wtorek dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria [...]
19 maj DT z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie [...]
Nie musisz za każdym razem, gdy zmieni się waga otwierać nowego tematu. Wystarczy napisać w temacie prośbę o zmianę tematu ;-) I po problemie. Owszem deficyt + FBW będzie ok, w momencie zastoju zawsze można wprowadzić aktywność, czy zrobić rotację węglowodanami. Białka używasz w momencie braków tego składnika z jedzenia. W 1 posiłku nie masz [...]
Mam problem ze śniadaniem bo bardzo lubię owsiankę z owocami. Co mógłbym do niej dodać żeby makro się zgadzało? Z tym gotowym kurczakiem i ryżem to jest taka sprawa, ze ja ten posiłek kupuje gotowy na stołówce w pracy dlatego własnie go w ten sposób liczę. Masło jutro zmienię. Co do ilości tłuszczu to myślałem, ze skoro mam w diecie duzo zdrowych [...]
Tuńczyk świeży, czy z puszki. Co do za sos? Ogólnie widzę tylko kurczak, twaróg i ryż... Wrzucaj jakieś inne kawałki mięcha, podrobów. Rodzynki od czasu do czasu, wymieniaj owoce, non stop banan, jest sezon. Warzyw spokojnie więcej. Warto dodać olej lniany, masło klarowane, czy olej kokosowy, ryby (np. halibut, śledzie, czy tuńczyk, makrela - [...]
mąka typu 1850 – graham (do chlebów typu graham)to mąka pszenna, natomiast mąka żytnia to mąka np. typ 2000 – razowa (do chlebów żytnich razowych), typ 3000 – z pełnego przemiału. Nie mówię, że jak zjesz grahama to zaraz utyjesz 5kg, ale lepsze rozwiązanie to mąka żytnia, najlepiej chleb na zakwasie :-)masło klarowane jak najbardziej ok :-)z [...]
Wiem,że ta delma to nic dobrego, ale już mi się skończyła więc kupię coś innego :) a masło klarowane do smażenia jest ok? A co w grahamie jest nie tak? co do warzyw to jadłm też inne nie z puszki, np. kapusta pekińska, mieszanka sałat, ogórek kiszony, ogórek świeży (tak wiem teraz nie jest pora na niego). jak Ci kiedykolwiek przyjdzie do głowy [...]
trening 20.11 1. martwy z kettlem 16kg x15 / 16kgx15 / 16kgx15 2.leg curl z piłką 15/12/10 3.wyciskanie sztangielek leżąc (3 kg na rękę w pierwszej, 4kg na rękę w drugiej) 3kgx15/ 4x15 / 4x15 4.przyciągnie drążka do brzucha ( tu mam problem bo nie było napisane obciążenie) 3 sztabka x 15 / 3 sztabka x 15 / 3sztabkax15 5.plank 30s / 30s / [...]
bułka graham 140g jaja 3 szt mozarella 43g masło klarowane 10g 150 g (na oko) gotowanego mięsa z kury 280 g makaronu nitki (na oko) 160 g (2 szt) nalesnikow (od koleżanki w zamian za coś ode mnie ;p ) suma: B:116,4/100 T:48,5/70 W: 217 kcal:1740/2000 Jeśli chodzi o wczorajszy dzień , czyli spotkanie z rodzicami to nie liczyłam ile jadłam, ale [...]
trening z dziś: TRENING B martwy ciąg : 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 leg curl z piłką: 12x 10x 10x wyciskanie sztangielek 4 kg na rękę x 12 4 kg x12 4 kg x 12 miało być przyciąganie drążka do brzucha, ale zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego bo maszyna była oblegana 22,5 x 12 22,5 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 supermany [...]
Ehh tak to już jest z tymi "profesorami". a tymczasem szamka z dziś: chleb żytni razowy 60g 3 jaja masło klarowane 10g ziemniaki 285g śmietana 18% 30g ( + grzyby leśne) polędwiczki wieprzowe 157g (ta sama syt co wczoraj) kefir 300g chleb żytni razowy 118g polędwica sopocka 50g mozarella 35g makaron durum 83g śmietana 18% 76g (trochę z obiadu z [...]