Ok myslałem ze odzywki sa najwazniejsze a tu jednak dieta :) Dzieki bo bym wyrzucił pieniadze w błoto a tak to wydam w diete jeszcze raz dzieki :P teraz poszukam jakies diety tylko nie wiem czy na mase bo mase mam dobra a nie chce przytyc jeszcze bo wygladam juz dobrze...
4 posiłki to za mało. między pierwszym a drugim jest 5 godzin i 20 minut przerwy. 3 i pół godziny to max. pierś nie smażona. gotowana albo nawet pieczona może być. dwie kromki chleba zamień na ryż. do tego zdrowe tłuszcze no i warzywa. jak ty chcesz robić masę jedząc pół torebki ryżu na posiłek ? jedna to za dużo ? w ostatnim zamień kanapeczki z [...]
S.M.P.A czy moglbys wyjanisc mechanizm takiej czystej masy z aero tak po krotce . Czy dobrze rozumiem,ze robimy mase mase na 3000 kcal, dodajemy aero 2x30 minut=600 kcal ,potem te kcal rozkladamy na 7 dni co daje okolo 3100 nowy bilans . Rola tych aerobow byla by: w pewnym stopniu spalanie tkanki tlusczowej i poprawa krazenia krwi i ukladu [...]
Marta jak Ty chcesz masę budować na posiłkach w których masz 50gr kurczaka. Ile Ty tego białka zjadłaś w sumie dzisiaj? Bo według mnie nie za wiele. A gdzie zdrowe tłuszcze? W II posiłku spokojnie mogłabyś dodać w tym o 16 tak samo, no i na kolację też jakieś tłuszcze powinny być. Musisz pamiętać, że na treningu musisz dawać z siebie wszystko. [...]
albo 3 opcja, jedziesz mase i biegasz 30-60 minut dziennie i co według ciebie tym zrobi ?? co to znaczy jechać mase ?? Tzn. że leci z nadwyżką kaloryczną do tego aeroby które spalają kalorie i wychodzi z tego powiedzmy suche mięso Tylko jak to suche mięso będzie wyglądało na kolesiu z metrem w pasie, nie będzie tego widać po prostu Jednocześnie [...]
czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]
jestem na cyklu xpand xtreme power i mono , porownywajac do hp to hp troszke lepiej pobudza i troche lepsza pompa , skupienie i wg lepszy xpand ;)(wyjabalo mi ladnie kable a robie mase , choc to sprawda tez diety i odpowiedniego treningu ) jak na mase to bym wziol xp , na sile hp ale to tylko moje zdanie. pzdr
Aeroby to intensywne ćwiczenia mające na celu spalanie tkanki tłuszczowej Aeroby są stosowane zazwyczaj przy treningu na rzeźbę bieganie w terenie,rowerek stacjonarny bieganie na bieżni Cardio jest treningiem wytrzymałościowym wzmacnia serce i układ krwionosny jest polecany w treningu na rzeźbę i w treningu na masę bieganie w terenie,rowerek [...]
1. Wpierw zrób dobrą masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek 2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. [...]
[...] i przy ilu kilogramach masy zacząć trening rzezby poto sie pytam i wstawiam fotke zeby dostac rozeznanie kazdy kiedys zaczynał od 0 moze macie jakis specjalny plan do mojej sylwetki abym mugł ja tak lub lepiej zbudowacskoro ktos twierdzi ze mam zły plan na mase bo na razie jade tylko na mase Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-12 20:40:45
[...] po skosie ,drążek . jak zaczynałem czwiczyc to skura i kosci a teraz widze efekty bo przytyłem 6 kg w miesniach przez poł roku i czwicze dalej narazie bede czwiczył na mase ma moze ktos jakis lepszy plan na mase niz ja mam czy to nie taki zły wstawie za rok jakies zdjecia i sie okarze czy sie ruznią ok mam odpowiedzi bynajmniej 1-3 lat [...]
[...] Jeśli moge sobie pozwolic na bardzo cięzki trening siłowy,intensywne aeroby ,a do tego czasami dla rozrywki treningi boksu w takim bądź razie jest dobrze :) Jeśli chodzi o mase,to gdy trenowałem strongman nie zwracałem uwagi na sylwetke tylko siłe,wiec ciezko jest mi określić kiedy łatwiej łapalem mase. Jesli patrzec tylko na wage no to podczas [...]
To jak teraz mam trening na mase to mam nie cwiczyc nog a po trening na mase mam redukowac juz cale cialo? Czy lepiej cwiczyc normalnie tym planem razem z nogami a potem redukcja?
Kiedy jakiś czas temu wróciłem do domu po kolejnym treningu, nie wiedziałem jeszcze co mnie czeka.... Aczkolwiek nie czułem się tak jak zawsze, nie czułem się źle czy też dobrze, po prostu coś dziwnego wisiało w powietrzu. Jedząc sobie spokojnie posiłek potreningowy wszedłem na moje ulubionego forum SFD.PL i zaciekawiony zacząłem przeglądać jego [...]
[...] fat sie nie topi.przy dece 400 week nie czulem tez nic specjalnego, zero wrzutow cisnienia wszystko idealnie-wiec co tez lipa?Kiedys jeden z chlopakow co startuje pisal , ze mase robi na niecalych 4 tys kalorii.Tylko , ze u nich wahania zauwazylem nie sa takie jak u nas.chlopak woli zrobic w rok 10kg i zrzucic 7 a , my masujemy redukujemy i tak [...]
[...] 30g na posilek. Z racji iz cwiczysz silow - ilosc ta mozna zwiekszyc, np kosztem wegli. Reszta zapotrzebowania - węgle. Jesli jednak celujesz w LC na masę - to te proporcje będą zachwiane - na niekorzysc węgli. Fajny topik zalozyl kiedys qazar. Odszukaj w wyszukiwarce "low carb na mase". Co do ilosci bialka w posilku, nieraz jem i 50g
trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 powturzen 5 seri i pochylony na ławce i uginanie rak do tyłu 5 seri po 10 powturzen ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 [...]
[...] Clomidu jak to przeprowadzić? 3 2 2 2 1 1 1 1 1 1 .... 5. Co jeszcze mi jest potrzebne? odłonki? cynk, magnez, b6, kompleks witamin, omega3 6. Zakładając ze chce robic suchą mase...przyrosty czystego mięsa. Jak sie za to zabrać dać aero w DNT? Dać lekka nadwyżke kaloryczną i wiecej białka? nadwyżka +500 kcal, aero w dni nietreningowe możesz dać [...]
Wyciskanie na klate
