mase

Dla Ciebie kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu. Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” [...]

A może mi ktos powiedzieć jakie cwiczenia mogę wykonywac ile serii i powtorzen na poszczególne partie mięsni jezeli mam do dyspozycji 2 sztngielki, sztnge łamana i prosta, ławeczke skośna i płaską. i jeszcze drażek. Chodzi mi o trening na mase.

zyli mowicie ze kompletnie nie ma w tym sensu. ok, zastanawialem sie po prostu na przyszlosc co by bylo dobre bo wiem ze mam tendencje do tycia. w sumie zawsze mialem troche fatu na brzuchu dlatego chce teraz maksymalnie schudnac i dopiero zaczac porzadnie mase. szkoda tylko ze bede musial wazyc jakies 55 kg wzwyz zeby bylo zero fatu ale coz...

crwicze rok z małymi przerwami.trenuje 4 razy w tygodniu.diete staram sie zachowac choc nie zawsze jest to mozliwe a i dodam ze mam 17 nie dlugo 18 lat:)myslalem jeszcze o crea massie hitec moj kolega po 1.5kg przytył 4 kg.ale co ty bys radzil do tego?w miare za rozsądną cenę:)moze jakies aminokwasy(chodzi mi o mase)

ale zeby poprawic to oco mu chodzi musi zwiekszyc mase (miesniową) tego rejonu- a to wiaze sie z treningiem calej klatki i innego odzywiania tez nierzadko.

Napisz jeszcze na co ma to byc dieta na zbicie wagi czy na mase ?

Oczywiście że mają. Największe gainery (10-35% białka), są to typowe odżywki na masę, dla osób szczupłych. Natomiast odżywki 40-65% białka to takie gainery dla osób łatwiej łapiących tłuszcz , mają węglowodany, ale niewielką ilość.

buhehhe samo czy ten kolega Cie obrazil??? hhhehheeh 120 prola dalo ci wode w mozgu a to juz cos;] chcesz szybka mase kup masarnie a co do omy poszukaj w wyszukiwarce. POzDrov

Zalezy jak rozumiesz 'schudnac'. Jesli chodzi ci tylko o mase ciala - to mozna robic cuda (szczerze, to w ekstremalnych przypadkach z 8-10 kilogramow nawet), ale ile ubedzie ci tluszczu ...Darrak dobrze napisal :)

syf. poza tym masz zbilansowaną dietę i liczysz kalorie - b/w/t i chcesz uzupełniać gainerem braki? czy dieta leży i uważasz, że gainer to magiczny środek na masę ? :-)

Kreatyny kup 300 gram, tyle wystarczy Ci na jeden cykl, a za resztę kup gainera, bo widzę, że ciężko łapiesz masę. Może być np. gainer 1 vitalmaxa-będziesz miał 4,5kg w dobrej cenie. Moderator w dziale OLIMP

Tak dobrze to nie ma, chociaż byśmy baaaaardzo chcieli. Albo robisz masę, albo rzeźbisz się! Fakt ,że przy budowie masy tez trochę tłuszczyku możesz zgubić, bo wysiłek jest duży, ale jak jedno to nie drugie, tak poprostu się nie da.

inne na mase czyli mnie chodizlo o sterdydy :) ale mniejsza juz sie dowiedzioalem czego chcialem :)

Na masie mieśniowej tak : zaczynasz ćwiczyć na siłowni z dobrym planem treningowym, masz dietę na masę (dodatni bilans kaloryczny) O tym wszystkim znajdziesz informacje w goglach.

drogi kolego prosty trening oparty o podstawowe ćwiczenia j/w Na masę do jest dieta !

Ćwiczenia siłowe utrzymują mase mięśniową, nadają lepsze kształty mięśniom, wytwarzają większy deficyt kaloryczny. Ogólnie jest więcej plusów, aczkolwiek opierałbym się bardziej na treningu siłowym, aeroby i inne formy aktywności fizycznej powinny stanowić dodatek do wysiłku fizycznego. Tak jest sens.

ankiete juz wypełniłem... więc tak... dokładnie chodzi mi aby tą kuracją uzyskać siłę , zwiększyć masę. Do tej pory miałem kuracje na mono oraz x-pandzie.

[...] bodźce a później troche słabiej dlatego tak ważne jest zmienianie ćwiczeń w każdym treningu i zmienianie planu. Nie piszesz na co ćwiczysz (sił masa redukcja...itp) jak cwiczysz na mase to nie spodziewaj sie super efektów siłowych. Ja też uważam że 2 razy tydzień to za dużo szczeghólnei że jesteś początkujący w takim qwypadku starczy 1x tydzień.

No na mase ćwicze mój plan to poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej wyciskanie hantelek na lawce skosnej przenoszenie hantli za glowe rozpietki z hantelkami triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej unoszenie hantelki nad glowa wyciag pionowy - wyciskanie na triceps Brzuch Środa:: plecy: podciaganie na drazku [...]

moja rozpiska za duzo robisz stary ! za maly sta na taki trening. twoj trening na mase powinien wygladac + - tak : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]