mase

Wiesz co, ale wycyrkluj dietę tak, żeby tyć 0.33 kilo. To tak mało, że dobowe wahania wody są większe. Jak to w ogóle mierzyć? Z tego co widzę, takie szczupłe dziewczyny jak ty, idąc na masę idą tak trochę bardziej konkretnie, żeby faktycznie mieć mierzalne przyrosty. Rekompozycja to wychodzi z reguły jak ktoś jest grubszy, albo jak ma wyjątkowe [...]

Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować

Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi [...]

spokojnie, spkojnie, z tym katabolizmem, Nie musisz sie bac tego to straszak dla osob budujacych mase miesniowa dla przecietnej odchudzajacej sie dziewczyny na logicznej diecie i cwiczacej nie jest on problemem

/SFD/2023/1/20/d2a6c095d7d1460fb9624f9fe6cb6bf2.jpg Odpowiem Ci w formie dłuższej bo to jest ciekawe zagadnienie. Sam trochę doświadczenia mam i z klientami, z którymi współpracuję staram się działać podobnie. Podstawowy podział ćwiczeń siłowych to każdy zna izolowane i złożone. I on jak dla mnie jest najważniejszy ponieważ łatwo rozróżnić te [...]

Żeby nie szło w brzuch, to musi iść w muskuły. A więc ćwicz muskuły, żebyś nie był chudym bykiem z oponą nad berłem( jestem bardzo zmęczony...). Poza tym nie staraj się unikać czegoś czy też jeść czegoś więcej, czegoś mniej, tylko bądź świadom tego co jesz. Rozsądna dieta, gdzie wiesz czego ile zjadasz, w jakich proporcjach. Podsumowanie: dieta( [...]

Opona nie jest duża, tak jak mówiłem - głównie chodzi o ogólne nadęcie. Gdy komukolwiek powiem o swoim rzekomo za dużym brzuchu, to się każdy dziwi na co ja narzekam. Dlatego z tym hardgainerem to sam nie wiem. Wpisałem (orientacyjnie oceniając masę posiłków), to co zjadłem wczoraj i wyszło: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [...]

rozbudowując masę mięśniową zakrywasz łopatki ale problem nie znika

[...] rowerku cwicze na silowni. Nie mam jeszcze swobodnego maxymalnego zgiecia, odczuwam bol przy dociskaniu piety do posladka. Dlaczego nie mozesz odbudowac miesnia? nie czujesz go tak jak tego w zdrowej nodze? To wina uposledzonej propriocepcji. Cwicz na chybotkach, jak uklad nerwowy sie troche odbuduje latwiej bedzie Ci wzmocnic sile i mase miesnia

Narazie planuje jechac mase konkretnie takze narazie skupiam sie na tym, ale z zalozeniem od poczatku - bez zalewania (widac, ze juz prop i meta swoje robia, ale przy kolejnym cyklu sprobujemy nad tym popracowac ;) Poprostu retencja wody jest nieunikniona, nie chce narazie stosowac arimidexu czy clomidu na cyklonie... Co do kapturow kolego to [...]

to w sumie moge zredukować pare kg tkanki tłuszczowej a potem od nowa przymasować żeby zbudować mase mięśniową na to miejsce.. akurat u mnie nie ma problemu z chudnieciem/tyciem, wiec bede eksperymentowal. Dziekuje!

Sterydy i różnego rodzaju środki dopingujące stały się codziennością, szczególnie w grupach osób doświadczonych i trenujących już latami na siłowni. Również spotykany jest często w profesjonalnym sporcie. Jednym z popularnych środków dopingujących jest pochodna testosteronu, czyli turanabol. Różnica jego polega na tym, że została zmieniona [...]

Też oscylowałbym ku 100-105. Aczkolwiek, jest to to w pewien sposób kwestia indywidualna, niektórzy mają mocniej rozbudowane klaty, inni nie. Jak chcesz rozbudować masę,a, to dieta a widzę, brak. Planujesz rozpisać taką ?

dieta na masę, obliczasz zapotrzebowanie kcal dodajesz +300kcal na początek. Zdjecia mi nie dzialaja %-)

Białko liczyć się na suchą masę ciała w przypadku osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. To Twoje mięśnie go potrzebują a nie tłuszcz.

Zgadza się, w przypadku osób mających ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju zaleca się ustalać podaż białka na beztłuszczową masę ciała jak ilość kalorii, węgle i tłuszcze na całkowitą. Zresztą Ty nie musisz tego robić, nie masz nadwagi.

[...] przez 7 lat w klubie. Co prawda mialem wtedy ponizej 16 lat ale zawsze cos moge doradzic. Takiej masy jak na silowni napewno nie zrobisz. Poprostu chlorenie ciezko przybarc mase plywajac (mysle o 1-2 razy dziennie, przynajmnie jja tak plywalem). Jak juz ktos pisal napewno lapiesz rzezbe i bedizesz bardziej proporcjonalny. Wedlug mnie jednym, [...]

[...] Jak wspomnialem nie przeliczam codziennie kalorii kazdego posilku, ale czasem spisuje sobie to co zjadlem danego dnia i podliczam wszystko, przeliczam bialko na mase ciala i w ten sposob sie kontroluje. Przy okazji wroce jeszce do treningu, napisales ze nie zalezy ci na wyniku sportowym, jesli tak to mozesz stosowac najprostszy [...]

Redukcja to szczególny czas, w którym zmieniamy swoje ciało, poprawiamy jego wygląd, obniżamy poziom tkanki tłuszczowej, masę ciała itp. Aby redukcja przynosiła efekty należy uwzględnić kilka najważniejszych elementów: - dieta – bardzo ważny czynnik. To jak jemy, ile jemy, co jemy będzie determinować efekty. Ważne by dieta była właściwie dobrana [...]

Jak ciezko ci cos jesc to wepchnij szejki. Zryj jakbys jadl na mase, wroci ci dawny metabolizm ale cwicz ciezko i dorzuc troche cardio. Za 2 tyg wejdz w deficyt, ale tym razem normalny, utnij sobie te 500-800kcal od twojego zapotrzebowania, napewno to bedzie spora ilosc, patrz na indeks sytosci.