mase

może niezbyt jasno się wyraziłem. chodzi mi o to,że spokojnie możesz ponownie robić masę tylko zamiast np. wiosłowania sztangielką w opadzie tłowia robić wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia.praktycznie ćwiczenie na tą samą partię mięśni ale już jednak inne. podejrzewam jednak,ze pragniesz odpicować się na lato i dlatego chciałbyś robić [...]

na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty

O ile mi wiadomo to robi się albo jedno albo drugie.Na mase to mi nie wygląda.Źle połączone partie mieśni (klatki nie mozna ćwiczyć z nogami - to są duże partie mieśni).W niektórych seriach jest za dużo pow. poczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeśli chcesz robić mase to areoby odpadają.

[...] palce 4x20 tak by to wygladało według mnie -- w dzień z bicepsem możesz dodac ewentualnie przedramie 4 serie po 20 powtórzeń ale nie jest to konieczne pozdro EDIT: "na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty" jakie [...]

Oczywiście.Daj więcej info o sobie.Jeśli chodzi Ci o mase to ćwiczy się do 5 dni (5 dni ćwiczą zaawansowani).Tobie wystarczą 3.Proponuje kasyczny schemat : Klata +triceps plecy +biceps +przedramie Nogi +barki Reszte inforamcji znajdziesz na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułoż sobie trening i daj so sprawdzenia.

Teraz się zastanawiam, dlaczego kliknąłem? A dobra! To dawajcie szybko dietę na masę i jakiś dobry trening na rzeźbę, bo chcę żeby mi sześciopak pod klatą było widać na summer time! Aha - i od razu zróbcie mi śniadanie, bo mi się cholernie nie chce.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-29 11:53:42

Ja mam diete na mase, ale damy rade

jw, uloz diete na mase, bo jak bedziesz jadl "ile wlezie" to w koncu organizm sie zbuntuje.

Coraz więcej Polaków poleca letni koks na masę. %)

Dzieki za zainteresowanie FRC tylko jakbys dobrze przeczytal to nie cwicze na mase i zapptrzbeowanie wyszlo mi 2257 kcal a powinno ok 1903 kcal sorki ale musisz przeczytac jeszcze raz poczatek bo nie chce innym kickac.

Śliwa zdecyduj sie czy chcesz ćwiczyć na siłe, czy na mase ?

nie wiem jaka Ty chcesz zrobic ta mase, ale ryz to glownie wegle, ktorych nie brakuje w podstawowym jedzeniu, wiec postaraj sie o wiecej bialka bo to glowny budulec czystej masy miesniowej... z makaronem juz troszke lpiej, lecz mimo to ryz lub makaron polecam po treningu...

''Masz racje unkelfaka a mugłbyś mi rozpisać jakiś plan na mase'' Pierwsze sila pozniej masa a teraz rzezba ty jakis nie zdecydowany jestes. A poza tym nie unkelfaka tylko onkelfaka

cos za duze zapotrzebowanie jak na ta wage to ma byc dieta na mase? oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo sie walnales ( przy twojej wadze i zalozmy wspolczynniku aktywnosci 1,4 jesli masz tak wysoki nawet to wychodzi ~2300 kcal jesli masa + 500, redukcja -500) bialk daj 2g/kg tluszcze 1g/kg i reszte z zapotrzebowania

proponuje najpierew mase, zobacz do postow podwieszonych Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-29 16:37:10

dOBRZE ALE PROSZE O POPRAWE MOJEGO PLANU ALBO POTWIERDZENIE ŻE JEST DOBRY PLAN JEST NA RZEZBE A ONKELFAKA MI SAM POWIEDZIAŁ ŻEBYM ROBIŁ MASE ALBO RZEZBE A JA SIE ZDECYDOWAŁEM NA RZEZBE

Trening na rzeźbę łatwiejszy od treningu na masę- hahahaha. Tak to tylko można określić. Przy robieniu masy masz co najmniej 2 razy dłuższe przerwy między seriami, więc przynajmniej możesz złapać oddech, a przy rzeźbie to tragedia poprostu. Przynajmniej ja tak mam.

Czyli jak nie cwicze na mase a kcla mam miec w diecie ok 1903 a nie 2400 to robie tak ze wegle ukladam juz tak zeby wyszlo to 1903 ? PS sorki ze pozno odp choc bardzo mi zalezy wlasnie na tym teamcie ale bylem na wycieczce po panienki

weź zestaw który polecił E-lite, dodatkowo możesz wspomóc się nawet czymś z pozoru może przeciwstawnym ale to pomoże zachować masę czyli jakimś stakiem kreatynowym dawkowanym po jednej porcji/naogół normalnie dawkuje się po dwie porcje dziennie/, no i może nawet w pierwszej kolejności zadbaj o podwyższony poziom białka w diecie/tak średnio 2,5 [...]