mase

"to za duzo przy budowaniu masy" jak zadba się o dodatni bilans kaloryczny w diecie to da się robić masę (wiadomo ze będziesz ciężej niż jak by się tylko siedziało, jadło i ćwiczyło %-) ) "gwaltowny wzrost masy spowolni cie na meczach" przy tym trybie (treningi piłkarskie) to raczej nie będzie gwałtowny wzrost, a po drugie, przecież autor napisał [...]

[...] plan treningowy do oceny, cwicze 6 miesiecy i mam juz od miesiaca zastojke, pomorzcie bo niewiem co robic,moze jakies pomysly?? to jest moj dotychczasowy plan treningowy na mase Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 cw: biceps: zginanie [...]

Ok. Dzięki. Kiedy jeszcze poza treningiem możemy spowodować wzrost testosteronu i GH ? Powiedzmy że budzę się rano o 5:00 i nic nie jem, tylko, myję się, ubieram i jadę autem do pracy, to GH będzie się wydzielał przez pierwsze 15 minut od momentu obudzenia, czy 30 a może 60 minut ? I czy w pracy dobrze od razu, czyli o 6:00 zjeść śniadanie czy [...]

zapotrzebowanie b/t/w przyjmujesz na beztłuszczową masę ciała(a nie 115-jak w Twoim przypadku) b-2,0(max) t-1,0-1,2 w-reszta po treningu:mięcho+ryż/kasza/makaron za mało warzyw(zdecydowanie)

wiec biore sie za to i wieczorem podesle co tu wytworzylem jakas porada co do ilosci gram bialka wegli tluszczu na mase dal by ktos:)?

[...] poczytaj sobie jesli chodzi o dietę malo węgli a białka 2gr Ci wystarczy,daj wiecej wegli a jak bedzie Cie zalewać dodaj aeroby bo na takiej ilosc wegli ciezko Ci bedzie mase zrobić 2gr daje sie na rzeźbie Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-02-27 17:04:01 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-02-27 17:04:37

jak robisz mase to brzuch raz w tygodniu wystarczy

a jest białko na siłę?%-) Pytasz czy kurczak w proszku, pomoże Ci zdobyć masę. Jeśli przekroczysz dzienny bilans zapotrzebowania kcal, to tak. Do zrobienia masy, jest dieta. Ankieta działu, wiek, wzrost itd

Kolega chce mi sprzedać 700g białka na masę. Jestem chudy, niewiele ważę. Chciałbym przybrać na masie, czy białko na masę dużo pomoże? Planuję ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Będzie zauważalny wzrost masy oraz poprawa wyglądu mojej sylwetki? Pytam bo nie wiem czy mi się to opłaca.

Witam, Proszę o poradę co na pierwszy cykl na masę? Co powiecie na to: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER_DH-opis26941.html Wiek- 22 Wzrost-187 Waga-74 Staż- pół roku

Witam Waga 69 kg staz ponad 2 lata cel masa dieta jest mam kreatyne uniersal, aakg treca i shotguna do diety mam bialko i gainer mam takie pytanie co moge jeszcze dokupic do tego zewtawu na mase ?

[...] , oczywiscie serie tym ciężarem . A plan nie jest przecież jakiś bardzo ciężki na małe grupy w sumie 8s a duże 12 na tydzien wczesniej robiłe fbw gdzie wychodziło 6s na małe 9 na duże . A chyba trzeba zwiększać intensywnośc tym bardziej że w chodze teraz na mase a fbw jechałem na redukcji. Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu 2012-02-27 16:12:05

Witam poszukuję jakiegoś planu na masę a raczej ćwiczeń z tym układem dniowym. Dziękuje Pon. Klata - Biceps- Brzuch - Przedramię Wtorek. wolne Środa. Plecy - Triceps-Brzuch Czwartek. Piątek. Barki-Brzuch Sobota. Nogi-Brzuch

[...] utracie tłuszczu który mam tylko na brzuchu tzw. oponka. Chce przed wakacjami spalić brzuch i zacząć robić suchą masę. Teraz skończyłem cykl na jabłczanie, dieta na mase była, skoczyło 6kg. Przy redukcji zamierzam się wspomóc spalaczem i aminokwasami (BCAA + Glutamina). Trening siłowy będę robił 3x/tyg a aerobowy 4x/tyg. Nie wiem jaką [...]

Wydaje mi się, że się nie rozumiemy. Mam już masę, dietę też mam a teraz szukam planu na siłę i tyle.

Prawie identycznym planem trenowałem poprzednio, ja szukam planu na siłę, masę mam. Może taki plan: iterka "p" oznacza powtórzenie litera "s" oznacza serię "CM" ciężar maksymalny "P" - poniedziałek "Ś" - sroda "C" - czwartek tydzień P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii Ś-80%CM,3p,6s C-80%CM,2p,6s tydzień P-80%,4p,6s Ś80%,2p,6s C-80%,5p,6s tydzień [...]

1. Żadnej dukanowskiej diety chyba, że chcesz mieć problemy. 2. Więcej nie znaczy lepiej Tylko, że patrz - zrobisz masę, będziesz miał bodyfat jeszcze większy co będzie już źle wyglądało. Potem weź pod uwagę, że możesz podczas redukcji stracić trochę mięcha jeśli będziesz źle trzymał dietę to właściwie wrócisz do poprzedniego poziomu a dodatkowo [...]

Dieta oczywiście na masę, poprawiłem zrzut i teraz powinno być ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1fe1c7e947143dd95e3b2ffe0786df0.png Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2012-02-27 15:28:48

j.w. wtorek wydaje się najodpowiedniejszy, tak w poniedziałek możesz ćwiczyć inną partię. Zadbaj tez o dodatni bilans kaloryczny jeśli chcesz zwiększyć masę, bo na treningu piłki trochu ich się jednak spala ;-) (ale z tym stażem to pewnie to wiesz ;-) )

[...] Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na mase min.2/min.4/nie licze Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: stać mnie na suplementy Cel/problem/opis: Witam Ćwiczę już 4 miesiące ale chciał bym się upewnić [...]