masz

potrzebuje szybkiego przyrostu siły. naprawdę szybkiego. nie podciągam się na drazku a mam 3 miesiące na zrobienie tego minimum 10 razy Czyli rozumiem ze masz jakies testy sprawnosciowe? dokładnie

potrzebuje szybkiego przyrostu siły. naprawdę szybkiego. nie podciągam się na drazku a mam 3 miesiące na zrobienie tego minimum 10 razy Czyli rozumiem ze masz jakies testy sprawnosciowe?

Jezoo-masz co robić :) Jak już zaznaczyliśmy-test jest trudny i na pewno wywołuje wiele kontrowersji,ale doświadczeni pakerzy spokojnie sobie z tym poradzą i oczywiście bez używek 8-) /SFD/2018/3/17/7f9c53831f95424a854021df76f1d8a7.jpg

[...] oszustwo, to nie jest normalny posiłek nie możesz tam tych jajek gotowanych z wieczora przełożyć?? Twaróg dlaczego jesz półtłusty? Nie możesz jeść chudego?? ... wtedy masz więcej kalorii do manewru. Mógłbyś go jeść jako ostatni posiłek po treningu z owocami rano będzie cukier niższy jestem przekonany;-) Co dwie godziny posiłek nie lepiej [...]

[...] i planowana ( treningi siłowe, aeroby, interwały etc)? Jak zmieniały się obwody przez ten czas? generalnie mógłbyś już zacząć budowanie w miarę czystej masy mięśniowej, gdyż masz dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. Nie ulega wątpliwości, zę należy poprawić jakość Twojego żywienia i podnieść nieco kalorię. Nie musisz na czczo [...]

[...] i jak widac po ostatniej dlugiej masie, nic z tym nie robi a zawody wygrywa :-) 3/4jego fotek czy pozowania to jego lewa noga idzie w przod a ta mniejsza jest zawsze w tyle, ale jak to arnold mawial, masz ch**owa grupe miesniowa, to na scenie musisz czarowac i borecki jest w tym mistrzem :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 17/03/2018 10:54:48

Spokojnie masz myśle w okolicach 12%-14% BF i możesz budować masę bo sylwetkę masz fajną. Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcl, daj marko standardowo 2g białka 1g tłuszczy i reszta węgle. Przy tych kaloriach co masz nic z sylwetką nie zdziałasz Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-03-17 10:29:07

[...] białkowa/batony białkowe - szybkie i smaczne uzupełnienie białka. Zawsze warto mieć je w domu, aby stosować w takich sytuacjach. 7. Bar/restauracja - jeżeli pod pracą/szkołą masz dobre jakości bar, to śmiało można wziąć ze sobą posiłek na wynos. Np. bazujący na pieczonym lub gotowanym mięsie, lub rybie z ziemniakami, ryżem, czy kaszą. [...]

Dlaczego w dwóch ostatnich posiłkach nie masz węglowodanów/

[...] sprawdzic ile potrzebujesz kcal skorzystaj z kalkulatorów na stronie potreningu.pl nast. pod "swoje" kalorie uloz posilki obetnij z tego ok. 300kcal i daj do sprawdzenia np. w tym temacie i wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac .. odnosnie sniadania jak nie masz czasu zjesc i dostarczyc zrodla bialka z normalnego jedzenia to taki szejk bedzie ok

[...] oszustwo, to nie jest normalny posiłek nie możesz tam tych jajek gotowanych z wieczora przełożyć?? Twaróg dlaczego jesz półtłusty? Nie możesz jeść chudego?? ... wtedy masz więcej kalorii do manewru. Mógłbyś go jeść jako ostatni posiłek po treningu z owocami rano będzie cukier niższy jestem przekonany;-) Co dwie godziny posiłek nie lepiej [...]

No i udaj się z rodzicami do ortopedy, niech sprawdzi czy jakiegoś skrzywinia nie masz bo tak dziwnie jakoś stoisz. Albo to wina tego skosu dachu

[...] po 5+ i wiecej %-) jak chlopaki pisza nie pomyslalbym ze miales przerwe i to nie mala do tego na szpitalnej misce. Szacun Jedrek bo czytam wszystko i musze Ci przyznac ze masz jaja ze stali. Jak tak zerkne dwa trzy lata w tyl to lekkie przeziebienie a juz przerwa bo chory a ty prkatycznie ciagnac noge za soba odp*****lasz treningi na 110% :-)) [...]

Myślę,że dalsza dyskusja nie ma sensu bo z każdym zdaniem tylko pokazujesz jak nikłą wiedzę masz na temat treningu %-). Taki kiepski zarzut w porównaniu do wyniku w martwym wynika tylko i wyłącznie z nieefektywnej techniki, no i jeśli 80kg jest 3 razy mniej niż 180 to widzę,że nie tylko z zakresu treningu masz kiepską wiedzę. Zmieniony przez - [...]

1 Jak masz miejsce to bierz dłuższy 2. Tansze obciazenie będzie fi 30 mm, gruf fi 50 moze mieć lepszą wytrzymałosć 3. Najlepiej z II ręki, olx, targowisko na forum.

[...] równowagę aby nie utracić ph żołądka. Zależy jak często się suplementujesz (to nie pytanie) ale też dobrze by było ograniczyć alkohol do minimum. To mnie zastrzeliłeś. Co masz na myśli pisząc suplementujesz? Mi używki skojarzyły się tylko z gorzałką. Właśnie o gorzałkę mi chodziło ;-) Stopniowo powinno się ją ograniczać do minimum - wiadomo [...]

[...] Wiedzieli jak fansa wyeliminować %-) Nikt tu nie jest wyeliminowany, trzeba tylko zachować równowagę aby nie utracić ph żołądka. Zależy jak często się suplementujesz (to nie pytanie) ale też dobrze by było ograniczyć alkohol do minimum. To mnie zastrzeliłeś. Co masz na myśli pisząc suplementujesz? Mi używki skojarzyły się tylko z gorzałką.

Ja byłbym chętny. Jeśli się nadam conprawda ani zaawansowany ani silny nie jestem ale chętnie zostane :p Szczypior to tylko od Ciebie zależy czy się nadajesz i masz chęć coś zmienić w diecie. Na pewno oczyszczenie organizmu może dobrze wpłynąć na wyniki siłowe.

[...] Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-03-16 17:46:29 To tak jakby kupić suple za 100 pln aby zwiększyć swoje szanse w konkursie dla wygrania tej stówy :),której zresztą wygrana jest niepewna :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-16 18:17:10 Ale zakładam, że uczestników będzie minimum 10...a każdy wpłaca 100:->no to masz o co powalczyć;-D

[...] 12-14 powtórzeń dobrze technicznie, a nie wyginania się na boli i 4 ruchów 28 kg jak w Twoim przypadku. Taki trening nie ma żadnego sensu. Z tego też względu w obwodzie masz właśnie 32 cm, czyli tyle ile każda osoba, która nic nie trenuje. Sugeruję poważnie podejść do treningów, wykonując je tak, jak należy. W tym celu zapraszam Cię do [...]