mase

Zaraz wyliczę i wrzucę na forum do oceny. A takie pytanie mam: Jeśli robię masę mięśniową, bez tłuszczu i nie chcę przytyć to przy zapotrzebowaniu na białko 113, węgle 417 i tłuszcz 101 ile czego powinno być?

Proszę o poradę co i ile mam jeść żeby przytyć i tą masę zamienić w mięśnie? Mam 14 lat 172cm wzrostu ważę 60kg. Dziennie ruszam się średnio, zawsze w szkole grywam na wf i ćwiczę, w domu też ćwiczę na razie bez sprzętu ale planuje kupić w najbliższym czasie dwa hantelki jeden 9kg a drugi trochę mniejszy myślę, że może 7kg. Poza tym co jakiś czas [...]

Kuro, już sobie właśnie wyobraziłam siebie na tych poręczach %-) BIORĘ TO :-D Maciek, większa liczba powtórzeń w serii? No szczerze, to nie myślałam.... %-) Zawsze mi się zdawało że na masę to tak koło 12 się robi i styka... Chociaż zaraz zostanę zyebana, że na masę to jest dieta, a nie liczba powtórzeń %-) Zmieniony przez - natka w dniu [...]

Witam! Mam 15lat 180wzrostu i waze 52kg -,-. Jestem tu nowy.. Mam problem otóż chce zaczać chodzic na silownie bądź kupic cos zeby w domu cwiczyc i teraz pytanie do was Czy pomógł by mi ktoś dietę ułozyć? Bądź co kupić na początek na klate i biceps Z Gory dzieki i pozdrawiam :)

czyli rozpietki/wyciskanie starczy by w rok miec troche gorsza klate od tej co jest w 1 poscie? (oczywiscie mase mam)

Na mase jest dieta, to nie jest plan na siłe.

Czasem robię na kurczaku i dodaję masę startej marchwi ,selera i pietruchy pod koniec gotowania i jest mniam :-). Ale wczoraj miałam nogi i golonki prosiaczka i z tego stresu wziełam sie za gotowanie ,wdałam dużo czosnku i wyszła pychotka 8-) szkoda tylko że nie uwzględniłam jej w jutrzejszej misce i na pewno dziecka moje pochłoną wszystko co [...]

[...] Idz do dzialu doping i poczytaj jak przy cyklu powinna wygladac dieta, jaka podaz poszczegolnych skladnikow powinienes zapewnic... Bo gwarantuje Ci ze jak szybko zlapiesz mase na cyklu, tak samo po nim CI ona szybko spadnie... Uzyj glowy, wlacz myslenie i wtedy moze przeprowadzisz rozsadny cykl... pozdrawiam i mimo wszystko powodzenia [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3-1kg masy -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na mecie 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Około miesiąca [...]

sam równo tego nie zrobisz.kup masę samopoziomującą

Nie chodzi mi o to żeby ćwiczyc i na masę i na rzeźbe ;D takie treningi żeby były serie np 10/10/8/8, takie nie typowe dla rzeźby ani dla typowego treningu masowego. Prosiłbym o w miare fajna rozpiske na cały tydzień jak ćwiczyć co po kolei ;] jakie ćwiczenia itd. Zmieniony przez - KYUZO96 w dniu 2013-04-02 18:20:26

Skint ja zapytam odnośni tej "rotacji" dietą. Na jakiej zasadzie coś takiego się odbywa. Ja już tak od 7-8 tygodni jestem na wysokich węglach, póki co mnie nie zalewają i służy mi taki system odżywiania (robię czystą masę). Ale myślałem, żeby trochę zaszokować organizm i np. tydzień na wysokim tłuszczu polecieć - dobrze kombinuję ? Jeśli to jest [...]

Na silowni mam urzadzenie sprawdzajace bf I tkanke miesniowa I jest jasno pokazane, ze mam 14% bf I 40 pare tkanki miesniowej a wolne ciezary nie sa na mase raczej? Ja bym chcial zredukowac troche ten bf I zarysowac jakos te miesnie a na zarys miesni to raczej sa cwiczenia izolowane Prawda? Oczywiscie moge powyrzucac te cw izolowane I wrzucic [...]

stosunek dobry, tylko tak szczerze to Ty nie masz z czego jechać w dół. 69 kg? Niektórzy przy tym mają niedowagę, a Ty chcesz zrzucać/ ):-( Jedź na mase spokojnie, jeszcze przyjdzie czas na redukcję. Zebys sie nie zalał mozesz robić lekkie aeroby. Trenuj, trenuj, trenuj i nie kombinuj z planami, bo od masowania a odchudzania zależy dieta. Bierz [...]

%-) czyli chciałbyś po prostu robić, ale się nie narobić? Brzucha nie robimy codziennie, on ma pracować czy chcesz go zajechać? Bo w drugim przypadku spektakularnych mięśni nie oczekuj. Co do treningu - rób go jak chcesz, fbw/split jak Ci tam pasuje, na masę/rzeźbę to raczej dieta jest..

haha :) a tak powaznie to oblicz sobie ile kalorii potrzebujesz i do tego dodaj 1000-1500 kalorii, przy dobrej diecie nie zalejesz sie fatem a bedziesz mial mase. Kalkulatory na potreningu.pl Po dodaniu 1000-1500 kcal do zapotrzebowani sie nie zaleje?? }:-( Wez nie pisz takich glupot :)) ------ Mi ta dieta nie wyskakuje wiec nie skomentuje :/

Nie ma treningu na rzeźbę i mase. Tutaj główną rolę odgrywa dieta. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kalorii i staraj się jeść w granicach tej właśnie liczby. Jako trening weź jakiś gotowy FBW, mięśnie brzucha będą ci pracowały na każdym treningu.

[...] raz, nie wiem na jaka cholere tyle pytan zadaje osobna jak moge razem :D ale do rzeczy. Sluchajcie cwicze na silce juz 2 miechy i teraz czas przyszedl na jakas diete na mase, ale sek w tym ze nie wiem co dokladnie mam jesc. Nie jestem typem czlowieka ze wstanie np o 7 ogarnie sie szybko i cos zje. Nie mam tez duzej ilosci pieniedzy zeby [...]

Oblicz zapotrzebowanie na potreningu.pl do tego ułóż dietę' zrzucanie kilo, dwa na dzień to głodówka a nie tendencje do chudnięcia. Rób masę zdrowo, z porządnym treningiem i dietą i wróć i pochwal się za kilka miesięcy minimum ważąc 70 kilogramów.

za wczesnie zaczales zabawe z suplami nie da rady jednoczesnie budowac czystą masę i redukować resztki tłuszczu 6weidera tez sobie odpusc w planie brakuje treningu nóg zacznij od działu odzywianie