mase

czyli jakis lajtowy trening na mase dla poczatkujacych ujemny bilans kcal aeroby i styka ?

To ma byc dieta na mase. wiek 16lat waga 62kg wzrost 177cm Ćwicze codziennie

jak masz cwiczyc lajtowo to lepiej od razu odpusc...jak pislame ciagnij z miesiac trening obwodowy jeszcze a potem lecisz z treningiem na mase

Jak najlepiej to zrobić? To pierwsza redukcja i nie mam z tym za dużego doświadczenia, a nie chciałbym, żeby kilkumiesięczne efekty poszły na marne. Myśle o zwiększaniu kcal po 100 kcal co 2 dni aż dojdę do bilansu zero (wyliczyłem, że trenując 3x siłka + 3x kickboxing potrzebuję 2800 kcal). Obecnie zjadam 271g (dziś dodałem 10g płatków owsianych [...]

na mase tak zbytnio ci sie nieprzydadzą sprzedaj albo zostaw na siłe lub redukcjie pozdro.

Tak?To przecież węglowodany można jeść?Jak się robi mase to chyba 60% Pozdro.

moje zapotrzebowanie to gdzies 2800kcal waga 62kg wzrost 177cm wiec chce robic mase , poprawki tzn ?

[...] koszykarzem.Jeśli chcesz troche polepszyc mieśnie najlepsza bedzie dieta do tego jakis gainer i musisz obserwować wage i ew. wtedy dołożyć kalorii albo obciać, ew. do tego jakiś jabłczan żebys sie wodą nie zalał.Możesz też w oksresie pozastartowym sporo zwiększyć mase na dobrej diecie i gainerze a później zrobić wycinke i zostawić czyste mięso.

mialem trenig na mase z nitro i straszne rozstepy dostalme na rekach klatce po 3 miesiacach zeszly mi jakos nawet tyle kasy w kremy ze szok=/ i teraz chce wrocic do trenigow bo zaroslem tluszczem troszke i sila spadal i moje pytanie jakie trenig wieksza ilosc powturzen ?(20)? wiecej seri?(4-5) chodzi mi o trenigi na klatke i rece bo reszta jest [...]

Malo kasy aby cos specjalnego zrobic... lecz jak chcesz mase i sile to kup 2x Cell pump do tego pozadna dieta a masa bedzie szla sila rowniez.. Bcaa i inne ******ly odloz jak chcesz zrobic mase.. Owszem do CP przydaly by sie gainerki lecz na 2x Cp wydasz ~140/150pln ..

leyus mozesz mi dac takze link do tej diety na mase leyusa? a ta jest zła?---> http://www.sfd.pl/temat39176/

witam:).. mam taką prożbę do was abyście ocenili mój program treningowy z góry dzięki... Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej [...]

ja tez jak bylem nowy to niewiedzialem co to wyszukiwarka posty podwieszone itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]

Ok, czyli będę dorzucał do płatków, rodzynek, ryżu i oliwy głównie. Z czasem dodam do drugiego śniadania z 50g chleba, bo w szkole na tych 100 umieram (jem o 10:30, a szkołę kończę zazwyczaj o 14-15). Potem dorzucę co nieco do kolacji może. Białka będę miał tyle co na redukcji - to nie za mało? Jechałem cały czas na 2,2g, co dawało 150g. Aha - [...]

Saib, to są tylko wzory, liczby, polegaj na obserwacji organizmu. Licz na całkowitą masę ciała, po tygodniu, dwóch koryguj. Tyle białka co masz starczy, gdzieś nawet widziłem badania, że starczyłoby 1,5gb/kgmc dla osoby ćwiczącej. 2g w zupełności starczy. Aeroby dałbym w dni nietreningowe. Po treningu powinieneś zadbać o posiłek okołtreningowy.

-"Czy mój program na mase jest dobry?? " ----NIE ! J.W napisz cos o sobie staz ,dieta itp Razi w oczy ilosc serii przemęczysz mięsnie i tyle masy nie ebdzie z tego tak cwicza zaawansowani.

chetnie bym zastosowal ten plan obecnie wyciskam max 110 kg chclabym poprawic ten marny wynik tlyko mam pytanie bo ten plan jest na sile czyli masa nie pojdzie ale czy na inne partie miesni moge stosowac nadal plan na mase czy tez bym musial zmienic na sile:>

domis ciekawe jak cie zanaboli bo takim cyklonie ja narazie redukcja ale zachowanie miesa potem jakis czas wakacje potem chyba cp+ka+gajner jakis itd potem przerwa i 18 bedzie kasa potem gruby wypasiony cykl na mase ale dorzuce jakis spalacz pewnie zeby dobry BF sie trzymał a pozniej to juz grudzien tak sie prezentuje moj plan

oczywiscie sog:) gdybym mial taka mase nie redukowalbym sie!!:p Zmieniony przez - masarnie w dniu 2006-05-28 16:51:27

[...] mi zdejma- to wystarczajacy odpoczynek dla reki? i diete moge zaczac juz teraz? tylko ze bez cwiczenia.. czy dopiero jak zaczne cwiczyc? 4. jesli bede stosowal diete na mase i cwiczenia na mase( bo jestem szczuply- to najpierw masa)nie bede az zbyt pulchnie wygladal?:P 5. a stacki? co to dokladnie? <cos czytalem o tym i jeszcze no [...]