ja właśnie nie wiem, bede osłabiona zapewne troszke wiec albo przespie polowe posiłków albo własnie je zajem. ale najwyżej sobie ugotuje garnek szpinaku i brokułi bede wcinać, ja tego nie wliczam, ale czasami noo sporo tego wsuwam, zaczelam tez troche marchewki i rzodkiewki wliczac?? Kupiłam masło orzechowe to z Piotra i Pawła wsklepie otworzylam [...]
Myślę że warto, ale jeszcze lepiej w orzechy lub masło orzechowe. Wydaję mi się, że lepsze źródło tłuszczy. Mówię na moim przykładzie, gdyż za bardzo nie przepadam za oliwą.
tak szczerze to jeszcze nie jadłem masła orzechowego :) okeY, więc w razie czego mogę zamienić oliwę na masło orzechowe ? tylko aby się tłuszcze zgadzały:) A jeszcze jedno ;d chodzi mi o jogurt naturalny :) tylko ten powinienem pić? nie tych owocowych ?
Dobrej jakości masło orzechowe jest bardzo drogie a z tego co pisałeś to masz ograniczony budżet. Oliwę z oliwek masz tanio w biedronce, do tego orzechy włoskie, pestki z dyni, wiórki kokosowe, siemię lniane, tłuszcze z jaj, mięs, nabiału, czasami trochę droższe migdały.
22.05 - DZIEŃ 38. trening Jako rzekłam, tak się stało- poszłam pobiegać 8-) Jedno kółko, na luziku, nawet endomondo nie uruchamiałam ;-) Zrobiłam sobie jeden sprint i o mało co śniadania nie zwróciłam @-| Jeżeli okres znów się pojawi, to chyba sobie będę częściej takie wypady robić ;-) miska 1645kcal, 86g (21%) białko, 61g (33%) tłuszcze, 185g [...]
Dzień 17 - 22.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]
Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]
Z tego kompa nie moge edytowac postów, więc przepraszam za śmiecenie, ale słonecznik, to tez nie jest dobre źródło tłusczy. I widze olej rzepakowy - jeśłi używasz go do smażenia, to tez nie jest zdrowo - do smażenia masło klarowane, olej kokosowy. Ale wydaje mi sie, ze to wszystko jest w artykule Co jedzą ladies
23.05 czwartek Tydzien 2 (4), dzien 4 Wczoraj byłam strasznie głodna i podjadłam troche makreli ;-) Możliwe, że @ się zbliża i stąd ten głód, czuję sie jakby mnie choróbsko łapało, nie mam sił :-( Na dodatek powinien byc dziś DNT, ale nie będe mieć czasu w weekend i chciałam sie wyrobic z treningami w tym tygodniu, dlatego wypadają codziennie. [...]
sporo tego jest,tak na szybkoto np. makaron durum/razowy, kasze, ryze, pieczywo razowe/pelnoziarniste, pl.owsiane,ziemniaki, owoce, tłuszcze np. oliwa ex.vergin, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, orzechy,migdały, olek lniany, masło (prawdziwe a nie jakies mixy), + to co z jedzenia np. tlustych ryb, zoltek itp. a o wiecej szczegółów pytaj w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Dodaj warzyw, wywal oliwę 3. ok 4. cukier wywal, twaróg zamień na pierś z kurczaka/rybę, makaron daj durum 5. Rybę daj świeżą albo zamień na pierś, warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron 6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. [...]
hej, juz powoli dochodze do tego. Kanapke z maslem orzechowym musze czyms przykryc na gore bo przy alergi na orzeszki, maslo strasznie mnie drapie w gardlo jesli jest samo. Nastepnym razem sprobuje bananem :) co do warzyw - faktycznie zalecenie bylo coby wliczac wszystko jak leci. ale zapomnialam czosnku! :)
Wiesz, ja kupuję masło klarowane z mlekowity, teraz w lidlu widziałam po 12,99, takie duze wiaderko. U mnie, dla rodziny trzyosobowej spokojnie na miesiąc starcza, jak nie na dłużej.
Tu jest przykład miski, zamiast kurczaka czesto jem ryby, tłuszcze to oliwa z oliwek, awokado lub masło orzechowe (jest błąd - produkty w potreningowym są w kolacji). Siłownia co 2 dni robiąc FBW: Pierwszy miesiąc: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]