masło

Witam, Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć dietę na redukcję tłuszczu. Najważniejszą sprawą chyba jest to, że mój metabolizm jest bardzo wolny. Dziennie około 1000 kcla mi wystarczy i nie czuje głodu. Generalnie nie chodzi mi o duże zrzucenie wagi tylko o redukcję tłuszczu. Mój staż treningowy to około 3 i pół roku. Do tej pory jadłem wszystko [...]

A gdzie węglowodany? Z czego chcesz energię czerpać? Jaki rozkład BTW? Gdzie zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, awokado może być nawet masło orzechowe Jori Horizon? Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-03-04 22:08:12

05.03.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, chleb graham, 4 jajka. 2. Banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Makaron pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, piwo. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, [...]

[...] z nas tak mało ze w ogóle można sobie darować. tran ma właściwości prozdrowotne, olej lniany czysty marketing do smazenia w ogóle nie powinno sie uzywac olejów roslinnych, masło klarowne, smalec sa odpowiedniejsze Cwiczenia w regulaminie do domu znajdziesz , mozesz trening z piłka przerobic , teraz wazne byś cwiczyła technike ćwiczeń jak tylko [...]

[...] białkowa 2. ser camembert, migdały 3. kasza kuskus, mięso z piersi indyka *trening 4. kasza kuskus, mięso z piersi indyka, pomarańcza 5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, smietana 6. bataty, mięso z piersi indyka +warzywa Trening 1. Przysiad 5x8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2. Wiosło nachwytem 4x8 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 3. Wyciskanie [...]

Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]

Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]

Wybacz, ale dla Ciebie serek, banan i jogurt czy mleko smakowe jest pełnowartościowe? Pełnowartościowe to 4 kromki razowca, 2 jaja, warzywa i masło. Na śniadanie jajecznica z chlebem a nie kakao i płatki. Poza tym, szukasz planu treningowego z obciążeniem skoro już teraz wysiadasz przy robieniu burpees czy pompek w piramidzie. teraz biegasz [...]

[...] 1650 w drugi? Tak czy siak za mało. 1800 kcal 120 białko/150 ww reszta tłuszczu - tak na początek mnie się wydaje. Na oleju rzepakowym nie smaż, lepiej się do tego nadaje kokosowy, masło klarowane czy chociażby zwykły smalec I w miarę możliwości staraj się przedkładać warzywa świeże, mrożone (czy suszone w przypadku fasoli) nad puszkowane :-)

[...] 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,240g pieczywo (bułka z dynią,wiejska,słonecznik) 4. 500g serek twarogowy,100g kasza jaglana 5. porcja hi-anabol,50g owsiane 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły, Owoce - pomarańcze, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] wiesiołek, BCAA, kofeina I – owies, białko jaj, jajo, marchew II i III– indyk, warzywa, o3, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, mintaj, warzywa, kokosowy VI – mintaj, warzywa, masło VII – kolagen, omega, wiesiołek Trening Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz cc x15/ x15/ x14/ x13/ x12 cc x15/ x14/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad 5x8-10 90sek [...]

[...] Omlet kakaowy z bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46564c551c7a4f128f744d751c6c7588.jpg SKŁADNIKI 2x jajko 30g płatki owsiane górskie 1x banan 5g (łyżeczka) kakao 5g masło cynamon sól Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na 5-10 minut, żeby zmiękły. W tym czasie kroimy banana w kosteczkę i rozgniatamy widelcem. W miseczce [...]

wiem własnie ze nie mam zrodla białka ale nie mam pomyslu juz, ciezko do podwieczorku mieso wcinac... Jak bede gdzies w wiekszym miescie to kupie ten nierafinowany, póki co mam maslo klarowane w domu to na nim smazyc bede. Ok, w takim razie indyka upięke i zamiast 10g oleju bedzie oliwa, bo planowalam w tym posilku michę salaty z warzywami zjesc, [...]

05.03.2013 (wtorek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, ryż biały, śmietana, pierś z kurczaka. 2. Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka. 3. Chleb wieloziarnisty, śledź marynowany, jogurt naturalny. 4. Jabłko, mielona wołowina, makaron pełnoziarnisty. Trening piłki nożnej: 1. Gra w dziadka. 2. Gierka. 3. Dwa okrążenia wokół boiska. Notka: Dzisiaj [...]

Nic nie boli, zadnych stanow goraczkowych nie ma, wychodzi z flakonu elegancko a w miesien wchodzi jak w maslo, ostatnio robilem 0,5 igla 3ml i naprawde sprawnie i szybko.

[...] 400g 3. oliwa 16g tołpyga 20g żołądki drob. 100g amarantus 25g szparagowa100g 4. marchew suszona 20g kasza gryczana 40g żołądki drob. 50g tołpyga 50g 5. carnivor miarka masło 8g 1 wafel ryżowy pomidory 300g trening - a raczej "machanko"+aeroby 1h 6. twaróg 20g żołądki drobiowe 100g 30g kaszy gryczanej Zrobiłam małe "ładowanie" węglami, [...]

a czemu kiepska:)? Brakuje dobrych źródeł białka (mięsa, ryby) i zdrowych tłuszczy (oliwa, masło, też ryby). Kaloryczność za mała. Czytałaś co jedzą Ladies? Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-03-06 12:25:48

a czemu kiepska:)? Brakuje dobrych źródeł białka (mięsa, ryby) i zdrowych tłuszczy (oliwa, masło, też ryby). Kaloryczność za mała. Czytałaś co jedzą Ladies? Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-03-06 12:25:48 tak czytałam oczywiscie :-), tak się zastanawiam do ilu kalorii powinnam dobić? A jak z treningami? Zmieniony przez - avo w dniu [...]

[...] Speed 6:53 min/km Max. Speed 4:26 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7744cc118a9d48599486824c659f1e76.png MISKA nie umiem dodać :-? czysta, liczona, zgodnie z bilansem + ryż, masło + jabłko + jaja, makrela, pomarańcza + pomidory, indyk, kasza jaglana + makrela POMIARY przed @, ale dziwne, zawsze puchłam na dole, a tu nico [...]

No to tutaj jest ta dieta którą ułożył mi gościu z siłowni. 1.Posiłek:Omlet z 3 jajek , banan 200 g szklanka mleka 200g 2 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 90 g,masło 10 g , pierś kurczaka bez skóry 60 g , pomidor 200g. 3 posiłek: wołowina 100g,kasza gryczana 120g,ćwikła 50 g. 4 posiłek: halibut 200g ryz biały 100g,olej słonecznikowy 10 g , [...]