mase

Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]

Ja bym nie nazwał tego dietą na mase, a nawet dietą. Podziel posiłki na 5-6 dziennie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal. Kreatyne odłóż najlepiej, bo tylko szkoda kasy oraz zdrowia jak nie umiesz brać i jesteś na takim etapie. Poszukaj tematu na forum jak układać diete na mase, bo kiepsko to widze... Pozdro i powodzenia ;P

Trening na mase, "Mutatnem" uzueplnie np brak czasu na zrobienie posilku lub brak czasu na jego zjedzenie, szybki sposob. No i wegle po treningu mysle ze monza tym uzupelnic

Ułóż sobie dietę na masę z bilansem kalorycznym na plus, jeżeli zaczniesz się otłuszczać, to odejmujesz kcal, jeśli masa nie będzie szła, dodajesz kcal. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, ale jeśli poczytasz trochę postów w tym dziale i tematy użytkowników z ich dietami to z pewnością jakąś podstawową dietę ułożysz. Zacznij od tych linków: [...]

WItam, Mam takie pytanie przy 185cm wzrostu i obecnie masie 90kg masy i 91 w pasie całą zime jechać na mase ?? czy jakaś redu w międzyczasie ? Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2013-01-15 18:48:11

[...] nie wiem co polecacie? Dużo na forum tego, aż mam mętlik w głowie, tu piszą tak, tu tak, az zdecydowalem sie zalozyc osobny temat, mam nadzieje, ze mi poradzicie...Jeżeli na mase to jakie cwiczenia ?jeżeli chce rzeźbe(kaloryfer tak)? to jakie cwiczenia z kolei? Bo chodzi mi głownie o tylko kaloryfer i po jakich dniach efekty beda jeżeli [...]

Witam, proszę o opinię i ewentualne korekty, Trening na masę PONIEDZIAŁEK/ KLATKA I BARKI 1. Rozpiętki na skosie 3x10 2. Wyciskanie na skosie sztanga 4x12.10.10.8 3. Wyciskanie na płasko hantle 4x10 4. Ściąganie linek w bramie od dołu 4x12 1. Wznosy do brody 3x12 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 168cm wzrostu oraz 59 kg.Chodzi mi o to ze uprawiam Futbol amerykanski w którym potrzebuje szybkośc oraz masy prosił bym o podpowiedzenie co jesc jak trenować by przybrac mase ale nie stracić wiele na szybkości. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 168cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy [...]

Czytałem, że w diecie na masę na kg masy ciała potrzeba 2g białka, więc w moim przypadku ponad 140g białka, te koktajle to 90g, więc 50g musiałbym jeść normalnie w postaci posiłków, dobrze rozumuje?

Jeśli chcesz przybrać na masie, to ułóż sobie dietę na masę, bo takie koktajle niewiele dają.

1. wrzuć pełną ankietę działu 2.aby "przybrać masę" potrzebujesz nadwyżki kalorycznej czyli odpowiednio ułożonej diety. co do szybkości - to już kwestia treningu

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij ankietę , na masę to jest dieta nie trening .

[...] -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 170 Witam planuje swoj trzeci cykl chcialbym deke z tesciem ale nie wiem czy wybrac enan czy prop Chce zbudowac bardzo sucha mase Myslalem nad: 1-12 Enan 500 mg c4d 1-10 Deka 400 mg c7d lub 1-12 Prop 200 mg c2d 1-10 Deka 400 mg c7d Ktora opcje bardziej polecacie i jaki i ile odblok do tego ? [...]

skoro masz 15lat to jak mogłeś przerabiać tyle planów?? Czemu nie ćwiczysz z pół roku jednym albo dłużej tylko zmieniasz co chwilę?? Na masę to musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym a nie plany zmieniać tym bardziej że w pasie masz 92 a w ramieniu 33 więc raczej tłuszczyk CI się tylko odkłada...Opanuj diete a plan weź FBW z takimi [...]

Mam 15 lat 168cm wzrostu oraz 59 kg.Chodzi mi o to ze uprawiam Futbol amerykanski w którym potrzebuje szybkośc oraz masy prosił bym o podpowiedzenie co jesc jak trenować by przybrac mase ale nie stracić wiele na szybkości.

Pomocy! nie mam już pomysłu na nowy plan(na masę). Na siłowni mam hantelki 2 pary, sztangę prostą, łamaną, drążek wyciąg, ławeczkę z regulacją poziomu, stojak(max ciężar około 180, 160 kg).Ćwiczyłem już kilkoma innymi planami m.in. Ogólno rozwojowy, mody building dynamiczny i parę innych. Moje wymiary możecie sprawdzić na profilu.:-) Za pomoc z [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy słyszeliście o takich produktach i czy ona daja efekt jakiś .. zestawik taki tam na mase, mieliście doczynienia z nimi ? giant gain czekolada 4540 g vpx creatine monohydrate superfine micronized 500 g amix proszę o szybko odpowiedz Zmieniony przez - szymex991 w dniu 2013-01-15 18:01:42

Mam 15 lat 168cm wzrostu oraz 59 kg.Chodzi mi o to ze uprawiam sport w którym potrzebuje szybkośc oraz mase prosił bym o podpowiedzenie co jesc jak trenować by przybrac mase ale nie stracić wiele na szybkości. Zmieniony przez - kimi12 w dniu 2013-01-15 17:34:21

Witam, mam 19 lat i na imie Mikołaj, trenuje od 8 miesięcy, z czego pierwsze 6 miesięcy redukowałem(ze 107kg do 85kg), obecnie staram się robić masę mięśniową. Dziennik zakładam po to, aby monitorować swój postęp, dostać kilka pstryczków w nos i jeśli da radę, otrzymać kilka celnych uwag. Zredukowałem do 85kg, lecz przez własną głupotę, ostro [...]

Cześć czy owy plan jest dobry na masę? Poniedziałek Klatka triceps Wtorek Plecy biceps Czwartek Klatka triceps + brzuch Sobota Barki nogi biceps Diete posiadam ćwiczę tym planem już 8 miesięcy efekty są tylko niektórzy mówią aby robić każdą partię raz w tygodniu.