masz

Kiedy rodziłaś? SN czy CC? Na początek to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html po sprawdzeniu czy nie masz rozstępu mięśni brzucha http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html jeśli karmisz piersią diety [...]

[...] dodaj 300 kcal. Nie ma potrzeby rozkładania makro równo na poisłek - posiłki komponuj tak, by zawierały minimum 20-25 g pełnowarościowego białka (którego w diecie też masz za dużo - wystarczy 150 g) . Dwa, jak masz "brzuch" to może najpierw trzeba redukcje zrobić. Bo przy dużym zatłuszczeniu budowanie masy miesniowej mija się z celem - [...]

Dieta marna. To czy dobra masz kaloryke zalezy od Twojego zapotrzebowania, ktore to TY musisz sobie wyliczyc (masz w poscie podwieszonym wzor do tego). Poczytaj tez inne posty o bilansowaniu diety bo marnie to wyglada.

Jesli masz juz zalozone jakies dawki jakie bedziesz bil to jaki problem by obliczyc ile towaru potrzebujesz?? Jesli nie masz ustalonego dawkowania etc to wypelnij ankiete wklej i zawsze ktos pomoze ;-) http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html

[...] w posiłkach? To tak zrób. Dla mnie to niewygodne, bo rano nie jem ww. To o której coś zjesz jest mało istotne, liczy sie bilans dobowy, czy nawet tygodniowy. Utnij ww, bo masz ich bardzo duzo. Mialo byc foto sylwetki, jesli masz sporo tluszczu a mało mięśni moze warto zastosowac rotacje ww. No ale po samych wymiarach nikt tego nie [...]

1 jak z pkt 3 masz czas tylko w pon i pt to wypada ze sw wt sr i czw, dałbym dwa i pomiędzy nimi czas na regenerację 2 Pewnie jakieś gotowce krążą po internecie 3 jak masz dostęp w pn i piątek to zrobisz tylko 2 siłowe 4 Jak jadasz intuicyjnie i widzisz że to działa to ok 5 całego ciał tym nie poruczysz bo większość stawów tu nie pracuje

[...] jesteś głodna, to moim zdaniem bardzo dobry znak - że organizm domaga się więcej, czyli jest zdrowy odruch w kierunku jedzenia. Jak to wygląda u Ciebie w ciągu dnia - czy masz pracę siedzącą czy fizyczną i ile ruchu ogółem? Bo przy Twoim wzroście 1750kcal to wciąż redukcja; podejrzewam, że do 2000 spokojnie można dokładać... Złe samopoczucie, [...]

no jak masz 18 % to jest to bardziej poczatek redukcji niz docinka... masz moze jakies foto pogladowe sylwetki? bo teraz to ciezko cos doradzic po takiej sugestii

Ziomuś a skąd ja mam to wiedzieć,prorokiem nie jestem,a o Tobie wiem tyle że chcesz przytyć 9kg,boś chudy i nic nie jesz. Tu masz dział dla siebie,tam czytasz tematy podwieszane,ogarniesz kilka artów i założysz temat do poprawy diety , nie będzie szło dodasz 300kalori potem znów 300itd,łap link do działu [...]

[...] Owszem jestem za totalnym ograniczeniem, ale nie widzę problemów by znalazło się ono w jakiejś ilość (pół litra zdecydowanie za dużo) w diecie. -Znowu muszę zapytać się czy masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem ? Piszesz, że tez jesteś zwolennikiem ograniczenia podczas gdy ja również napisałem, że korzystałbym z mleka tylko sporadycznie jako [...]

ale z czym masz problem z apetytem? Bo jak mało jadasz to nie ma co się dziwić ze masz problemy ze złapaniem wagi, kalorie np gainerem mozesz podbić http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html

Masz węglowodany dość nisko, ale pytanie, czy Ty chcesz LC robić, czy jak? Bo tłuszcze i węgle masz na podobnym poziomie.

Tutaj mięśni nie masz, więc nie masz nic do stracenia. Rób redukcję a potem ruszysz do przodu;-)

Ciężar raczej tutaj nie ma dużego znaczenia , co prawda jest on mały ale jak przy takim ciężarze masz problem ze stabilizacją nadgarstka to kup opaski.I zamiast szukać ich w biedronkach czy lidlach przejdź się do jakiegoś sklepu z suplementami ,tam powinni mieć porządne opaski które naprawdę ten nadgarstek jakoś stabilizują cena nie jest wysoka [...]

na takiej diecie będzie trudno, następnym razem podziel to na posiłki by było wiadomo co z czym jadasz i jak komponujesz ale sporo masz słabej jakości pożywienie jak musli, żadne dobrej jakości nie jest, sos spageti, mleczny start Co to jest pierś smażona to jest wrzucasz na patelnie 300g piersi i smażysz bo inaczej będzie przekłamanie 300g [...]

Ile masz tych treningów w tygodniu? Pracujesz do tego fizycznie na zmiany? Jeżeli nie, a treningów masz 2-3, a to jest tyle co nic, to daruj sobie odzywki i przypilnuj diety. Na początek możesz się czuć zajechany, bo to jednak zupełnie inny wysiłek niż siłownia, ale jak się przyzwyczaisz, to na luzie dasz radę robić 3-4-5 treningów [...]

Jak jeszcze do tego sprzętu Masz z 80 kg obciążenia i drążek to masz wszystko i silka Ci nie potrzebna przez pierwsze lata

Witam. Twarogu w ogóle nie musisz jeść, jeśli nie lubisz. Białka masz za dużo - 120g spokojnie wystarczy. Na redukcji liczy się trochę inaczej , 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała. 120g to i tak jest ilość dla osoby regularnie i dość intensywnie trenującej. Podbiłabym nieco tłuszcz - przynajmniej do 65-70g. Reszta z węgli. [...]

Jesli masz do wyboru ćwiczenie w domu lub nie ćwiczenie wcale to chyba oczywiste co masz zrobić ;-) żaden gainer nie jest Ci potrzebny, tym bardziej żeby brać dla samego brania

Lodzianin ci tu dobrze sugeruje , lepiej jest jednak zredukowac troche bf , widze ze masz tam ponad metr w pasie , nawet jak dobijesz do tych 120 kg to przy tym poziomie zatluszczenia bedzie to w wiekszosci woda i tluszcz , nie mowie ze miesa nie przybedzie ale bedzie go proporcjonalnie duzo mniej niz mogloby byc gdybys zredukowal , czasem lepije [...]