[...] jak i kategoriach wagowych, wiec masz mozliwosc swoje wyniki porownac do innych zawodnikow startujacych w podobnym przedziale wagowo/wiekowym. Patrzac na to jaka masz mase ciala i jakie osiagasz wyniki w poszczegolnych bojach sporo jest jeszcze do nadgonienia przed Toba, jednak mozesz zobaczyc czy z takimi wynikami jest sens w ogole sie [...]
/SFD/2022/9/27/b98c8ea8ca31415d9f13f45a97fd55eb.jpg Nie ma co ukrywać, że ten okres gdy jesteśmy na początku swojej drogi treningowej jest dla nas najbardziej efektywny. Nasz układ mięśniowy i nerwowy nie tknięty wcześniej treningiem siłowym reaguje idealnie. Przyrosty siły mięśniowej i masy są dość szybie i w krótkim okresie czasu widać już [...]
dwa tysiace na tą masę niewiele, chyba że naprawde znikoma aktywność fizyczna jest, tyl to praktycznie do rzycia potrzebne jest, stad moze zmeczenie i organizm domaga się odpoczynku
/SFD/2023/9/19/ff276c33bd4a49f48e99172d8232eb20.jpg Zacząć by należało od prawidłowej diagnostyki co się wydarzyło z tym dolnym odcinkiem kręgosłupa bo tutaj ewidentnie jest coś nie tak. Jestem w stanie zrozumieć, że po kilku latach treningów zaczęło Cię coś boleć bo to się zdarza, ale po dwóch tygodniach treningów na pewno nie odczułeś [...]
[...] Polecam zajrzeć do gotowych treningow I nie bawić się w układanie czegoś samemu osibie z Twoim doswiadczeniem.Na stronie sfd masz tego mase! Nogi nie mogą być dodatkiem do przeladowanego już innego dnia, są największą partia mięśniową i wymagają najwięcej ćwiczeń. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-08-19 [...]
[...] kolejnosci skupic sie powinienes nad tym, aby odpowiendio czuc prace miesni najszerszych grzbietu. Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania plecow, to nie widze tutaj przeszkod, aby wykonywac opcje tego typu. Dodatkowo [...]
/SFD/2023/4/19/c6b4a28503f1454d861d2e61879cc9bf.jpg Trening ma za zadanie realizować nasze cele, które przed sobą stawiamy. Trening z masą ciała to bardzo dobra forma aktywności fizycznej przede wszystkim łatwa do wykonania i nie potrzeba nam dodatkowe sprzętu. Musimy mieć jednak świadomość, że trening z masą ciała ma pewne ograniczenia jeśli [...]
/SFD/2021/4/1/2979bd1d606f4b55badf82ec5bf9a82a.jpg To jest dobra decyzja z Twojej strony, że wracasz do treningu siłowego. 4 miesiące to dość solidna przerwa jednak nie aż tak długa żeby w pewnym stopniu nie zadziałała pamięć mięśniowa. Powrót do formy powinien okazać się łatwiejszy niż jak byś był zupełnie początkujący. Trzeba sobie jednak zdać [...]
/SFD/2023/5/12/ff6c8590224c44d89d1394dd7ad3cf21.jpg Ogólny poziom tkanki tłuszczowej jest dość zwodniczym parametrem ponieważ ilość tak na prawdę nic nam nie mówi. Ważniejszy jest sposób rozlokowania tej tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn 12 % tkanki tłuszczowej najczęściej już jest bardzo fajnym wynikiem i mięśnie brzucha powinny być już [...]
Sarmy najlepiej działają z saa z tego co widze po kumplach. 300mg testa na podkład i do tego 20mg lgd lub 20mg radu. 20mg lgd to takie 40-50 mg tury. Do mety nie ma co porównywać. Rad tak samo bardziej podobny do tury i 20mg robi fajnie. Znajomy bardzo dobra formę zrobił na 20mg lgd na zmianę z radem, 300testa, 500 primy. 4msc tak ciągnął i forma [...]
A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą? Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak [...]
/SFD/2023/12/27/2a8a921d40ea4e3e903db872d4c9de3c.jpg Brak efektów treningowych najczęściej wynika z tego, że jedna z podstawowych, które są potrzebne do kształtowania sylwetki jest źle zaplanowana lub co gorsza nie planu w ogóle. Podstawami w pracy nad sylwetką są dieta, trening, regeneracja. To takie 3 filary i nie żeby była jasność nie ma tutaj [...]
Przybierzesz jak najbardziej. Jesli chiodzi ci o mase tłuszczowa bo np jestes zawodnikeim sumo to jak najbardziej . Ogolnie to bez pojecia. Poczytaj troche chlopcze
Jestem bardzo początkujący :) Ale po sobie wiem że jak dam z siebie wszystko i dodatkowo ćwiczę zwiększającym się ciężarem z każdą serią to siła rośnie.Jeśli zależy ci na sile to robiłbym mniej serii i mniej powtórzeń za to próbował bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa [...]
@althetic dzięki czyli jak wszystko będzie zachowane i trzymane jedzenie regeneracja konkretny trening blisko lub do upadku mięśniowego takie same efekty uzyskam i tak samo będę budował mięśnie i masę mięśniowa zgadza się ?
@rion10 powiem ci ze u mnie to jest tak ze pracuje jako kierowca na późniejsze zmiany wiec tez się jakoś nie zajezdzam mocno w pracy bo tylko jeżdżę autem śpię dłużej bo mam na późniejsze zmiany a w ciągu dnia aż nie zaczynam jezdzic mam taki czas dla siebie czy pojadę do dziewczyny kobitki swojej się spotkać czy gdzieś pojadę na mieście jakies [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]
/SFD/2021/6/22/a9e401db81d64c978ba983cc60d4e0bd.jpg Powrót do treningów siłowych po dłuższej przerwie oznacza, że musimy wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę [...]
Niestety ale bardzo ciężko jest jednocześnie redukować tkankę tłuszczową, i budować masę mięśniową, czyli poprawiać wygląd poszczególnych partii ciała (chyba że chodzi Ci o samą zmianę wyglądu przez spalenie tluszczu). Co prawda jest to możliwe u początkujących, ale ciężkie do osiągnięcia. Skoro tłuszczu jest dużo, to zacząłbym od redukcji, a [...]
