masz

zależy z czego masz strop

Coś kombinujesz... Może masz niesymetryczne mięśnie. Daj foto.

dlaczego nie skorzystasz z klasycznej wersji z trzema dniami treningowymi ?? lepiej wszystko zorganizować i masz stałe dni treningu

wg mnie jak nie dokupisz tescia to twoim efektem bedzie koniec ruchania na jakis czas :P tym bardziej ze masz prolke.. chlopie przy stezeniu 100mg /ml i 20 strz nawet tego dobrze nie rozkrecisz :P

@TYMIAN133 masz cene na drugim zdjeciu

z kreatyna sie pospieszyles, jesli nie masz diety to sie nie dziw ze nie widzisz efektów cwiczyc warto ale 2 hantle troche Cie ograniczają, ulóz diete, zapisz sie na silownie i dopiero za kilka miesięcy mozesz zacznąc myslec o suplementach pozdr

zalezy ile masz kg, przydalaby sie przynajmniej dlugi gryf ławka i stojaki, dobra to dzial odzywianie, tutaj pytaj o diete, a po trening do odpowiedniego działu sie zgłos

Po co ? tutaj masz naturalne : Czerwona herbata, zielona herbata, odrobina pieprzu, dobra dieta i trening aerobowy.

masz jakies problemy zdrowotne?

ja na twoim miejscu robil bym normalny trening na mase cwiczenie w przedziale powtorzen od 6 do 12 i w tym samym czasie przed cwiczeniami silowymi cwiczenia aerobowe do rozgrzewki i jezeli masz mozliwosc to jak najbardziej plywanie

[...] zbyt monotonne musisz dawac miesniom bodzce a nie przyzwyczajac je do stalej ilosci powtorzen i ciezaru i skad te astronomiczne liczby powtorzej np przy przedramionach ? 12 jak najbardziej wystarczy.. masz dostep do wyciagu jezeli tak to ca ciekawe cwiczenia na barki i triceps z wyciaguiem poszukaj w atlasie cwiczen .. urozmaicenie sie przyda:)

[...] truchtu i kończysz bieg paro minutowym truchtem. Z czasem zwiększać ilość obwodów ewentualne czas. sprintów a zmniejszasz czas truchtu. Poczytaj tematy podwieszone tam masz jak się przygotować dokładnie pod walkę. Ja ci napisałem jak wygląda idea takiego biegu..zasięgnij teraz do tematów podwieszonych i poszukaj konkretnych czasów i dobierz [...]

a jak często masz zamiar tak jeść? i skąd pomysł na taki posiłek ?

masz kase i jesteś wygodnisiem kupujesz w kapsułkach, nie chcesz przepłacać i jesteś hardkorem kupujesz proszek proste ?

Np http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html A na biało ile masz zamiar pieniążków przeznaczyć, po tym nie ma efektów bo to uzupełnienie diety.

jak nie masz wagi kuchennej to kupuj w kapsach %-)

serio masz 28 lat? Bez jedzenia nic nie zrobisz. CO z tego że będziesz ładował białko z prosszku na dłuższa skale się nie wypłacisz ;-)

Chimera - po co waga? :-p łyżeszka monohydratu to ok. 5g. i w sumie często są dodawane miarki. Pajal- jak nie masz kasy na porządną dietę to przynajmniej próbuj jeść z głową i licz sobie kalorie na np. ilewazy.pl . Ale pierw oblicz zapotrzebowanie i dodaj z 500kcal No i ułóż plan treningowy. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-06-02 22:51:33

z nogami to przedramiona albo brzuch chodz to tez zalezy jak masz plan zrobiony

a nie masz mozliwości cwiczyć 4x w tygodniu ?