mase

Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro

cwicz kaptury i nabierz na mase to sie straci

tu coś z repertuaru na mase - kurak, ryżyk i sliwki - zaje,biste w smaku no pamiętam Cie, tak mój brat tam chodzi do szkoły Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-15 16:09:49

spoko, rob mase ale z sensem jak zobaczysz ,ze latwo lapiesz tluszcz pozmieniaj cos w diecie - to ona tu bedzie najwazniejsza jablczan, bialeczko , do tego mozesz dokupic cos na regeneracje jakies zma , dodac aminy jak chcesz, witaminy i mineraly, omege-3 , oliwe z oliwek do diety, ew.cos z tluszczy, np. olej mct, pam do smazenia itp co do mleka, [...]

Sila jest powiazana z masa miesniowa, nie powinienes robic treningu teraz za jakies 4 mc. Masa teraz, najpierw wyrobaisz mase miesniowa, pzoatym w tym okresie przy normalnej masowce i progresji ku 6 wchodzili sila tez.

[...] w stosunku do klatki? ogolnie rozpietki czy unoszenie bokiem czy szrugsy - na pewno sa Ci potrzebne? (ja robie unoszenia, ale po prostu zauwazylem ze mi sa, ale czmu myslisz ze Tobie tez). nie bardzo wiem co chcesz robic - czy Twoimi celem jest glwonie masa (wtedy tylko zlozone) czy tez masz juz jakas mase i chcesz to i owo sprobowac poprawic.

[...] prawde świetnie opracowane. Co do treningu musisz najpierw zrobić kolejno (według moich obserwacji) gibkość(rozciągnięcie całego ciała), następnie wytrzymałość i siłę ( nie mase tylko czystą siłe jaką daje trening izometryczny albo specjalny trening siłowy) dopiero potem mozessz wyrabiać szybkość . Szybkość robisz na końcu ponieważ do jej [...]

mi tez tak wystawalo i to bardziej a od jakiegos czasu juz mniej towidac bo cwicze na mase i miesnie to zaslonia z czasem... cwicz i nie przejmoj sie ... pozdro cope

[...] ci powiem, że przy moich 170 cm i 67 kg wagi jak walcze z trenerm ( 185cm 90 kg) zawsze dostaje klepańsko mimo, że jestem i bardziej ruchliwy ( pomijamy, że on ćwiczy 2 razy dlużej i jest 100 razy lepszy techincznie);p Jeżeli jestes duży uwierz mi inwestuje w mase. Wtedy już sam twój wygląd będzie onieśmielał oppponenta ( przeciwnika) ;p

[...] sobie zrobilem foto, zebyscie mogli mi lepiej polecic i doradzic;) Specjalnie zrobilem takie, zeby bylo widac, ze ja za duzo miesni to nie mam :( Wiec pewnie mi radzicie mase robic ? ? O trening i diete zadba raczej moj dobry znajomy! Wole sie jeszcze tylko od was upewnic co z suplementami - zeby mi za duzo niepotrzebnych rzeczy nie wciskal [...]

Jak Na Taką Mase i Taki Wzrost to Cieniutko!!!

ze nie masz diety to nie ma sie czym chwalic budujac mase odpowiednia ilosc bialka +WW+tluszcz pon klata+tric srod plecy+bic piat nogi+barki

hehe spoko ;)A to co wybralem (czyli odzywki) beda dobrym rozwiazaniem na sile i mase ?

rób masę zdecydowanie o tłuszcz sie nie musisz bac, przyjdzie okres treningowy, ze zajmiesz się redukcją fatu to co napisal hektor to raczej podstawa kazdego cyklu, produkty ktore wiele nie kosztują,np. carbo, omega3 czy zma po treningu jak juz to zjedz wafle ryzowe, moze byc troche ananasa czy banan po 20-30min moze byc bialko, ale pamietaj ze [...]

to zalezy jaki cel, jak mase(miesniowa :>) to mono se walnij do tego transporter i weglowodany Jesli chcesz dalej zrzucac to walnij se TSE, albo cos z drozszych: tight, scorch. No i "suple" prozdrowotne: Witaminy, omega3, i mozesz jeszcze ZMA apteczne wciagnac (zuricas forte+mbe/filomag)

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] śniadanie albo coś na ciepło (np zapiekanka z ziemniaków, z kiełbasą). spadłem z krzesła najbardziej mi sie posiłek z godziny 14:00 podoba. Wszak w jednej z książek o kulturystyce z lat 60. czy 70. pisano, że na mase należy "jeść wiele tłustych zup". Upewnij sie zatem, że do jarzynowej dolewasz odpowiednią ilość oleju rzepakowego.

chyba przeciez chcesz robic mase a nie siłe

Mase!!! Rzeźbić musisz mieć w czym

wez sobie testosteron propionat 100mg co 2 dni na sucha mase// raczej tanie wyjscie a efekty napewno beda pozytywne a co wczesniej brales??