mase

Wystarczy spojrzeć na ciężary jakimi operujesz i już widać że nie ma co rzeźbić. Masę może masz ale niekoniecznie mięśniową. Plan bardzo słaby. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] ok. 8-12min powinna mieć ok. 75 stopni, chociaz to zależy od wielu czynników. Jeśli zalejesz trochę wcześniej, czy trochę później, to nic złego się nie stanie;-) W diecie na mase, przy wadze 75kg i okolo 3400-3600 kcal dziennie przyjmowanie 6-7g węgli na kg ciała to za dużo? ile maxymalnie na kg ciała? Dość sporo. Ciężko określić max, jak i [...]

W diecie na mase, przy wadze 75kg i okolo 3400-3600 kcal dziennie przyjmowanie 6-7g węgli na kg ciała to za dużo? ile maxymalnie na kg ciała? Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-04-01 13:46:23

Po jakim czasie po pierwszym cyklu na muscle test mozna wziac drugi raz ten produkt? I czy efekty beda podobne czy juz lipa? Teraz bede zwalał fat z Liporushem a potem planuje Muscle test na sucha mase.

wpadło na wadze 2 kg nie wiem czy nie za dużo zostało mi jeszcze 100 g kredki , dietę pasuje trzymać będę się starał , dotychczas trenowałem klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki -> można wymieszać partie inaczej ewentualnie , planuje masę dalej

Powiem ci tyle, przy takiej wadze przy takim wzroście to ty nawet nie masz podstaw do podstaw ;d. Może i coś tam ćwiczyłeś ale z pewnością źle i bez żadnej wiedzy. Posłuchaj starszych chłopaków tutaj i ekspertów i nie ćwicz tego badziewia bo nic nie osiągniesz Podstawowe ćwiczenia dla ciebie BUDUJĄCE MASĘ : -przysiad ze sztangą -martwy ciąg [...]

IMO troche za wcześnie na określanie konkretnej pozycji. Masz 15 lat i nie wiadomo ile jeszcze urośniesz. Mozesz się zatrzymać w miejscu i zostanie Ci tylko rozgrywający, możesz mieć 2m i mieć warunki na skrzydłowego a nawet dobić np do 215, zrobić mase i jechać centra. Zmieniony przez - kp11 w dniu 2013-04-01 12:55:27

Twierdzisz, że do tej pory robiłeś masę ? To rób dalej. Bo rzeźba to redukcja tkanki tłuszczowej nie trening.

Czy ta dieta w połączeniu z solidnym treningiem da mi efekty? Od razu mówię że tego co jest na śniadanie,obiad i kolację nie mogę zmienić ponieważ mieszkam w internacie i nie gotuje sobie sam. 1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem [...]

Witam dotychczas robiłem tym planem masę na klatkę: Wyciskanie sztangi poziomo 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6 Rozpiętki 4x 12 Chciał bym zmienić trening i zastanawiam się czy to by był dobry trening taki już bardziej pompujący: Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12 10 10 8 Rozpiętki skos góra 3x [...]

Witam. Ostatnio zdecydowałem się robić masę, ale sytuacja życiowa sprawiła, że o dobrym jedzeniu mogę zapomnieć. Więc postanowiłem przejść na redukcję. Mam pytanie- jak najlepiej się odchudzać? Obejdzie się bez ćwiczeń, tylko same aeroby? Mi się wydaje, że jak będę ćwiczył, nawet podczas odchudzania, to i tak będę sporo potrzebował jedzenia, a [...]

Moja sytuacja wygląda tak jako, że zaniedbałem bardzo szkołę i maturę która mam w tym roku muszę na jakiś czas zrezygnować z sportów walki ( pochłaniają mi za dużo czasu około 2,3h-3h dziennie) i zabrać się za naukę. Chciałbym w tym czasie porobić coś co polepszy moje parametry siłowe jak i mam nadzieje kondycyjne. Nie chcę robić typowej [...]

Witam, już jakieś 2 miesiące ćwiczę na tym planie: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie [...]

Jeśli to złe będzie to zrobię później lepsze . To lepiej masę czy rzeźbę ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bdb240bc607445b94e4bfc86b6f5745.JPG

Jeśli to złe będzie to zrobię później lepsze . To lepiej masę czy rzeźbę ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d7f42672b5b451d996fd1e87f18380c.JPG

W takim razie mam robic mase? Skoro chce wazyc 70kg a waze 76 bo nie mam czego rzezbic. Mam znajomego z silowni ktory wazy jakies 65kg ma jakies 175cm wzrostu i jest zaj**iscie wyrzebiony. W klatce duzo nie ma biceps u niego to tez jakies 34cm. I mi tez to wystarczy. Wiec nie rozumiem czemu mam robic mase

3 miesiące ćwiczenia na masę (z 65 na 82), jak krew w piach, zalałeś się tylko tłuszczem, ja na fotkach prawie żadnych mięśni nie widzę... zrób zrzut rozpiski treningu który miałeś oraz ułóż sobie dietę na redukcję, źle wystartowałeś... chciałeś minimalnym kosztem osiągnąć zadowalające efekty...

Siema Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju [...]

Na redukcje,rzezbe/mase jest diete a odzywki to tylko takie "zapelniacze" zapotrzebowania