mase

rób masę na dobrym treningu dla początkujących, od razu nawet gdy wejść w Twój temat widać, że musisz jeszcze długo pracować nad ogólnym rozwojem całego ciała aby był on zadawalający nawet przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką... dzieki za odp, wiem, że z reguły odsylacie do opcji [...]

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na masę czy ćwiczenia na redukcję, te dwa etapy różnią się dietą

ja mase skoncze dopiero jak nie bede mogl wiecej jesc juz jest ciezko ale tydzien jakos tam idzie ale miska kuleje

nie chodzisz na dziewczyny = mniej chodzisz = lepszą mase zrobisz ja też nie chodze na dziewczyny na miasto %-)

nie wiesz flex, że spalacze są na rzeźbę a kreatyna na masę? %-)

To że porankowa - to widać. Reszta wymaga chyba jednak innego treningu. Biceps się rysuje, żyłka widoczna. Ogólnie to powinieneś masować! Silny jesteś a wizualnie tego nie za bardzo widać. Młody jesteś i mięśnie powinny Ci bardziej rosnąć pod wpływem treningów. (A może mam skrzywione spojrzenie poprzez oglądanie "koksiarzy" na filmikach i prasie [...]

Zacznę od dokończenia opisu dnia wczorajszego. Przed wyjściem wypity standardowy shake (mleko, kurze białko, mleko w proszku). Na kolacji z partnerka trochę poszalałem były ziemniaki, 4 polędwiczki z kurczaka z mozzarella i surówki mmm pycha :-P :-P Doris.K Książki już dawno przeczytała, wybraliśmy się do kina ponieważ oboje byliśmy ciekawi ona [...]

W taki ładny dzien i tak dużo wolnego czasu to cos wiecej niz rower będzie,na pewno bedzie spacer farmera po zakupy na caly tydzien :D Tylko jeszcze muszę pogrzebać przy makro w LC na masę i jedziemy:) :x

tren, dużo węgli i będzie ok, chociaż meta chyba lepsza na masę

to ile ty pijesz wody dziennie ? wszystko się złożyło :P - od miesiąca nie mam progresu ( a muszę zrobić masę JUŻ żeby myśleć o zawodach ) - problemy z zdrowiem - kobieta i lipa jest ale myślę, że jeszcze tydzień i wrócę do normalnego trybu życia

a sprawdzasz tylko masę ciała czy pomiary również? Rozwiązaniem może być ułożenie diety samemu, licząc zapotrzebowanie, a nie korzystanie z gotowca. ;-)

Przeczytałem poradnik z linku który mi podałeś. Na tej podstawie układam swój kompletny plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę. TRENING (w dalszym ciągu w domowych warunkach): Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Środa - przerwa Czwartek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Piątek [...]

Nie sprecyzowałeś własnego celu, więc nie uzyskasz klarownej odpowiedzi. Zwrot ,,klatka nie idzie'' samo w sobie nie jest wyjaśnieniem. Wypełnij pełną ankietę działu. W Twoim przypadku chaotycznie zmienianie systemu ćwiczeń nie jest sojusznikiem w tej sytuacji. Nie możesz żyć społeczną bajką, że będziesz rósł z dnia na dzień, czasem musisz [...]

[...] energetyczne o 20-30% przy 2000kcal wyszlo mi w granicach 1500 kcal i to calkowice mi wystarcza chodze syty i nie odczowam glodu. Nie wyobrazam sobie 3000 kcal na mase rozumiem ale nie na redukcje przy mojej niskiej aktywnisci fizycznej Nawiazujac do tematu czy przy takiej diecie osiagne zamierzony cel? Zmieniony przez - MalinWow w [...]

Kilka miesięcy dobrej redukcji i można przechodzić powoli na masę

ja buduje masę, siłę na raz :D

Za godzinę na pakernie i zaczynamy pierwszy trening na mase!!!!!!

a masz dietę czy bierzesz białko bo na masę?

białko bo na masę, ale dojada serkiem %-)

Trening siłowy dla kobiet i mężczyzn w cale nie musi się różnić, a efekty są zależne od poziomu hormonów. Testosteron pozwala nam rozwijać masę mięśniową, a estrogeny hamują jej rozwój, stąd trening siłowy u kobiet pozwoli uszczuplić i wymodelować sylwetkę.