18 lat prawie, rowniez prawie 2lata cwiczen, ekto, cel masa 1.pytanie pierwsze jesli nie zdecyduje sie na trening progresywny/regresywny, to cwiczyc taka sama ilosc powtorzen i serii czy regulowac to - mowie tu o jednej partii. 2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory [...]
Jak myślicie w jakim wieku można zaczac ukladac diete i wziasc sie za intensywniejszy trening na siłowni?? Mam niespełna 16 lat i zastanawiam się czy jest sens już ułozyc sobie diete i przybierac na wadze... z gory dzieki za odpowiedz!
witam, Testuje swoje zapotrzebowanie i przy 3300kcal szybko mi masa idzie w góre. przy 2200kcal powoli spada. Więc dajac zapotrzebowanie na 0 to ustalam ok 2500kcal i mysle ze waga powinna nie zmieniac sie i o to mi chodzi bo na wakacjach zwieksze aktywnosc i bedzie lekko na - kcal i powinienem lekciutko tracic tłuszczyk wtedy. no dobrze ale jaki [...]
Witajcie!! Carl xim Jeżli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - [...]
co do Pana od cyklu odrzywkowego...na pierwszy cykl to jakis stack przedtreningowy, wybierz sobie, przeczytaj o smaku itd a jako masówka to zwykłe mono plus zarcie:) i bedzie ok wykorzystaj to ze nigdy wczesniej nie brałes a ładnie kpnie!
Jak na załączonym obrazku: Białka Met-rx Whey 2,23kg wanilia- 120pln Optimum Classic 2,23 choco- 130pln Super masówka Optimum Serious Mass 5,55kg choco - 145pln Universal Animal Pump- 100pln +kw, bez zamiany na inne
W diecie za duzo wegli, zdecyduj sie czy to ma byc masowka, czy redukcja - nie da sie dwoch rzeczy pogodzic. Jak wiesz mleko i ser nie powinny w ogole wchodzic w gre. Mozesz sprobowac zwiekszyc ari do 1/2, bo omo e2d to bardzo duza dawka testa, ale podstawa to jednak micha. Ps: bold przez 8 tyg to bezsens, minimum 12. Zmieniony przez - Scorpio93 w [...]
ok chłopaki dzieki za wypowiedzi , jeszcze nasuneła mnie mysł jezeli w DNT gdzie biegam obcią bym wegle tak aby bilans był ujemny , to moze cos by z tego wyszło. Czyli masówka w DT, a obcinka w DNT.
to moje ogólnie kiedys byłem gruby i to wygladało jeszcze gorzej jak zaczynałem cwiczyc klatka sie rozrastała i takie cycki jak od dojnej krowy teraz to sie poprawia zauwazam o tyle ile wiecej miesnia wchodzi na klatke i bardziej ja rozbudowywuje pod wzgledem msay miesniowej grudek typowych dla gino nie mam dlatego moja diagnoza lipo cały staż [...]
Dieta cud. Jak masówka to chvj. Nic się nie stanie. Mnie kumpel wyciągnął na pizze... wrr. Pierwsze odstępstwo od diety. Yyy...drugie. Pierwsze było spagetti wczoraj. Coś silna wola mi słabsza się robi.
Cześć! Mój staż to jakieś 7-8 miesięcy. Od 3 miesięcy ćwiczę tym planem: Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 [...]
Witam, jestem aktualnie na redukcji, codziennie rano na czczo minimum 5~~ nawet 6 razy w tyg AlfaCardio (HIIT 10 minut + 20~~30 min aero) Bieganie/trucht lub rowerek stacjonarny wszystko z mocno zacisnietym pasem neopren Zabezpieczenia: YellowSwarm 25mg efedra, 300mg cofe + 250mg aspiryna + 1500mg taurine + jedna łyżeczka chudego twarogu [...]