Ok teraz tak w sniadaniu musli zamien na paltki owsiane do ktorych dodasz bakalie, dodaj wieksza ilosc bialka w szkole zjedz pieczywo razowe, majonez zamien na maslo, natmiast wedline na miecho, koniecznie dodaj warzywa przed treningiem zjedz solidny, lekkostrawny posilek po treningu wypij carbo i wpc, a nastepnie zjedz np. makaron z miesem i [...]
Obliques, przyznam Ci sie szczerze, ze (jak mowi moj tatus) cykam sie czyli sie boje... Tych kalorii, przytycia, rozrostu nog... Naprawde bardzo bym chciala kupic mniejsze dzinsy czy odslonic brzuszek. Dlatego tez, pomimo strachu, sprobuje...Kiedy moge ocenic pierwsze efekty? Czy mozliwym jest, abym w pierwszych tygodniach troche utyla? Dzis jem [...]
3 posilek by zmienil mozesz wziasc chleb razowy/grahamke z miesem/jajem lub szynka/serem zoltym i dorzuc maslo/oliwe/pestki chodz nie za czesto w 5 wafle,banan i jogurt zaminil bym na kasze/ryz potreningu banan bezposrednio ok. potem ryz bialy/ziemniaki+chude meiso chuda rybe do kolacji mozesz dodac oliwe
[...] owsiane,dorzuc tłuszczu czyli orzechy,pestki/oliwa,brak bialka daj twarog,jaja nie opieraj zrodla bialka na mleku,zmniejsz jego ilosc,2 posilek to za maly jest dodaj oliwe/maslo,warzywka szynke i ser zastepuj raczej miesem/jajami chodz czasem bedzie ok.w 4posilku brak warzyw i tluszczy w piatym to nie posilek gdzie tu bialko??na co ci [...]
[...] to bedzie juz na stale, wtedy bedziesz wiedziala ile jesc by nie tyc i ile sie ruszac by zaraz zchudnac - wszytsko w granicach rozsadku Jak najbardziej mozesz nieslodzone maslo orzechowe jesc, mozesz wykorzystywac do slodzenia jak sobie robisz jakis deser te wszystkie paskudztwa Na zielone warzywa nie zostawiaj sobie zapasu, na prawde ilosc [...]
Tak z ciekawosci, ile kg w woodchopperze uzywalas? Ja naleze wiec do tych porabanych Ale rownoczesnie chce byc jedrna Moge jesc maslo orzechowe albo migdalowe bez cukru? Ulozylam sobie diete mniej wiecej tak: bialko, 150-160g every day wegle zlozone, 140-150g (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z [...]
Ja raz przez przypadkem kupiłem jakies masło z tł. roślinnymi zamiast prawdziwego. Choc był to niewielki procent tłuszczu na sniadanie i nie wiedzialem ze to masło to podróba to tez prawie sie pożygałem, odrazu to wyrzuciłem.
masz wyliczone zapotrzebowanie kcal??podział BTW?? za duzo pieczywa,stawiaj na kasze/ryz brak tłuszczy dorzuc oliwe,orzechy,pestki,masło Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-15 20:09:46
[...] zamysl w glowie) Dieta mniej wiecej tak by wygladala (w dobrym razie- jak bym nie pracowal i dopasowal sie w miare z korepetycjami): I Jajecznica z 3-4 jaj, ciemne pieczywo, maslo, warzywa II Platki owsiane, mleko, bialko (pol porcji) III Obiad (najczesciej miecho, ziemniaki, warzywa) IV Ryz, jogurt V Platki owsiane, mleko, bialko (pol porcji) [...]
Teoretycznie zakłada się 1kg na tydzień więc 7kg w 7 tygodni wydaje się być realne. W praktyce różnie to wygląda . Dieta. Proponuję na bazie SB ułożyć sobie jadłospis ALE bilansując się tzn wyliczamy dzienne zapotrzebowanie ma kcal i ustalamy odpowiednią ilość białka węgli i tłuszczy (np 40/30/30 odpowiednio dla B/W/T). Jadłospis. Nie jest taki [...]
Przejrzałem wszystkie posty podwieszone... Oto dieta po zmianiach: 7:00 ŚNIADANIE płatki owsiane 100 g jogurt natuaralny 2 % 460 g (duży) orzechy arachidowe 50 g (garść) rodzynki 20 g (1/2 garści) oliwa z oliwek 20 g (2 łyżki) 2 jaja kurze całe gotowane na miękko B / T / W / kcal 52 / 81 / 106 / 1356 10:30 2 ŚNIADANIE chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Pepo mam nadzieje że test będzie równie udany jak poprzedni na LC. Daj jakies filmiki Gdzie można kupić takie masło orzechowe bo u mnie w sklepach nie widziałem nigdzie.