Miska z dzisiaj. Tak jak mówiłem jest sucho i płasko, więc już dziś ustaliliśmy ładowanie na jutro. Do wieczora leci ryż, ananas i masło orzechowe, a wieczorem duża pizza, Grycany, kanapka i wafle ryżowe. /SFD/2017/7/14/63c285721b0747aea4f22ba15d143e85.jpg /SFD/2017/7/14/e45fd747f59a40d39ed920ebec4cd11f.jpg
Dzięki Panowie za dobre słowa. Sam jestem zaskoczony tym utrzymaniem formy na offie bo z dieta różnie było . Może wprowadzenie zupełnie nowego treningu cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z [...]
Do żadnego. Nie jest ono wtedy potrzebne. Tylko przed i w trakcie treningu. Minimum 1g/kg masy ciała. Nie widzę sensu w upychaniu tak astronomicznych ilości ryżu w ciągu dnia, po to, aby w ostatnim ograniczyć węglowodany. Poza tym, mięso wrzuć przed a nie po obróbce. Masło orzechowe z nerkowców, laskowych, migdałów - ok. Z ziemnych do eliminacji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 lipiec DT ostatni weekend w tym miesiacu w pracy na szczescie , bareczki dziś spompowane . od poniedziałku ucinam tłuszcze jeszcze i zoabzcymy co bedzie sie dziać , aktualna waga 81kg http://www.iv.pl/images/82818370384509660374.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy przodem [...]
Dlaczego wykluczasz masło z orzechów ziemnych? Nie jem węglowodanów na noc ponieważ po pokaźnej ich sumie czuje dyskomfort i ciężko zasypiam.1g BCAA na kg masy ciala? A nie przypadkiem 1g/10kg m.c ?
[...] moja też zjadła burgera , gofra na full wypasie,chleb ze smalcem, 2 piwka i jakies tam pierdy też. W piątek zjadłem pierogi + schab w panierce z puree, lody jak dawniej maslo orzechowe ale nie polecam i tez p******y. Ale jak sie zliczy na dwoje to w 2 dni 250zl + poszlo ;p /SFD/2017/7/16/88594793f22a494688de2972e0f25c30.jpg [...]
A to instastory widziałem. Ale co, chyba nie oyebaliście z Oktawią całej szafki?! %-) Ważyłeś się? Co do Lodów jak dawniej masz 100% racji, ale trafiłeś na zły smak. Masło orzechowe jest tragiczne. Za to śmietankowe z ciasteczkami klasa!
A to instastory widziałem. Ale co, chyba nie oyebaliście z Oktawią całej szafki?! %-) Ważyłeś się? Co do Lodów jak dawniej masz 100% racji, ale trafiłeś na zły smak. Masło orzechowe jest tragiczne. Za to śmietankowe z ciasteczkami klasa! Kurde :-( Teraz o tym piszesz a u mnie w zamrażalce leży litr tych lodów :-P
schemat michy będzie wyglądał mniej więcej tak DT 200 / 360 / 150 1. 40g B + 60g T 2-4 40g B + 80g WW + 30g T 5. Potreningowy - 40g B + 120g WW DNT 200 / 320 / 150 1. 40g B + 50g T 2-5. 40g B + 80g WW + 25g T głownie fat będę opierał na lnianym, omega 3, kupiłem też migdały, orzechy nerkowca, jakieś tłustsze mięso, do tego wiórki kokosowe i masło [...]
15.07 off - cardio 40 min 16.07 Nogi Siady 5x5 120 Wypychanie na maszynie 4x20-15 Przysiad sumo z hantla 4x10 Przysiad bułgarski 3x 10 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 4x12-10 Mcnpn z hantlami 4x12 Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo. Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło [...]
A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]
Witaj, Jak kolega wyżej , brak ryb , siemie lnianego zamiast słonecznika daj orzech włoski. Filet z kurczaka zamienił na tłustsze mięso a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17 lipiec DT wczoraj były lody wiec dzis trzeba było nogi pocisnac :-D przygotowany do treningu http://www.iv.pl/images/62148651169714171399.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 5 serii 2.wypychanie nóg w lezeniu smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=N1FpbZh9sJM 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.mcnp ze [...]
No to jestem ;-) Pierwszy post zawierający MISKĘ, bo za dużo tego żeby na raz wrzucić. Drugi będzie odnośnie treningów. Miska od poniedziałku do soboty ładna wg założeń :-)) tzn Założenie pierwotnie kaloryczne było mniejsze, ale jednak trzymałam się pi razy drzwi jeszcze tego z poprzedniego czasu i tak mi w sumie wychodzi samo bez liczenia ile mam [...]
Siemanko, Dzisiaj się zważyłem i zmierzyłem. Waga wróciła do normalności 76.4 kg pas w dół 81 cm. Waga jeszcze pewnie szybko nie ruszy, ale na razie to i dobrze przynajmniej zejdzie ten najtrudniejszy do zjechania tłuszczyk z boczków. Wyjście do biedry po zapasy na 4 dni i po południu wpadł trening nóg, na siadach znowu poszło słabiutko. Szama do [...]
i tu z 3 póz, tricepsu niestety nie mam innego i wygląda to całkiem inaczej no ale trudno. A teraz spierdylem do pracy, niestety net mi sie w tel skończył, także do wieczora. :) A wpadła jajeczniczka + 3 tosty z szynka i serem w pracy 5 nalesników z twarogiem i żurawiną i na to masło orzechowe. [...]