mase

Ogólne zasady to nieokreślona liczba powtórzeń. Na siłę zwykle do 6 wytrzymałość to pierdylion... sztangę 20kg i ciskasz np. przez 5-10 minut. MASA 12-20 powtórzeń na duże partie ok. 15 na małe bo więcej ciężko wyrobić ładnym obciążeniem 20+ łydy, przedramię. Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ. W planie na masę masz 12 powtórzeń a [...]

Tomasz przecież system 8-12 powt. na masę był stosowany od dawna. Nawet mój ojciec na nim ćwiczył. Te co podałem są z tego co widzę nowsze pomysły. Jak chcesz to napisz na mojego maila to pewnie się jakoś uda zgadać w kwestii powtórzeń. A co do kolegi wyżej - Masz dobrą technikę? Bo 45 kg w przysiadzie to maławo.

Dobra jeszcze parę pytań : 1.Np. przy 1g enana/week ile g bialka ed na kgmc jest sie w stanie przyswoic ? 4g ? 2.Dlaczego jeśli ktoś chce się wyrzezbic albo po prostu miec suchsza mase to bierze np wino z propem ? czy podobnych efektow nie dalby prolo razem z duza dawka antyestrogenow ?

dlaczego za mala? :> wszedzie pisza ze na mase wzlascza ekto liczba powtorzen od 6 do 12 a liczba serii od 3 do 4 Zmieniony przez - Stef-x w dniu 2010-02-06 18:38:56

Mam jeszcze dodatkowe dwa pytania: Piłkę będę miał jakoś raz w tygodniu 1,5h - wskazane w diecie na masę? czy na ten okres zrezygnować? Może lepiej zarzucić jakieś aeroby w przypadku kiedy za dużo tłuszczyku będzie przychodziło? Poczytałem trochę i znalazłem że ziemniaki są dobrym źródłem węglowodanów. Może ktoś się ustosunkuje do tego? Stosował [...]

No tak, dałem po 100gr bo nie zauważyłem, że można tam mase produktu zmieniać :/

A wiec daj w ostatnim posilku ww zlozonych w dni gdzie bedzie trening jezeli ciezko lapiesz mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-02 17:51:53

Nie wiem czy przejrzałeś całą stronkę Rossa. Albo filmiki na youtube. HardoreTrainig albo BudgetTraining. Tych powyższych treningów nie próbowałem jeszcze (Talia kart i No Excuse). Ale generalnie zmieniłem filozofie treningu. Ćwiczę siłe dynamiczną, rwania, podrzuty, przysiady z podskokiem, koszulka cała mokra, ciężka zadyszka, połowa siłowni [...]

jak na twoj wynik w wyciskaniu (65 kg) to masz niezla mase na klatce,chyba ze zdjecie wyszlo tak fajnie? Służę wiedzą i radą :) A to moje foto: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56615

Artue: Jak wstaję z kibla to robię ruch podobny do martwego ciągu czy to mi wystarczy na dolne partie pleców?? () załóżmy że w cylku na masę robię to 14 razy na tydzień? Czy naprzykład muszę dodać do tego naprzemienne wymuszone schylanie się po papierki na podłodze?

Na biceps dobre jest tez piwo. Tyskie 0.6l w krotkich seriach na mase, zywiec 0.3l w dlugich seriach na rzezbe. Przy okazji uzupelniamy elektrolity.

Chcę mieć ogromną masę

chce byc wielki ogromny,chce miec duza mase, nie musze miec extra rzezby,ale,zeby to jakos wygladalo ;)

ja taraz dąze do 40 cm w lapie i miec kaloryferek na brzuchu i klate poprawic i bedzie git ale w przyszlosci chce miec duzą mase trzeba bedzie sobie czyms pomoc

[...] zawyżona wartość, a stosując ten sposób co jest na forum wychodzi mi 45%, więc robię coś źle. Zapomniałem dodać zdjęcia sylwetki, więc już poprawiam. 'Jeżeli chcesz budować mase to nie potrzebujesz takiej ilości białka' -> poszedłem w myśl zasady 40/30/30, ale skoro jest to zbędne to poprawie. [...]

[...] uda jakieś takie też wąskie , ramiona też niezbyt obfite we włókna ... No ale tego nie zmienisz , taki sie urodziłeś Proporcje masz nawet dobre , pozostaje Ci tylko łapać mase (ale nie zapominając o aerobach bo brzuszek coś cieniutki) . Pogratuluje jeszcze definicji uda - przy takiej budowie jaką mamy trudno zrobić żeby poszczególne głowy [...]

sizeXL ty za to masz ogolna mase,czego mi bardzo brakuje... Bo ektomorfik ze mnie jest No i masywna klatke a co to treningu to zaraz cos poszukam i CI na M@ila posle... A ten pan Zayks : Wolnosc slowa to moze jest,ale bluzgow nie... Bo gdybym powiedzial,ze jestes skonczonym d****em,czy bylbys zly Bo ja tak... [...]

Spoko wygląd masz dobrą masę, popracuj ogólnie nad rzeżbą i będzie git.Łap Soga. Pozdrowionka

Wyjezdzam na dwa miesiace a co chce osiagnac? Po prostu nie chce przerywac treningu i tak jestem w****wiony bo przerwe 3 cykl HST a do tej pory byem zadowolony z efektow.A cwiczylem na mase... Pozdrawiam

[...] trenuja ale ze nogi poki co moge odpusic bo mam umiesnione... na pocatek bo to jest moj poczatek z silownia chcialbym sie wyrzezbic...Mam 170 pare centymetrow waze 71 kg...a mase na brzuchu i klatce mimo ze to dziwne mam... i chcialbtm to wyrzezbic... dostalem od kolegi odzywki:storma i shock terrapy i o 4 tyg cwicze wedlug takiego planu jak [...]