mega 3

[...] - 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+3 bardzo dobra asekuracja ale w sumie nie wiem ile pomagał w czasie serii, tak czy siak czucie klaty znakomite, mega dobrze weszlo, można atakować 48 kg x 6 za tydz ale pilnować głębokości, 42 kg x 11 jest progres, na pewno lepsza jakość i głębokość, ekstra weszlo w klatkę, za tydz 48 [...]

[...] kg x 5, stos x 2, stos + 22 kg x 7 ekstra jakość serii, ciężko ale dobre czucie i jakość, myślę że powalczyć za tydz o pełne 8 powt i doppero dołożyć, stos + 12 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobra praca barków, tak trzymać, za tydz stos + 22 kg x 8 wojna! Stos + 14 kg x 10-12 (do 12!) 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 [...]

[...] kg x 16+4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 75 kg x 8 ciężko, zablokować mocno nogi bo trochę mnie podnosiło, można powalczyć o więcej powt, 65 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt, za tydz 75 kg x 8+, 65 + 2 kg x 10+ (do 12!) 2. Low row - 40 kg x 10, 60 kg [...]

[...] 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 /wąskie pompki 17x, 16x, 14x Notatnik: 1. Smith incline - 18 kg x 12, 24 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 9 mega sztos, robione z podania, zero bólu łokcia, mega progres, dobra głębokość, na pierwsze ćwiczenie można wjeżdżać na 50-tki za tydz, ruchy dynamiczne ale dobra praca [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 20 + 1 kg x 9+2, 16 + 1 kg x 13+3xRP+2 Notatnik: 1. V pulldown - 50 lbs x 12, 80 lbs x 10, 110 lbs x 6, 140 lbs x 3, 170 lbs x 7 tylko 7 powt ale mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu do góry, pełne tempo i dopięcie pleców w dole, bardzo dobra pompa po serii, ciężar do walki o więcej powt, 130 kg x 12 dobre czucie i [...]

[...] - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 + 5 kg x 8 ekstra jakość i czucie pleców, można dokładać, zwrócić tylko uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, 140 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, ekstra tempo, za tydz 190 lbs x 7-8, 140 + 5 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 7 bardzo ciężko ale też w miarę [...]

[...] 107 kg x 7-8! 97 kg x 9+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ciężko ale sztos kontrola ciężaru, dobra praca klatki, jestem mega zadowolony z progresu, 44 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca klatki dzisiaj, za tydz jazda 50 kg x 6+, 44 kg x 10+ 3. Narrow press - 59 kg x 8, 82 kg x [...]

[...] 90 kg x 9 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo w plecy, można dokładać, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 kg x 3 główna seria mega progres i dobra jakość, ruchy mocno zbierane z pleców, ds pierwszy w miarę, drugi już kompletnie bez siły, za tydz 92 kg x 8-9, 81 kg x 12! + ds 55 kg x 6+ + ds 40 kg x [...]

[...] ale czucie dwójek bez szału, 82 kg x 13 trochę mało powt ale dobre czucie dwójek, za tydz 100 + 2 kg x 10! 82 kg x 13+ 3. Leg ext - 32 kg x 10, 50 kg x 10 x 10 sek masakra, mega dobre czucie i progres, ekstra zmęczyło czworki, ciężar w sam raz na 10 powt, dokładamy, 73 kg x 11 + ds 59 kg x 7 + 45 kg x 7 + 36 kg x 8 + 27 kg x 10 bardzo dobra [...]

[...] ciągnąć łokciem blisko, do samego biodra 3. Ściąganie podchwyt - 330 kg x 8, 48 kg x 9 ekstra progres, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu, 45 kg x 12 mega dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu, można dokładać, za tydz 50 kg x 8, 47 kg x 10-12 obie na maksa pełne wyciągnięcie ruchu ale samym [...]

[...] mnie wczoraj poszły barki i tricepsy ale od dziś aż do następnego wtorku off czyli cały tydzień.Powód bardzo prosty,zwyczajnie czuję przemęczenie i to nie żadne lekkie tylko mega,czuję bóle stawów,jakieś drobne naciągnięcia,a co najważniejsze układ nerwowy jest wyraźnie przemęczony,nie ma zupełnie świeżości na treningu,ciężary zamiast w górę idą [...]

[...] to, że nie potrafię zejść niżej dupą, i ciągnę tylko plecami... Jak tego nie poprawię, to mogę zapomnieć o rekordach. Reszta dwójek spoko. Barki za to wszystko super, pompa mega! https://www.youtube.com/watch?v=xbYwO_UYtLA https://www.youtube.com/watch?v=IcENpFtQiC0 /SFD/2017/1/3/790656da78c245988a6e6e9779e3690d.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max [...]

[...] jestem zadowolony :-D https://zapodaj.net/images/eacb6168aa7bb.jpg Jakaś pozytywna energia we mnie weszła, zacząłem bardziej wierzyć w siebie, w to, że na prawdę mogę zrobić mega formę i powalczyć z seniorami. W końcu byłem już w finale MP seniorów jako junior, i to z samymi gwiazdami obok. Udało się raz, dlaczego ma nie udać się drugi? [...]

[...] rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Dzisiaj wpadł do mnie Krystian (Popuri). Miał byc tylko na ocenę formy, ale jednak postanowiliśmy zrobić razem trening, po mojemu, no i wyszło mega! Mimo ciągle lekkiego osłabienia, wszędzie ciężary w górę, i intensywność na wysokim poziomie ;-) Jednak dobry partner, to jest to! Ciężary lecieliśmy wszędzie takie [...]

[...] uginanie na 2głowe 1s 15p http://www.youtube.com/watch?v=_vvRHxLLRaU&feature=youtu.be + rozciąganie po treningu Mam nagrane filmiki, jutro je dodam. Dzisiaj bardzo ciężki dzień, dużo się działo mimo nie najlepszego samopoczucie i innych przeszkód zrobiłem mega ciężki trening!:-)) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-12-07 11:12:27

[...] + 15p/60kg -4 seria 14p/5kg + 15p/60g + 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 12p -2 seria 9p -3 seria 7p -4 seria 7p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 18p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem Dzisiaj wypiłem białko Activlaba, smak kokos-wanilia rewelacja, mega zapach a smak :-P

Polin - mogłaś któremuś przypadkiem sztangielkę na stopę spuścić... ;) Gdyby wzrok mógł zamrażać to zamieniliby się w lodowe figurki. To było mega wredne i tylko tak robią Ci ludzie, którzy przychodzą z trenerem, inni użytkownicy siłowni chętnie udostępniają sprzęt nawet między swoimi seriami... tak na siłowni Atlantis III jest 2ch fajnych [...]

Polin - mogłaś któremuś przypadkiem sztangielkę na stopę spuścić... ;) Gdyby wzrok mógł zamrażać to zamieniliby się w lodowe figurki. To było mega wredne i tylko tak robią Ci ludzie, którzy przychodzą z trenerem, inni użytkownicy siłowni chętnie udostępniają sprzęt nawet między swoimi seriami... tak na siłowni Atlantis III jest 2ch fajnych [...]

to chyba od człowieka zależy. Ja np. na tych tłuszczach mam się mega, gdy przypomnę sobie tłuszcze 55g to aż walę głową w ścianę. Ja miałąm nastój gorzej niż depresyjny, bez noża nie podchodz. A jak miałąm 3+g na kg masy ciała białka to byłam jak wydęta w 6mies ciązy...dla każdego co innego

zjadłam 4 babeczki z przepisu lekko po 12, byłam pewna że do 15 nie wytrzymam, aledaję radę ;D mega są <3 Hexa patrzę na Twoją michę to czysta, ale serio serio węgli masz mało, jak na mase.