masło

[...] drobiowe, ryby (wędzone max. 2-3 w tygu; tuńczyk z puszki max. raz w tygu), strączki (poza soczewicą, bo nie przepadam), jajka Źródła tłuszczu: orzechy, oliwa z oliwek, masło, awokado, mleczko kokosowe, jajka, olej kokosowy, wiórki kokosowe Źródła węgli: kasza jęczmienna, ryż brązowy i basmati, chleb razowy na zakwasie, owoce, warzywa [...]

Ja Ci mogę z mojego krótkiego doświadczenia powiedzieć ,że kupiłem sobie http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs-1050-hop-sport-p-4947.html ale jak na tą chwilę rozpiętki odkręcone i i bajerów nie używam. Standardowa ławka ze stojakiem i jest git. Większość ćwiczeń na początek czyt. FBW masz bez bajerów. Zmieniony przez - Masło w dniu [...]

[...] ulubiony krem, który mi nawiasem mówiąc zlikwidował trądzik http://www.biochemiaurody.com/sklep/cream-acne.html a tu można kupić różnego rodzaju oleje http://mazidla.com/ i masło shea do stópek, a jak ktoś ma czas odmierzać, ważyć itp. to dużo więcej i mam czarne mydło do mycia twarzy stąd: http://www.mydlarnia.info/. Olejem kokosowym smaruję [...]

[...] 170/90/50, utrzymana. Dzień 56 - 24.09.2012 Nareszcie dzień treningowy:-D Dieta 2192 kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. udka z kurczaka, masło 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, olej z orzechów włoskich *trening 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, jabłko 5. orzechy laskowe, jajka, olej kokosowy 6. płatki owsiane, [...]

[...] biała i włoska, kalafior, cukinia micha założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, wiórki kokosowe, grejfrut II – indyk, kasza gryczana, boczek III – razowiec, indyk, masło Trening IV – whey, ryż, brzoskwinia V – ryż, indyk, mozzarella*, marchew, olej kokosowy VI – indyk, kasza jaglana, orzechy włoskie i brazylijskie BTW 143/70/202 – [...]

pytanie ez o kielbase zwyklą jak sie ona ma w diecie... i wyczutalem gdzies ze tluszcze nasycone sa w taki produtach jak ser wedliny maslo pelne produkty z mleka czyli twróg?? i trzeba ich unikac jak to one sa najlepszym zrodlem protein.

no al eja koncze trening przed spaniemi to moj ostatni posiłek 250g twarogu i banana czasem udko z kurczaka i warzywa To zjedz pełnowartościowy posiłek. Nie ma potrzeby wystrzegać się węglowodanów w porze wieczornej, a tym bardziej, jeśli jest to posiłek po treningowy - z którego organizm specjalnie będzie korzystał. pytanie ez o kielbase zwyklą [...]

[...] Przysiady max 25 Bieżnia 30minut Miska dziś: Żytni 100gr +ogromna ilość sałaty rucoli + schab pieczony Kawa z mlekiem 115g + jabłuszko 140g Makaron żytni 100g+ szpinak+kurczak gotowany z kurkumą ( duuużo czosnku :-) ) Tuńczyk 135G+ Żytni 100g+ masło orzechowe 30g Weekend miska ok+ pieczone jabłka - ale nie słodzone więc to chyba nie grzech ?

Poniedziałek 25.09 DT Miska - jaja, banan, cynamon, masło - mozarella, kiełki fasoli, oliwa z oliwek - kasza gryczana, mielone z szybki, kapusta kiszona - suszona żurawina - jaja, łosoś, pomidory Trening 5 obwodów na czas: - 12 MC - 9 zarzut ze zwisu - 6 push press 20 kg Czas: 12 minut 10 sekund (i wiadro potu %-)) poprzednio robiłam z 17,5 kg w [...]

mixuj z czym się da:kakao,banany,masło orzechowe ... ;)

[...] serie. Reasumując fajny trening:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy,100g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe Siła!

[...] Wątroba drobiowa 38,20 12,60 1,20 272 200 +białko 50g = +200kcal warzyw nie licze, czasem po treningu jakiś owoc /-) ogolnie przekladajac na same ilosci wyglada to tak: ryż = 450g chleb razowy=100g piersi z kurczaka=300g wątróbka=200g białko=50g jaja=240g (4 duze jaja) oliwa z oliwek=30g masło=10g znajac zycie sie rozjedzie :D

Witam, postanowilem zrobic konto by uzyskac porady i pomoc przy mojej diecie oraz suplementacji. Sniadanie: owsianka(-+100g) woda/mleko(-+100ml) 30g odzywki bialkowej kolejny posilek; 40g odzywki bialkowej banan czy jakis owoc 3 posilek: -+150g piersi z kurczaka makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy/pity z pelnoziarnistego chleba warzywa 4 [...]

[...] pomidor, kapucha biała i włoska, kalafior, cukinia micha: założenia BWT 140/200/70 I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, grejfrut II – indyk, kasza gryczana, boczek, masło III – razowiec, indyk, nerkowce IV – ryż, indyk, mozzarella, awokado,, kokosowy Trening V – whey, ryż, banan VI – szprotki, ryż, kokosowy BWT 2022kcal, 145/203/70 [...]

[...] jest do picia z niewielką ilością wody. Źródło białka: głównie filet z piersi kurczaka (mam inne ograniczenia żywieniowe). Tłuszcze: oliwa z oliwek, a do krótkiego smażenia masło klarowane (ilości symboliczne), później mięso się raczej dusi w sosie własnym. Do mięsa dodaję kurkumę. Węglowodany: warzywa (też tylko dozwolone). Suplementacja: wg [...]

26.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. Fasolka + 150g chleb żytni 5. 500g serek twarogowy Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

[...] jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, maliny, mięso z piersi kurczaka 3. krewetki, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 4. jajka + żółtko, masło, orzechy włoskie 5. mięso mielone z indyka, jajko 6. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem i mam problemy z budową masy mięśniowej. Moja waga obecnie wynosi 65,2 kg i 14,1 % tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi: Białko 130g Tłuszcze 85g Węglowodany 358g Wartość energetyczna 2715kcal oto moja wstępna dieta: Posiłek I 8.00-9.00 - Płatki owsiane 70g - Płatki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 150g - [...]

[...] kalafior, cukinia micha: założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, whey, nektarynka, wiórki kokosowe II – indyk, kasza gryczana, boczek, włoskie III – razowiec, indyk, masło Trening VI – whey, ryż, banan V – ryż, indyk, mozzarella, kokosowy VI – szprotki, gryczana, dynia, masło BTW 2017kcal, 141/199/72 TRENING Dzień 3 1.MC z podwyższenia [...]

[...] że nie laduje w siebie jakiś pustych kalorii ;d 0,6kg piersi z kurczaka 200g ryż biały 50g płątki owsiane 4 bułki razowe szklanka mleka 0,5% 30ml oliwa z oliwek 30g masło 80g sera camembert (troche fatu podbiłem sobie do kanapek ;d) 100g łosoś wędzony łyżka miodu 1 jajko mniej więcej tak to dziś wyglądało ;d pierwszy dzień od dawna [...]