mase

No raczej tego nie jadł. On to napisał jako przykładową dietę dla osoby chcącej robić masę. Tylko, że oni wtedy ćwiczyli na siłowniach po 5h dziennie. I jakoś to przerobili. Współczesny człowiek który trenuje poniżej 2h, zapewne wyglądałby na tej diecie jak ludzik z reklamy opon Michelin :P

Nie wiem co jest w tym linku co wysłał IneTheEnd bo go nie czytałem, ale polecam diete na mase 30% z białek, 20% z tłuszczy, 50% z węglowodanów :)

i pozniej wjazd na mase :-> siema

taki trochę pasztet jakby składniki: jako, że to danie testowe, żal mi było poświęcać indyka, więc zrobiłam z kurczaka... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1ca50c48bd24164abe2bc953d28073f.png przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, chilli, muszę popracować nad kolorem, więc pewnie next time słodka papryka ( tym razem mi brakło ) instrukcja montażu cebule [...]

Poszło PW. Fabik, ja na Twoim miejscu bym jechał w spalanie i dietka. Będzie cacy. Na mase przyjdzie czas Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-03 01:20:57

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

Teraz gdy będe robił mase,mam też ćwiczyć w domu na bicki klate itp? A potem ważąc 75kg przejść na redukcję? Czy ćwiczenia na brzuch też robić? Czy kaloryfer będzie bardziej widoczny ?

Jak sucha masa ma byc to tesc i deka ci nie da tego, diety tez na such mase nie masz wiec...

rób mase tylko i wyłącznie.

Chcesz przybierać masy i zrzucać tłuszcz, to ciężki proces do połączenia, jedynie na początku przynosi efekty, gdy ćwiczysz dłuższy czas to wszystko nie jest takie proste. Ja radził bym się skupić na jednym. Albo inaczej, jeżeli to Twoje pierwsze półrocze z ćwiczeniem to możesz robić masę, spalanie tłuszczu będzie efektem ubocznym. Jeżeli ćwiczysz [...]

[...] kcal dziennie,bo już sam nie wiem czy chcę schudnąc czy co.Myślałem by spalić tkankę tłuszczową(wtedy będą widoczne mięśnie brzucha),ale kolega mi radził bym teraz poszedł w mase,a potem redukcja i będzie widać kaloryfer.Ja natomiast nie wiem.Chciałbym się was poradzić,tak dodatkowo dodam mój obwód w bicepsie(31 cm) kiedyś sie ćwiczyło troche,ale [...]

Wg mnie jest duża poprawa, oby tak dalej! Kochy już się przebijają, co wróży zbliżającą się masę :-D

Ortografia to kwestja mojej klawiatury sory.No odpisałem ci przecież że robię redukcję nastepnię planuje masę i rzeźbe i myslalem na winem

to normalna kolej masa potem redu,tak więc trzeba tak robic ta mase aby po cyklu nie trzeba było się katować nie wiadomo ile,zamisat pct mozesz po cyklu np mostkować do kolejnego cyklu i na mostku redukować,mała ilość testa przytrzyma mięso ale to już zależy jakie masz palny na potem

[...] mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. Mozecie mi poradzic jakis ciekawy system? np. z tych : [...]

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

Dzięki za rade:) Mam wino na półce i myślałem żeby po redukcji zrobić masę i potem rzeźbę z winem

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]