masz

[...] cale zycie lecialem pelne siady i mialem mega wysokie aspiracje nawet kto wie czy nie na blisko 300kg no ale trzaslo w nodze i juz tak zostalo :-( Ty Przemo na dwójke to nie masz co narzekac :-) Ja nikomu nie zabraniam a wrecz kibicuje tylko spytalem jak jest z tym czuciem u Ciebie? Gdzies kiedyś ogladałem na MD hamerykańskim trening ud kolesia - [...]

[...] i zrzut diety z dziennika potreningu - bo na pierwszy rzut oka dieta wygląda na głodową -z mała ilością białka i tłuszczu. W ogóle z mała ilością wszystkiego. 3 marchewki jako posiek potreningowy? Aktywnośc masz dużą może nawet za dużą, no i paytenia, czy po tych głodówkach robiłaś badania - tarczyca, hormony płciowe, glukoza, insulina ?

Ja chodze średnio co godzine do ubikacji .. Wstydzisz sie napisać że chodzisz na kupe co 24h?? Wracajac do tematu to bardzo dobrze ze masz regularny stolec. Ja się wypróżniam równo 2 razy na dobe i to jak z zegarkiem w ręku :D o 6.30 i 18 ":)

Witaj, Jaką formę przygotowania jajek preferujesz ? Jak uważasz że masz nie tolerancje to dobrze by było zrobić badania na nietolerancje pokarmowe. Druga sprawa dobrym wymiennikiem jajek będzie siemie lniane. Pozdrawiam

rozumiem ze nie masz diety, ale wpisz to co jadasz na codzien zebysmy zobaczyli jaki rozklad makro z tego wychodzi i kalorycznosc

2000kcal to Twój BMR a nie zapotrzebowanie dzienne. Żaden kalkulator nie jest ok. Masz wyżej podany wzór pod który należy wprowadzić dane. Wklej tutaj wyliczenia.

Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Który z posiłków jest po treningu?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  [...]

[...] to wal do klubu na zajęcia. Chociaż na kilka. Tam Cie nauczą co i jak i nie będzie przechodził drogi dookoła tylko nauczysz się od najlepszych. Tutaj zobacz czy gdzieś nie masz instruktora w pobliżu http://www.centrumkb.pl/instruktorzy/ Nie masz możliwości? Kup książkę "Wielkie wejście odważników kulowych"- Pavel Tsatsouline. Ja się uczyłem z [...]

[...] od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie bo praktycznie ograniczeniem co do wyboru suplementacji bedzie np poziom BF, czy staż, jak i czas samej redukcji jaki już prowadzisz lub masz zamiar.

dokładnie tak jak Night pisze. https://www.youtube.com/watch?v=9jDARX87-2s lub tak (ze szkrzyni) https://www.youtube.com/watch?v=dDdK6NBFIkg tylko musisz wyczuć, żeby sobie za dużo nie pomagać, hehe metod masz mnóstwo: możesz się podciągać z gumami

[...] nawet 1000kcal. To za dużo, ale gdy czasu jest mało to inaczej tego nie ugryziesz. Dodatkowo zmień proporcje węgli do tłuszczy na korzyść tłuszczy. To powinno bardziej wypłaszczyć. Węgle proponowałbym w systemie carb targeting (okołotreningowo). Podsumowując musisz zrobić solidnego mini Cuta. Ogólnie powinieneś dać radę bo masz i tak sporo kcal

jedna KULKA na poczatek 24kg i 10 000 SWING tu masz program :-> https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout masz KULKE i ciezkie dzwiganie w jednym , czysta zabawa krew pot i lzy \-)

Przecież ja (a myślę, że i "my") się nie obrażamy. Masz w 100 % rację jeśli chodzi o osobiste preferencje;-) A fakt, Żonka moja mówi, że jej się podobam

[...] albo redukcja albo budowanie suchej masy... 1.zrob jak Ci wygodnie ale 3treningi po rzad fbw srednio widze,dalbym silke wt czw sob 2.sam musisz zobaczyc co daje efekt,masz mma co i tak pochlania sporo kcal i troche traktowalbym to jako aeroby i do tego dalbym ze 2-3razy po silce jakies interwaly DIETA Bialko 2,5gr styknie a co do reszty to [...]

bic nie będę:-P.tylko naprawdę Cię nie rozumiem, dlaczego masz taki problem z ćwiczeniem na drążku na siłce:-P Po prostu nie daję rady się podciągnąć. Zwisam |-) sobie w domu, hehehe, i próbuję. I mam nadzieję wkrótce uda mi się i wtedy przeniosę to na siłkę ;-]

bic nie będę:-P.tylko naprawdę Cię nie rozumiem, dlaczego masz taki problem z ćwiczeniem na drążku na siłce:-P

Jeszcze ci trochę zamieszam ;-) Warto na HCG polecieć dłużej o te 2 tygodnie przynajmniej niż trwa okres półtrwania jakiegokolwiek testa czy pochodnej we krwi. Wtedy jeśli masz juz pewność, że sztuczny test nie zawyża jego wartości na badaniach wbijasz jeszcze te 2 tygodnie HCG i na koniec badasz testa. Jeśli test jest wysoko na samym HCG to [...]

Bardzo ciekawy dziennik! Przejrzysty ze tak powiem hehe przyjemnie sie czyta i lapie dodatkowa motywacje do trenowania. Wyglada na to ze masz pelna kontrole nad tyn co robisz. A, ze tak zapytam.. masz tendencje do tycia czy do chudniecia? Powaznie bierzesz takie hantle na skosie dodatnim? Nie kuleje technika, caly zakres ruchu? Zmieniony przez - [...]

Wiesz nad czym pracować i masz do czego zmierzać :-) A przerwa po takim reżimie to coś pięknego.....byle nie dłuższa niż ten tydzień %-) ;-)