i białe. + nisko stosunkowo BF powoduje tzw. twardszy wygląd, w ten sposób jesteśmy bardziej " gęściejsi " :D Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-19 16:46:27

[...] opadzie 3x8 - tył na wyciągu 2x8 - ewentualnie pompowanie na maszynie przód bądź przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 2-3 serie na dobicie wydaje mi się że wykonując więcej ćwiczeń mogę bardziej dopompować mięsień mimo podobnej ilości serii Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-01-22 10:59:31 Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-01-22 10:59:55

[...] by pisać. Poszukaj na forum, np.: http://www.sfd.pl/Trening_split_nie_dziala__mity_kulturystyki-t766479.html Split jest OK, jak robisz formę pod zawody, wtedy musisz każdy mięsień przeorać, aby było tak jak chcesz. Poza tym dziwnym trafem split powstał, jak odkryto zbawienne działanie ogromnych dawek testosteronu na przyrost mięśni. ;-) [...]