mase

Narazie rzecz jasna robie redukcje, az zejde do odpowiedniego poziomu , 70 albo 75 kg:) potem zrobie mase do okolo 85kg. Mysle ze w dwa tyg kilogram bede przybieral. Czuje sie rzecz jasna swietnie, na drugi dzien z rana po treningu czuje ze wczoraj cwiczylem.

Czyli nie dodawać po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps stosowane oczywiśćie naprzemiennie mimo tego, że tak jak mówiłem chude kości rąk sprawiają, że bardzo ciężko mi na nich o masę a do tego nie wspomniałem wcześniej, występuje u mnie krótki biceps.

zastanów się co chcesz masę czy redukcję... sezon rozpoczęty hehe ;)

Chłopie, po pierwsze to nie jest dieta na mase, tylko trening :) zmien nazwe tematu.

Ogólnie jesteś szczupły więc tak na prawdę przydało by Ci się ogólnie więcej masy. Nie przejmował bym się tym, że brzuch trochę wystaje, inna sprawa że chyba masz na nim więcej mięśni niż na klacie ;) Trenujesz niby pół roku, poszukaj na forum informacji o treningu FBW i zacznij łapać masę, bo 70kg przy Twoim wzroście to sporo za mało, możesz [...]

Białko wystarczy około 170-180g (liczysz na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Chudy ser wymień na tłusty / półtłusty (mniej przetworzony, podbije kaloryczność w tłuszczach i już nie trzeba np., oliwy czy orzechów wrzucać) Szpinak w sosie wymień na albo mrożony, albo świeży - bez sosu. Majonez też mozesz robić sam, który posiłek jest po [...]

Witam po 2 miesiącach redukcji wszystko poszło po mojej myśli chociaż jeszcze miesiąc mogłem ciągnąć redukcje ale stwierdziłem że nie ma co się wycinać na zimę i ruszam z masą nie zakładam nowego tematu żeby nie zaśmiecać więc tak aktualna ankieta za momencik wkleję dietę na Mase Ankieta Cel :Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77,5 Wzrost [...]

Co myślicie niby pod masę wynika z kalkulatorków 3300kcal ale wiem po sobie że to za dużo jak dla mnie zacznę od 3000kcal i po 2 tyg zobaczę czy coś nie trzeba skorygować ew. rozmyślam odjąć po 10g mięsa z posiłków i dać więcej ryżu itp podbić węgle kosztem białka /SFD/2016/11/7/d3a61769ef1f434e98a3fab878f54fd7.jpg Zmieniony przez - neo962 w dniu [...]

Ja zrobiłabym delikatną redukcję, zobaczyć czy się odsłoni brzuch. I wtedy zaczęła masę,ogólnie sylwetka bardzo fajna.

[...] ) 5. jak przez szersc lat bedziesz pakowal kolesia koksami a tego drugiego nie, to po pol rocznej przerwie ten od koksow i tak bedzie wiekszy bo zrobi 3 razy wieksza mase (pod warunkiem ze zachowa wszelkie zasady), z tym ze tez mu wiecej spadnie i bedzie widac sflaczala skore, co nie zmienia faktu ze masa i tak pewnie zpstala by [...]

[...] że na początku jak się zaczyna ćwiczyć to można od razu kupić jakiegoś gainerka i/lub białko- po to żęby mięśnie przygotowały sie na większy wysiłek i od razu nadchodzącą mase. ---> inna opinia którą odrzuciłem bo chyba nawet nie brzmi racjonalnie to taka że masa nie ma nic wspólnego z mięśniami i można brać wszystko i o każdej porze [...]

no ok moze by nie spalil tak napisalem chodizlo mi o to ze jak mozna tak jechac ta biedna klatke ? ale to nawet juz nie ma co gdybac przy takiej masie do wzrostu to chyba bardziej odpowiedni trening na mase jest niz na sile sila przyjdzie razem z masa z czego tu robic sile jak nie ma miesnia

ej mam pytanie co byście mi polecili na mase tak na ogół

"Dieta duzo mleka" 70kg to chudy pewnie jestes chyba ze masz 150cm wzrostu. Musisz zbudowac mase miesniowa a nastepnie zredukowac tluszcz (rzezbic ) ale do tego dluga droga. Masz 17 lat wiec masz czas.

Zdecyduj sie, albo redukujesz tkanke tluszczowa albo robisz sile/mase. Nie da sie robic wszystkiego na raz

a wiec jakie przeliczniki zastosowac skoro te wziete przeze mnie (z jednego z artykulow na mase sfd) sa bledne?

Ogolnie mowi sie ze serie od 12 do 8 czy tam 6 powtórzeń sa na masę mięśniowa, od 6 do 1 na siłe. Ale prawda jest tak ze na każdego inaczej wszystko działa. Sztanga dla mnie najlepiej jak robię pomiędzy 8 a 4 powtórzenia z drop setem w ostatnim, a sztangielkami trzymam sie od 8 do 12. Wiec trzymaj sie najlepiej 12 do 8 sztangielkami i obserwuj jak [...]

z góry ci mówię że ciężko trenować na masę i ćwiczyć kickboxing jednocześnie jako że obydwie aktywności ze sobą kolidują....po siłowni będziesz miał zakwasy ,możesz być spięty i ociężały ,spadnie też szybkość to wszystko może się przełożyć na trudności w opanowywaniu technik kickbokserskich ,jako że tam z kolei potrzebna jest gibkość i szybkość ; [...]

Więc zastosuję taką rozpiskę I będę robił cykle HST I mam pytanie co do treningu nóg i pleców. Trenować nogi i plecy na siłowni skoro po treningu KB są całe zakwaszone?

[...] przeladowanego. Jest tylko regeneracja organizmu i deta. To jedyna co cie ogranicza. Upraszczajac - kazda, nawet najbardziej poroniony tytanniczny plan wybuduje ci sile i mase jesli bedziesz stosowal go tylko przez okreslona ilosc czasu, zachowujac mozliwosci swojego organizmu A NASTEPNIE zafundujesz mu okres lzejszy -w twoim przypadku okres [...]